Ab crack - definicja, jak wyrzeźbić? Ab crack - ćwiczenia

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 11 komentarzy

Ab crack to określenie pionowej linii na brzuchu, która eksponuje mięśnie tej partii ciała. Jest to jeden z najnowszych trendów fitness, który spopularyzowały modelki i trenerki w social mediach. Wpisuje się on w modę na wysportowane i umięśnione sylwetki. Czy i w jaki sposób można wypracować ab crack? Ćwiczenia znajdziecie poniżej.

Ab crack — definicja

Angielskie wyrażenie ab crack odnosi się do pionowej linii (przerwy, załamania) biegnącej wzdłuż płaskiego brzucha w środkowej jego części — od pępka aż po mostek (przypomina ona bliznę dzielącą brzuch na dwie części). Stanowi jeden z najnowszych trendów w świecie fitnessu i alternatywę dla typowego sześciopaku.

Linia ta bardzo dobrze podkreśla mięśnie brzucha. Modę na ab crack zapoczątkowały i rozpowszechniły blogerki, trenerki fitness, modelki (m.in. Emily Ratajkowski) i gwiazdy, publikując zdjęcia zgrabnych sylwetek w serwisie społecznościowym Instagram.

Ab crack — jak wyrzeźbić?

Uzyskanie ab crack na brzuchu wymaga systematycznych treningów na siłowni i przestrzegania zasad restrykcyjnej diety (jest to efekt m.in. niskiej zawartości tłuszczu w organizmie).

Eksperci twierdzą, że mogą go osiągnąć jedynie kobiety o bardzo szczupłych (genetycznie) i wysportowanych sylwetkach, dlatego w przypadku niektórych osób ze względu na budowę ciała ten efekt jest nieosiągalny (niemożliwe jest tego typu rozdzielenie mięśni poprzez trening). Ponadto dążenie do jego uzyskania może być niebezpieczne dla zdrowia.

Ab crack — widoczny na zdjęciach publikowanych na Instagramie — to również (zdaniem niektórych) rezultat przyjęcia właściwej pozy ciała i pozowania do fotografii na bezdechu, w odpowiednim świetle, z wykorzystaniem makijażu i nierzadko retuszu.

Do pewnego stopnia na ten efekt można zapracować samodzielnie, wykonując szereg ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha.

Ab crack ćwiczenia

W planie treningowym, którego efektem ma być ab crack, znajdują się następujące ćwiczenia fizyczne:

nożyce pionowe i poziome,
skręty obustronne w pozycji leżącej z przenoszeniem nóg na przemian,
skośne brzuszki,
unoszenie nóg i bioder w podporze ku górze,
unoszenie nóg wyprostowanych w kolanach ku górze w klęku podpartym,
unoszenie kolan ku klatce piersiowej w klęku podpartym,
superman,
mały mostek (z unoszeniem nogi na zmianę),
plank (z unoszeniem jednej nogi, z unoszeniem ręki i nogi sobie przeciwstawnych, deska na boku),
russian twist,
ćwiczenia na mięśnie brzucha na piłce gimnastycznej, na przykład klasyczne brzuszki.

Ze względu na fakt, że ab crack zależy od uwarunkowań genetycznych, można ćwiczyć całe życie i nadal nie osiągnąć upragnionej linii wzdłuż brzucha. Nawet wiele godzin spędzonych na rowerku stacjonarnym i tysiące brzuszków nie gwarantuje sukcesu.