Ćwiczenia na oponkę - jak pozbyć się oponki z brzucha? Trening Ewy Chodakowskiej

Paulina Banaśkiewicz-Surma PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Żeby zredukować tkankę tłuszczową z okolicy brzucha, nie wystarczy wykonywać popularnego ćwiczenia na tę partię mięśniową, czyli brzuszków. Jakie ćwiczenia na oponkę na brzuchu okażą się najskuteczniejsze? Osobom, które marzą o efekcie płaskiego brzucha i zarysowanych mięśniach, Ewa Chodakowska poleca wprowadzić do planu treningowego ćwiczenia aerobowe.

123rf

Co więcej, popularna trenerka zaznacza, że ważne jest angażowanie dużych grup mięśniowych. Żeby spalać zbędne kalorie w trakcie wykonywania danego ćwiczenia, trzeba bowiem uaktywnić jak najwięcej partii ciała.

Oprócz tego należy pamiętać o prawidłowym odżywianiu. Nasz jadłospis powinien być wypełniony zdrowymi i zbilansowanymi posiłkami. Nie możemy radykalnie zmniejszać ich porcji. Jak mówi trenerka fitness, jeśli jesz za mało, zapomnij o apetycznych efektach!

Zobacz też: Tygodniowy trening Ewy Chodakowskiej — wyzwanie bikini

Ewa Chodakowska — ćwiczenia na brzuch i boczki, ćwiczenia na oponkę na brzuchu

Przykładowy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha

Rozgrzewka

  • 5-minutowy trucht w miejscu na przemian ze sprintem

Spełnij marzenie o płaskim brzuchu

Jak uzyskać płaski brzuch?Ćwiczenia na mięśnie niskie brzuchaJak pozbyć się piwnego brzuszka?MUFA, czyli dieta płaskiego brzuchaHula hoop na płaski brzuchSKuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Część właściwa

  • 15 przysiadów,
  • 10 burpees,
  • 15 wypadów nóg (przed siebie, do tyłu i na boki),
  • 10 pompek damskich (na kolanach),
  • plank (w tej pozycji powinniśmy wytrwać 20 sek.),
  • 30 klasycznych brzuszków.

Całość powtarzamy trzykrotnie, a na zakończenie treningu wykonujemy ćwiczenia rozciągające.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

ćwiczenia na płaski brzuchćwiczenia na oponkę

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Paulina Banaśkiewicz-Surma Paulina Banaśkiewicz-Surma

Autorka tekstów poświęconych szeroko pojętej tematyce zdrowotnej. Wielbicielka zup, programów wnętrzarskich i Hiszpanii. Wolny czas przeznacza na poznawanie nowych smaków, spotkania z kulturą, bliskie i dalekie podróże.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Przyczyny skurczów w nogach 50 lat i wciąż w świetnej formie. Mariusz Bałaziński zachwyca sylwetką "Ten trening to czysty ogień". Znana fitnesska pokazała, jak ujędrnić pośladki Piłkarskie treningi a koronawirus. Oto ćwiczenia reprezentantki Polski Pokazała, co robi w ciąży. "Niech mi ktoś powie, że się nie da" Skurcze – objawy niedoboru magnezu "Nadchodzę!". Magdalena Kalinowska stęskniła się za siłownią Fitness Trendy Porażający wygląd! "Predator" ciągle rośnie w siłę Ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa - na siłowni, w domu, na świeżym powietrzu Stanik sportowy - jaki wybrać? Jak nosić biustonosz sportowy? Ćwiczenia na pośladki - w domu, na siłowni, z obciążeniem i bez. Jakie efekty dają ćwiczenia na pośladki?

Popularne w tym tygodniu:

Mistrzyni świata zmieniła branżę. Znowu święci sukcesy Na Instagramie tego nie widać. Pokazała jak ciało wygląda naprawdę Widać każdy jej mięsień. Polka znowu imponuje Spróbuj to powtórzyć. 50-latka zadziwiła na siłowni Pokazał swoje "lotnisko". W komentarzach zawrzało "Apetycznych pokus jest naprawdę wiele". Mistrzyni Polski trzyma jakość "Najlepsza forma w historii". Błyszczała na scenie "Jest moc". Polak straszy rywali To był punkt zwrotny. Zobacz, jak wyglądała 10 lat temu Nie utrzymał sztangi. Chwila grozy na pomoście Zabawy ruchowe na świeżym powietrzu dla całej rodzinyMATERIAŁ PROMOCYJNY Nagrała swoje plecy w lustrze. "To jest sztuka"