Szybki trening, który naprawdę przynosi rezultaty. Trening 7 minut
PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA
• 3 miesiące temu • 1 komentarz
Chcesz zrobić krótki trening, ale zarazem chcesz, by był to intensywny trening? Mamy dla Ciebie propozycję. Wystarczy wykonywać 12 ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 7 minut, żeby osiągnąć rezultaty podobne do długotrwałych treningów. Do ich przeprowadzenia nie potrzeba żadnych specjalistycznych sprzętów - wystarczy krzesło i ściana. Oto szybki trening, który da Ci popalić.
Ten artykuł ma 8 stron:
Od dawna wiemy, że wykonywane nawet tylko przez kilka minut intensywne ćwiczenia powodują zmiany w obrębie mięśni porównywalne do tych uzyskanych po kilku godzinach biegania lub jazdy na rowerze. Przykładem jest HIIT - trening interwałowy, który cechuje się okresami wzmożonego wysiłku i krótkim czasem na odpoczynek. Pozwala uzyskać maksymalne efekty w krótkim czasie.
Zobacz też: HIIT – trening dla profesjonalnych sportowców
Poniższy zestaw ćwiczeń jest nieprzypadkowy, realizujemy naprzemiennie ćwiczenia na duże mięśnie górnej i dolnej części ciała. Umożliwia to odpoczynek poszczególnych partii mięśniowych, podczas gdy inne pracują, co sprawia, że trening jest bardziej skuteczny.
Ćwiczenia na różne partie ciała
W trakcie ich wykonywania wykorzystujemy jedynie masę własnego ciała. Można je przeprowadzić w zaciszu własnego domu celem poprawy stanu zdrowia i zredukowania tkanki tłuszczowej. Ten krótki intensywny trening nie może być praktykowany codziennie. Należy zrobić choć jeden dzień przerwy i przeznaczyć go na odpoczynek.
Jeżeli będziemy trenować kilka dni w tygodniu, poprawie ulegnie nasza kondycja fizyczna i wygląd sylwetki. Pamiętajmy, żeby przed rozpoczęciem treningów o wysokim stopniu intensywności skonsultować stan zdrowia z lekarzem.
Paulina Banaśkiewicz-Surma
Dziennikarz Fitness
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze