L-arginina - skutki uboczne. L-arginina - naturalne źródła

Co to jest L-arginina?

L-arginina to nazwa substancji, która podnosi wydolność organizmu, poprawia jego zdolność do podejmowania wysiłku fizycznego i zwiększa syntezę białek. Ponadto wykazuje właściwości prozdrowotne. To substrat tlenku azotu — cząsteczki życia. Arginina jest potrzebna do prawidłowego przebiegu wielu procesów fizjologicznych.

To aminokwas, który powstaje w organizmie człowieka z innych związków, a kiedy wraz z wiekiem lub w czasie choroby zdolność jego syntezy spada, jest dostarczany do niego wraz z pożywieniem.

Jeżeli odnotuje się niedobór tej potrzebnej substancji, konieczne jest dostarczanie jej z zewnątrz. Warto pamiętać, że brak odpowiedniej ilości argininy w organizmie to rezultat stosowania nieodpowiedniej diety, to znaczy ubogiej w produkty białkowe.

Aminokwas ten jest także składnikiem suplementów dla sportowców, które dodatkowo zawierają witaminy i składniki mineralne. Wedle zaleceń, stosuje się je 3 razy w ciągu dnia — przed treningiem i po nim oraz przed snem.

Dzienna dopuszczalna dawka L-argininy wynosi od 0,4 do 6 gramów. Największe zapotrzebowanie na ten aminokwas wykazują, oprócz intensywnie trenujących sportowców, dzieci, osoby starsze i borykające się z nadwagą.

L-arginina — naturalne źródła

L-arginina znajduje się przede wszystkim w produktach białkowych. Powszechnie dostępnymi źródłami tej substancji są między innymi:

• twaróg,
• mleko,
• jogurty,
• mięso — wołowe, wieprzowe i drobiowe,
• ryby, takie jak łosoś czy tuńczyk,
• jajka,
• soczewica.

Efekty stosowania suplementów dla sportowców z L-argininą

Arginina przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku, retencję azotu, syntezę hormonu wzrostu oraz wytrzymałość na intensywny i duży wysiłek. Efekty te są widoczne jedynie na skutek jednorazowego podania. Ponadto są one chwilowe, nie utrzymują się przez długi czas po przyjęciu suplementu. Ze względu na skutki uboczne celem ich zachowania nie można stosować L-argininy przez dłuższy czas.

W przypadku sportowców zaleca się przyjmować L-argininę raczej dożylnie zamiast w postaci tabletek. Dlaczego? Wedle badań, doustne przyjmowanie tego składnika ma niewielki wpływ na efekty, natomiast dożylne podanie argininy powoduje, że podnosi się stężenie hormonu wzrostu.

Warto pamiętać o dziennej zalecanej dawce, zwłaszcza że producenci suplementów dla sportowców z L-argininą rekomendują podaż tego składnika na poziomie 15 gramów na dobę, co znacząco przewyższa zapotrzebowanie. Co istotne, duże dawki tego aminokwasu mogą utrudniać absorbcję pozostałych.

L-arginina — skutki uboczne

Jeżeli zastosujemy L-argininę jednokrotnie, zaobserwujemy widoczne efekty, natomiast przyjmowanie suplementów z tym składnikiem długoterminowo (bez czasu na przerwy), może mieć niekorzystny wpływ na stan organizmu. O jakich skutkach ubocznych mowa?

Przede wszystkim nadmiar L-argininy w organizmie sprawia, że wzrasta poziom tlenku azotu, a jego działanie zmienia się z pozytywnego na negatywne. Wówczas dochodzi do wzrostu ciśnienia krwi, a także przerostu lewej komory mięśnia sercowego. Ryzyko wystąpienia zawału serca rośnie.

Niekorzystny wpływ nadmiaru L-argininy na organizm obserwuje się również w innych obszarach — spada odporność, problemy gastryczne przybierają na sile, a skóra na ciele staje się przesuszona.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »