Tania dieta odchudzająca - jadłospis. Tygodniowy jadłospis odchudzający. Produkty kupisz w dyskontach

Żeby skutecznie i zdrowo schudnąć, nie musimy kupować superfoods. Nasiona chia, jagody acai, spirulinę możemy zastąpić łatwo dostępnymi i tanimi produktami spożywczymi, z których przygotujemy smaczne posiłki. Tania dieta odchudzająca (jadłospis) - np. tania dieta z Biedronki, dieta 1500 kcal z Biedronki czy dieta z Lidla to opcje, które często poszukiwane są przez internautów. Zdecydowaliśmy się sprawdzić to na własnej skórze.

123rf

Ten artykuł ma 8 stron:

Dzień trzeci

Śniadanie — musli jabłkowe

Składniki:

3 łyżki (30g) płatków owsianych
łyżeczka (5g) nasion słonecznika (Auchan: 1,48 zł/200g; Biedronka — BakaD'Or: 2,99 zł/300g; Lidl: 4,89 zł/500g)
jedno (150g) jabłko
łyżka (15g) migdałów (Auchan: 6,98 zł/100g; Biedronka: 6,99/100g; Lidl: 5,99 zł/100g)
4 łyżki (100g) jogurtu naturalnego (2 proc. tłuszczu)
pół łyżeczki (3g) cynamonu (Auchan: 1,49/15g; Biedronka: 1,49 zł/15g; Lidl: 0,69 zł/20g)

Zobacz również: Błędy w dietach odchudzających

Sposób przygotowania:

Wieczorem wsypujemy do miski płatki owsiane, nasiona słonecznika i cynamon. Wlewamy jogurt. Zostawiamy naczynie na noc w lodówce. Rano, przed zjedzeniem dorzucamy migdały i jabłko starte na tarce o grubych oczkach. Mieszamy.

Drugie śniadanie — kanapka z mozzarellą

bułka graham (60g)
łyżeczka (5g) masła
liść (10g) ulubionej sałaty
0,3 sztuki (40g) sera mozzarella
jeden (150g) pomidor

Przekąska

200 g kefiru 2 proc. tłuszczu (Auchan: 0,94 zł/400g; Biedronka — Tola: 0,95 zł/400g; Lidl: 1,59 zł/400g)
jedna (150g) gruszka

Obiad — pstrąg z ryżem i surówką

Składniki:

120 g pstrąga (Auchan: 26,38 zł/kg; Biedronka: 1,89 zł/100g; Lidl: 2,69 zł/100g)
pół woreczka (50g) ryżu białego (Auchan: 1,54 zł/400g; Biedronka: 2,29 zł/600g; Lidl: 1,55 zł/400g)
jedna (150g) marchew
0,2 jabłka (38g)
2 plastry cebuli (40g)
1 łyżka oliwy z oliwek (10g)

Sposób przygotowania:

Osuszoną rybę oprószamy solą i pieprzem. Grillujemy ją na patelni przez 5 minut z każdej strony. Ryż gotujemy w delikatnie osolonej wodzie. Marchew i jabłko ścieramy na tarce. Dodajemy posiekaną w drobną kostkę cebulę. Wlewamy olej. Mieszamy i doprawiamy do smaku sokiem z cytryny, solą i pieprzem.

Kolacja — zupa z czerwonej soczewicy — przepis na 5 porcji

szkl. (180g) soczewicy czerwonej (nasiona suche) (Auchan — Lestello: 3,99 zł/400g; Biedronka: 3,69 zł/500g; Lidl: 2,99 zł/400g)
2 cebule (200g)
2 ząbki czosnku (10g)
jedna (150g) marchew
2 opak. pomidorów w puszce (800g) (Auchan: 1,94 zł/400g; Biedronka: 1,95 zł/400g; Lidl: 1,99 zł/400g)
4 szkl. wody (920g) (Auchan: 0,58 zł/1,5l; Biedronka: 0,99 zł/1,5l; Lidl: 0,59 zł/1,5l)
łyżka oleju rzepakowego (10g)
4 łyżki natki pietruszki (20g) (Auchan: 3,49 zł/szt; Biedronka: 1,49 zł/szt; Lidl: 1,49 zł/szt)
kromka (30g) chleba graham

Sposób przygotowania:

Siekamy cebulę i czosnek, podsmażamy je na łyżce oleju. Następnie dodajemy startą na grubych oczkach marchew — chwilę podsmażamy. Do garnka wlewamy pomidory w puszce i 4 szklanki wody (lub 5 jeśli chcemy, żeby zupa była rzadsza). Dodajemy zawartość patelni i soczewicę — gotujemy, aż będzie miękka (ok. 15–20 minut). Na koniec doprawiamy do smaku (ok. 1 łyżka curry, ¼ łyżeczki pieprzu cayenne i sól). Zupę oprószamy posiekaną natką pietruszki. Możemy do niej podać grzanki (pieczemy chleb w tosterze, opiekaczu, piekarniku lub na patelni do grillowania bez dodatku tłuszczu).