Szybki trening, który naprawdę przynosi rezultaty. Trening 7 minut

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Chcesz zrobić krótki trening, ale zarazem chcesz, by był to intensywny trening? Mamy dla Ciebie propozycję. Wystarczy wykonywać 12 ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 7 minut, żeby osiągnąć rezultaty podobne do długotrwałych treningów. Do ich przeprowadzenia nie potrzeba żadnych specjalistycznych sprzętów - wystarczy krzesło i ściana. Oto szybki trening, który da Ci popalić.

Dipy na ławce (123RF)

Ten artykuł ma 8 stron:

Zestaw 12 ćwiczeń

Każde z poniższych ćwiczeń należy wykonywać przez 30 sekund tak szybko, jak to jest możliwe i zrobić tak wiele powtórzeń, ile jesteśmy w stanie wykonać. W przypadku ćwiczeń statycznych, takich jak plank, w danej pozycji należy wytrwać około 30 sekund. Natomiast wykonując ćwiczenia uwzględniające zaangażowanie kończyn, na każdą z nich poświęcamy pół minuty. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 10 sekund. W razie potrzeby powtarzamy całą sekwencję ruchów 2–3 razy. Zdaniem naukowców, te "7 minut powinno być nieprzyjemne". 7 minutowy trening ma ci dać w kość.

Krótkie treningi

Ćwiczenia spalające kalorie dla zapracowanych 10-minutowy trening brzucha dla osób, które nienawidzą plank 15-minutowy trening całego ciała, który pozwala spalić 150 kalorii Trening w 15 minut, który zrobisz wszędzie — zasady, ćwiczenia

Pajacyki

To ćwiczenie należy wykonać w bardzo szybkim tempie. Jego istotą jest wyskok z jednoczesnym wymachem rąk ku górze (powinny łączyć się nad głową) i rozstawieniem nóg do boku. Zatem: stajemy w niewielkim rozkroku, stopy rozstawione na szerokość barków. Ramiona opuszczone. Unosimy ręce, równocześnie podskakując do szerszego rozkroku. W szybkim tempie wykonujemy ruch odwrotny, by powrócić do pozycji startowej.