Tania dieta odchudzająca - jadłospis. Tygodniowy jadłospis odchudzający. Produkty kupisz w dyskontach

Żeby skutecznie i zdrowo schudnąć, nie musimy kupować superfoods. Nasiona chia, jagody acai, spirulinę możemy zastąpić łatwo dostępnymi i tanimi produktami spożywczymi, z których przygotujemy smaczne posiłki. Tania dieta odchudzająca (jadłospis) - np. tania dieta z Biedronki, dieta 1500 kcal z Biedronki czy dieta z Lidla to opcje, które często poszukiwane są przez internautów. Zdecydowaliśmy się sprawdzić to na własnej skórze.

123rf

Ten artykuł ma 8 stron:

Dzień pierwszy

Śniadanie — owsianka gruszkowa

Składniki:

4 łyżki (40 g) płatków owsianych (Auchan: 1,97 zł/500g; Biedronka — Plony natury: 1,95 zł/500g; Lidl: 1,95 zł/500g)
szkl. (230g) mleka 2 proc. tłuszczu (Auchan: 1,88 zł/1l; Biedronka: Wypasione — 2,49 zł/1l; Lidl: 1,95 zł/1l)
pół banana (60g) (Auchan: 3,99 zł/kg; Biedronka: 3,98 zł/kg, Lidl: 3,99 zł/kg)
jedna (150g) gruszka (Auchan: 3,68 zł /kg, Biedronka: 3,99 zł/kg, Lidl: 4,89 zł/kg)
łyżka (10g) orzechów włoskich (Auchan: 22,29 zł/kg; Biedronka: 7,99 zł/100g; Lidl: 12,99 zł/200g)

Zobacz również: Błędy w dietach odchudzających

Sposób przygotowania:

Gotujemy płatki w mleku. Następnie dodajemy do nich: posiekaną gruszkę, banana i orzechy.

Drugie śniadanie — kanapka z szynką

Składniki:

bułka graham (60g) (Auchan: 0,39 zł/szt; Biedronka: 0,49/szt, Lidl: 0,49/szt)
łyżeczka (5g) masła (Auchan — Masło roślinne: 2,18 zł/250g; Biedronka: 4,99 zł/200g; Lidl: 6,49 zł/200g)
liść (10g) ulubionej sałaty (lodowa: Auchan: 2,98 zł/szt; Biedronka: 2,99 zł/szt; Lidl: 1,99 zł/szt)
plaster (20g) szynki drobiowej wysokiej jakości (Drobimex, Szynka delikatesowa z kurcząt, Auchan: 2,98 zł/100g; Biedronka: 3,49 zł/100g; Lidl: 3,49 zł/100g)
jeden (150g) pomidor (Auchan: 5,99 zł/kg; Biedronka: 5,99 zł/kg; Lidl: 6,99 zł/kg)

Przekąska

Składniki:

kubek (200g) jogurtu naturalnego 2 proc. tłuszczu (Auchan: 1,09 zł/330g; Biedronka — Tola: 0,79 zł/150g; Lidl: 0,89 zł/200g)
jedno (150g) jabłko (Auchan: 3,48 zł/kg; Biedronka: 2,99 zł/kg; Lidl: 6,99/kg)

Obiad — indyk w szpinakowym sosie

Składniki:

100 g piersi z indyka (Auchan: 11,99 zł/kg; Biedronka — Kraina Mięs: 16,89 zł/kg; Lidl: 15 zł/kg)
2 garści (100g) świeżego szpinaku (Auchan: 3,49 zł/250g; Biedronka: 4,49 zł/200g; Lidl: 4,99 zł/250g)
2 łyżki (50g) jogurtu naturalnego
ząbek (5g) czosnku (Auchan: 1,49 zł/szt; Biedronka: 0,99 zł/szt; Lidl: 2,99 zł/100g)
1 łyżeczka (5g) oleju rzepakowego (Auchan: 4,99 zł/1l; Biedronka — Wyborny: 4,69 zł/1l; Lidl: 4,69 zł/1l)
3 ziemniaki (300g) (Auchan: 0,99 zł/kg; Biedronka: Wyborny — 1,99 zł/kg; Lidl: 1,38 zł/kg)
łyżka (10g) koperku (Auchan: 3,49 zł/szt; Biedronka: 1,49 zł/szt; Lidl: 1,49 zł/szt)
2 szkl. (200g) brokułów (Auchan: 2,98 zł/szt; Biedronka: 2,99 zł/500g; Lidl: 2,99 zł/500g)
łyżeczka (5g) oliwy z oliwek (Auchan: 11,99 zł/500ml; Biedronka — Gallo: 13,99 zł/500ml; Lidl: 14,99 zł/750ml)

Sposób przygotowania:

Siekamy mięso w kostkę i wrzucamy na rozgrzany olej. Oprószamy je przyprawami: solą, papryką i pieprzem, dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek i smażymy, aż będzie rumiane. Następnie dodajemy umyty i osuszony szpinak — smażymy go przez minutę. Wyłączamy gaz. Musimy odczekać 2–3 minuty, aż mięso lekko przestygnie. Wtedy dodajemy jogurt i całość mieszamy. Ziemniaki gotujemy w delikatnie osolonej wodzie (przed podaniem oprószamy koperkiem), a brokuły na parze (na talerzu skrapiamy oliwą).

Kolacja — sałatka z gotowanym jajkiem i awokado

Składniki:

garść (50g) ulubionej sałaty
0,2 papryki czerwonej (50g) (Auchan: 7,99 zł/kg; Biedronka: 6,99 zł/kg; Lidl: 6,99 zł/kg)
jeden (150g) pomidor
0,3 awokado (45g) (Auchan: 4,99 zł/szt; Biedronka: 2,49 zł/100g; Lidl: 4,99 zł/szt)
jajo (60g) ugotowane na twardo (Auchan: 4,99 zł/10szt; Biedronka: 4,49 zł/10szt; Lidl: 5,49 zł/10szt)
łyżka (10g) szczypiorku (Auchan: 3,49 zł/szt; Biedronka: 1,49 zł/szt; Lidl: 1,49 zł/szt)