Czy trening TBC pozwala szybko schudnąć? TBC - co to?

Kiedy zabieramy się za odchudzanie, to oprócz odpowiedniej diety powinniśmy wprowadzić do naszego planu dnia również ćwiczenia. Wysiłek fizyczny podkręci nasz metabolizm, pozwoli spalić dużo kalorii oraz wprawi nas w dobry nastrój. Wiele osób zastanawia się, jakie ćwiczenia będą dla nich najlepsze. Ostatnio coraz popularniejsze są zajęcia ukrywające się pod nazwą TBC. Co to? Czy trening TBC pozwala szybko schudnąć? Jakie ćwiczenia wchodzą w skład tego treningu? Czy każdy może chodzić na TBC trening? Jakie są zalety tego typu ćwiczeń?

TBC — co to jest?

TBC oznacza modelowanie całego ciała (z angielskiego Total Body Conditioning). Jest to jedna z odmian aerobiku, która składa się z tradycyjnych ćwiczeń aerobowych oraz ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Pierwsza część treningu jest wykonywana w rytm żywej muzyki, kroki są proste i nie sprawiają trudności podczas powtórzeń.

Zadaniem ćwiczeń aerobowych jest wzmocnienie dolnych i górnych części ciała oraz regulacja oddechu i pulsu. Za to w drugiej części treningu wykorzystuje się hantle, taśmy, obciążniki na ręce i nogi, step, piłki oraz gumy. Ćwiczenia mają za zadanie wzmocnić siłę naszych mięśni i wyrzeźbić sylwetkę. Regularny trening TBC pozwala zrzucić kilka zbędnych kilogramów i poprawić kondycję.

Zadaniem ćwiczeń TBC jest wzmocnienie całego naszego ciała – od ramion po łydki. Podczas jednej sesji jesteśmy w stanie spalić mnóstwo kalorii (nawet do 600 kcal!). Dużym plusem tego typu treningu jest jego uniwersalność – mogą brać w nim udział osoby początkujące oraz zaawansowane. Świeżaki w świecie fitnessu mogą te same ćwiczenia wykonywać wolniej, a najbardziej wyćwiczone osoby oprócz większej liczby powtórzeń mogą skorzystać z dodatkowego obciążenia.

Rozpoczęcie treningu nie wiąże się również ze zbyt dużymi nakładami finansowymi. Oprócz karnetu na zajęcia wystarczy nam najprostszy strój sportowy, a kluby fitness zwykle udostępniają własne hantle i akcesoria do ćwiczeń. Dzięki temu TBC nie jest drogim sportem, do którego potrzeba kosztownego sprzętu.

Zalety ćwiczeń TBC

Podstawowe plusy zajęć TBC to wzmocnienie mięśni, poprawa kondycji oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Nie obawiajmy się, że te ćwiczenia fitness zrobią z nas kulturystów. Zajęcia TBC pomogą nam ładnie wymodelować ciało i uzyskać zaledwie delikatny zarys mięśni. Wiele osób obawia się ćwiczeń wzmacniających, bo nie chce, żeby ich mięśnie nadmiernie się rozrosły. To mit. Aby uzyskać tak duże muskuły jak kulturyści, trzeba stosować bardzo rygorystyczną dietę oraz specjalny trening. Przeciętna osoba, która po prostu chce poprawić swoją sylwetkę, nigdy nie będzie wyglądać w podobny sposób.

Kolejną zaletą TBC jest to, że umożliwia pracę nad całym ciałem. Dzięki temu nasza sylwetka harmonijnie się rozwija i nabiera pięknych, smukłych kształtów. Zróżnicowany program ćwiczeń pomoże nam bardzo dobrze poznać całe swoje ciało i zaangażować do pracy te grupy mięśni, o których nawet nie mieliśmy pojęcia. Regularne uczestniczenie w zajęciach TBC pozwala na lepsze skoordynowanie ruchów, wyrabia gibkość oraz polepsza nasze poczucie rytmu.

TBC wpływa nie tylko korzystnie na wygląd, ale również na nasze zdrowie. Ponieważ ćwiczenia obejmują trening tlenowy, nasze serce musi mocniej pracować, aby dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości natlenionej krwi. Mięsień sercowy działa bardzo podobnie do innych mięśni – jeśli intensywnie pracuje, staje się mocniejszy. Wszystkie ćwiczenia aerobowe zwiększają zapotrzebowanie naszego organizmu na tlen i wzmacniają serce.

Jeśli szczególnie zależy nam na zadbaniu o serce, to trening TBC możemy uzupełnić innymi ćwiczeniami tlenowymi np. bieganiem, tańcem, pływaniem, jazdą na rowerze lub rolkach. Zwiększona porcja tlenu, która dostaje się do organizmu podczas treningu TBC, wpływa również na wydolność naszych płuc. Podczas ćwiczeń możemy nauczyć się prawidłowego, głębokiego oddechu, odreagować stres, wyregulować nasz metabolizm, poprawić krążenie, wzmocnić kości i stawy, a nawet polepszyć działanie układu odpornościowego.

Dla kogo jest trening TBC?

Ćwiczenia TBC są bardzo uniwersalne. Mogą wykonywać je zarówno osoby młode jak i starsze. Rozpoczęcie swojej przygody z TBC nie wymaga silnego ciała i rozwiniętej kondycji fizycznej. Grupy uprawiające ten rodzaj ćwiczeń nie dzielą się na początkujące i zaawansowane.

Zajęcia można rozpocząć w każdym momencie, a każdy z uczestników sam reguluje, jak wiele ćwiczeń jest w stanie wykonać. Każdy może dostosować trening TBC to swojego wieku, stanu zdrowia oraz warunków fizycznych. A co z osobami, które mają problemy z kręgosłupem? Po konsultacji z instruktorem istnieje możliwość uczestniczenia w treningu (można wykonywać mniej forsowne ćwiczenia lub gimnastykować się siedząc na piłce rehabilitacyjnej).

Jedynie w przypadku osób z bardzo dużą nadwagą ćwiczenia TBC mogą nie być wskazane. Podskoki w rytm muzyki mogą negatywnie wpływać na stawy, które od dawna są mocno obciążone zbyt dużą masą ciała. Osoby walczące z otyłością mogą zacząć swoją przygodę z TBC, gdy ich waga się ustabilizuje. Jeżeli wychodzimy z dużej otyłości i mamy ochotę spróbować TBC, to najlepiej skonsultujmy to z lekarzem.

Pomimo że TBC nie wymaga specjalnych możliwości fizycznych i na te zajęcia może chodzić większość osób, to nie zapominajmy o regularności naszych ćwiczeń. Każdy rodzaj treningu musi być wykonywany cyklicznie, aby przynieść pożądane rezultaty. TBC nie jest tu wyjątkiem. Jeżeli liczymy na to, że jedna czy dwie sesje TBC odmienią naszą sylwetkę, to możemy się rozczarować. Jednak jeśli będziemy systematycznie ćwiczyć nasza sylwetka i kondycja bardzo szybko się poprawią.

Jak wygląda godzinna sesja z TBC?

Każde zajęcia rozpoczynają się od około 10-minutowej rozgrzewki, która ma za zadanie przygotować nasze ciało do dalszych ćwiczeń. To właśnie wtedy wykonujemy tradycyjne ćwiczenia aerobowe w rytm muzyki. Po żywych podskokach przychodzi czas na część wzmacniającą, która nadal odbywa się z muzyką w tle. Rytmiczne piosenki dodatkowo motywują nas do wykonywania kolejnych ćwiczeń.

Druga część treningu składa się z wielu ćwiczeń na każdą partię mięśni: ramiona, brzuch, pośladki oraz nogi. Poszczególne ćwiczenia wykonuje się na stojąco lub leżąco z wykorzystaniem różnych akcesoriów sportowych (hantli, sztang, taśm, piłek itd.). To od instruktora zależy jaki zestaw przygotuje dla nas na dziś. Dzięki temu, że trening jest różnorodny ciężko się znudzić tymi zajęciami – na każdym spotkaniu możemy wykonywać zupełnie inne ćwiczenia.

Dlaczego TBC jest takie skuteczne? Sekretem tego rodzaju zajęć jest wielokrotne powtarzanie ćwiczeń z wykorzystaniem przyrządów. Dodatkowym motywatorem jest muzyka oraz grupa. To intensywny trening, który łatwiej wykonać w towarzystwie innych osób oraz skocznej muzyki lecącej w tle. Mimo że cała godzina zajęć jest męcząca, to czas mija w mgnieniu oka. Bardzo wiele klubów fitness ma w swojej ofercie zajęcia TBC. Chcesz sprawdzić, czy w Twoim mieście też możesz wybrać się na taki trening? Zobacz tu https://www.myfitnessplace.pl/zajecia-fitness/tbc/.