Tania dieta odchudzająca - jadłospis. Tygodniowy jadłospis odchudzający. Produkty kupisz w dyskontach

Żeby skutecznie i zdrowo schudnąć, nie musimy kupować superfoods. Nasiona chia, jagody acai, spirulinę możemy zastąpić łatwo dostępnymi i tanimi produktami spożywczymi, z których przygotujemy smaczne posiłki. Tania dieta odchudzająca (jadłospis) - np. tania dieta z Biedronki, dieta 1500 kcal z Biedronki czy dieta z Lidla to opcje, które często poszukiwane są przez internautów. Zdecydowaliśmy się sprawdzić to na własnej skórze.

123rf

Ten artykuł ma 8 stron:

Dzień drugi

Śniadanie — jajecznica z warzywami

Składniki:

2 jaja kurze (120g)
łyżeczka (5g) masła
garść (50g) ulubionej sałaty
jeden (150g) pomidor
pół (100g) papryki czerwonej
0,3 (45g) awokado
łyżka (10g) szczypiorku
2 kromki (60g) chleba graham (Auchan: 2,79 zł/500g; Biedronka: 3,49 zł/chleb Całe Ziarno; Lidl: 2,49 zł/400g)

Zobacz również: Błędy w dietach odchudzających

Sposób przygotowania:

Przygotowujemy jajecznicę na maśle. Podajemy z warzywami i pieczywem.

Drugie śniadanie — koktajl pomarańczowy

Składniki:

pół (60g) banana
jedna (250g) pomarańcza (Auchan: 7,69 zł/kg; Biedronka: 5,99 zł/kg; Lidl: 5,99 zł/kg)
0,5 szkl. (115g) mleka 1,5 proc. tłuszczu (Auchan: 1,98 zł/1l; Biedronka: Mleczna Dolina — 1,99 zł/1l; Lidl: 1,99 zł/1l)

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki miksujemy na gładki koktajl.

Przekąska — kanapka z szynką

Składniki:

jedna (60g) bułka graham
łyżeczka (5g) masła
liść (10g) ulubionej sałaty
plaster (20g) szynki drobiowej wysokiej jakości
jeden (150g) ogórek (Auchan: 1,48 zl/szt; Biedronka: 4,99 zł/kg; Lidl: 4,99 zł/kg)

Obiad — schab duszony w warzywach

Składniki:

120 g schabu surowego (chudego) (Auchan — Morliny: 16,99 zł/kg; Biedronka: 4,45 zł/360g; Lidl: 7,29 zł/360g)
pół (75g) marchewki (Auchan: 1,59 zł/kg; Biedronka: 2,99 zł/kg; Lidl: 2,99 zł/kg)
pół (250g) cukinii (Auchan: 7,98 zł/kg; Biedronka: 7,99 zł/kg; Lidl: 7,99 zł/kg)
pół (50g) cebuli (Auchan: 1,48zł/kg; Biedronka: 3,99 zł/2kg; Lidl: 2,69 zł/kg)
ząbek (5g) czosnku
łyżeczka (10g) musztardy (Auchan — Develey: 0,95 zł/210g; Biedronka — Rikka sarepska: 0,99zł/210g; Lidl — Mikado: 1,19 zł/200g)
łyżeczka (5g) oleju rzepakowego
bulion warzywny lub drobiowo-warzywny (włoszczyzna: Auchan: 2,59 zł/szt; Biedronka: 3,99 zł/650g; Lidl: 4,49 zł/szt)
pół woreczka (50g) kaszy gryczanej (Auchan: 2,68 zł/400g; Biedronka — Plony Natury: 3,29 zł/400g; Lidl: 2,69 zł/400g)

Sposób przygotowania:

Nacieramy mięso marynatą przygotowaną z oleju, musztardy i przypraw (papryki, majeranku, pieprzu, soli). Odstawiamy je na kilka godzin do lodówki. Po tym czasie musimy zeszklić posiekaną cebulę i czosnek. Dodajemy schab. Następnie wrzucamy pokrojone warzywa i wlewamy bulion. Dusimy mięso w garnku przez ok. 1–2 godziny, a kaszę gotujemy w delikatnie osolonej wodzie.

Kolacja — sałatka z mozzarellą

Składniki:

2 garści świeżego szpinaku
0,3 kulki (40g) sera mozzarella (Auchan: 1,77 zł/100g; Biedronka: 2,45 zł/125g; Lidl — Lovilio: 2,49 zł/125g)
szkl. (100g) brokułów
jeden (150g) pomidor
3 plastry (60g) cebuli
łyżeczka (5g) oliwy z oliwek