Jak pozbyć się oponki z brzucha? Trening Ewy Chodakowskiej

Żeby zredukować tkankę tłuszczową z okolicy brzucha, nie wystarczy robić popularne ćwiczenia na te partie mięśniowe, czyli brzuszki. Osobom, które marzą o efekcie płaskiego brzucha i zarysowanych mięśniach, Ewa Chodakowska poleca wprowadzić do planu treningowego ćwiczenia aerobowe.

123rf

Co więcej, zaznacza, że ważne jest angażowanie dużych grup mięśniowych. Żeby spalać zbędne kalorie w trakcie wykonywania danego ćwiczenia, trzeba bowiem uaktywnić jak najwięcej partii ciała.

Oprócz tego należy pamiętać o prawidłowym odżywianiu. Nasz jadłospis powinien być wypełniony zdrowymi i zbilansowanymi posiłkami. Nie możemy radykalnie zmniejszać ich porcji. Jak mówi trenerka fitness: “jeśli jesz za mało, zapomnij o apetycznych efektach!”.

Zobacz też: Tygodniowy trening Ewy Chodakowskiej — wyzwanie bikini

Przykładowy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha

Rozgrzewka

  • 5-minutowy trucht w miejscu na przemian ze sprintem

Spełnij marzenie o płaskim brzuchu

Część właściwa

  • 15 przysiadów,
  • 10 burpees,
  • 15 wypadów nóg (przed siebie, do tyłu i na boki),
  • 10 pompek damskich (na kolanach),
  • plank (w tej pozycji powinniśmy wytrwać 20 sek.),
  • 30 klasycznych brzuszków.

Trening brzucha


Całość powtarzamy trzykrotnie, a na zakończenie treningu wykonujemy ćwiczenia rozciągające.

Zobacz również: Pomysły na rodzinną aktywność fizyczną

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ewa Chodakowska – trenerka wszystkich Polek Co jeść po ćwiczeniach? 4 białkowe posiłki potreningowe Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej 7 momentów, w których powinnaś uprawiać seks Desery bez pieczenia z jadłospisu Ewy Chodakowskiej Orgazm podczas ćwiczeń? To możliwe! Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Ćwiczenia na cellulit, które naprawdę działają Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Ćwicząca mama jest po prostu sexy... Zarządzanie przez cele, czyli marketing w karierze sportowca. Bądź SMARTER! Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć Gigant seria – sposób na efektywny trening w krótkim czasie Jak regularny seks wpływa na zdrowie? Dieta i trening od Fabryki Siły – opinie klientów 5 mitów na temat kardio, przez które nie chudniesz 5 sposobów, aby spalić więcej kalorii podczas chodzenia 6 produktów, które najlepiej jeść przed treningiem Lubisz pić kawę? Popraw dzięki niej swoje osiągnięcia podczas ćwiczeń! 6-minutowy trening Ewy Chodakowskiej na boczki Psychologia sportu - podstawowe credo warte powtarzania Ćwicz dla wspaniałego seksu! Rowerowy Maj 2017 – czekamy na wyniki końcowe! Co to jest burpees?

Popularne w tym tygodniu:

Desery bez pieczenia z jadłospisu Ewy Chodakowskiej Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Co jeść po ćwiczeniach? 4 białkowe posiłki potreningowe Przestała robić kardio i... schudła 17 kg! Jak pozbyć się oponki z brzucha? Trening Ewy Chodakowskiej Orgazm podczas ćwiczeń? To możliwe! Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Julia Dutkiewicz: do działania motywuje mnie porażka Uprawianie seksu spowalnia proces starzenia Ćwiczenia na cellulit, które naprawdę działają Kocha czekoladę, nie stroni od alkoholu. Oto dlaczego zachowuje perfekcyjną sylwetkę Instagramowy Fitness