Chcesz ćwiczyć mięśnie pośladków? Ten trening szybko da efekty
ŁUKASZ WITCZYK • dawno temuMięśnie pośladków to zmora wielu kobiet. Popularna trenerka Marta Nowak opublikowała w sieci filmik z treningiem, który pomaga w pracy nad tą częścią ciała.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Mięśnie pośladkowe to tak naprawdę grupa trzech mięśni, które tworzą pośladek. Rozpoczynają się na kości biodrowej i kończą na kości udowej. Wiele kobiet na treningach poświęca im sporo czasu, by pracować nad ich odpowiednim kształtem.
Sposób na ćwiczenia mięśni pośladkowych średnich pokazała w mediach społecznościowych trenerka Marta Nowak. "Nie musicie robić pełnego treningu skupiającego się na tej partii, ale na pewno warto włączyć te ćwiczenia do planu" - napisała na Instagramie Nowak.
Zaleca, by łączyć ćwiczenia z różnych planów treningowych, co da jeszcze lepszy efekt. Na stworzony przez nią zestaw składają się ćwiczenia z gumami oporowymi. Nowak proponuje wykonanie czterech serii, w każdej od 12 do nawet 20 powtórzeń. Sumienne i konsekwentne wykonywanie tych ćwiczeń powinno dać szybki efekt.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Trening mięśni pośladków można zobaczyć klikając strzałki w poniższym poście.
Zobacz trening w wykonaniu Marty Nowak:
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze