Najlepsze ćwiczenia na triceps dla kobiet i mężczyzn. Triceps - ćwiczenia
KATARZYNA KRUPKA • dawno temu • 5 komentarzyAby uzyskać piÄ™knie wyrzeźbione, duże i mocne ramiona, niezbÄ™dna jest praca nad mięśniami trójgÅ‚owymi, czyli tricepsami. To wÅ‚aÅ›nie one, a nie - wbrew powszechnemu przekonaniu - bicepsy wpÅ‚ywajÄ… na uzyskanie wiÄ™kszego obwodu ramienia. Poniżej znajdziesz wyjÄ…tkowo proste i bardzo efektywne ćwiczenia. JeÅ›li interesuje Was, jakie sÄ… ćwiczenia na triceps kobiecy albo jakie sÄ… ćwiczenia na triceps z hantlami dla dziewczyn, to dobrze trafiliÅ›cie! Jakie sÄ… najlepsze ćwiczenia na triceps dla kobiet i mężczyzn? Zapraszamy.
Przed i po treningu
Aby trening na triceps był bardziej efektywny, a ryzyko kontuzji jak najmniejsze , przed treningiem nie wolno zapominać Ci o rozgrzewce. Skoncentruj swoją uwagę na mięśniach stawów łokciowych oraz nadgarstków, ponieważ to one będą najbardziej zaangażowane podczas ćwiczeń.
Jeśli trenujesz z obciążeniem, pamiętaj, że powinno być odpowiednio dobrane do twoich możliwości. Nic na siłę. Na początek wybierz mniejsze obciążenie. Nie zapominaj o prawidłowej postawie podczas wykonywania ćwiczeń i rozciąganiu po zakończeniu treningu. Takie podejście sprawi, że pierwsze efekty zobaczysz szybciej niż się tego spodziewasz.
Pompki w wÄ…skim rozstawieniu rÄ…k
To ćwiczenie idealne na koniec treningu. Ręce podczas jego wykonywania powinny być jak najbliżej siebie. Pompki nie tylko korzystnie wpłyną na mięsień trójgłowy, ale także wzmocnią przedramiona oraz barki. Pompki w wąskim rozstawieniu rąk są polecane również osobom, które pracują nad rozbudowaniem mięśni klatki piersiowej.
Prostowanie przedramienia do tyłu
Ćwiczenia na triceps z hantlami? Jak najbardziej — zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn! Do wykonywanie tego ćwiczenia użyj maÅ‚ej sztangielki. KlÄ™czÄ…c jednÄ… nogÄ… na Å‚awce i podpierajÄ…c siÄ™ na niej rÄ™kÄ…, tułów pozostaw w pozycji równolegÅ‚ej do Å‚aweczki. Drugie ramiÄ™ z obciążnikiem prostuj w tyÅ‚ w poziomie. Ruch rÄ™ki powinien zostać zatrzymany na chwilÄ™ w momencie caÅ‚kowitego wyprostowania stawu Å‚okciowego. NastÄ™pnie ponownie wykonujemy zgiÄ™cie i kolejny wyprost.
Prostowanie ramion w dół
To jedno z najbardziej znanych i najbardziej popularnych ćwiczeń. Możesz je wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Wystarczy przygotować odpowiednie sztangielki i na zmianę prostować i zginać ramiona w stawach łokciowych w dół pozycji, w której się znajdujemy. Ramiona powinny pracować w pozycji równoległej.
Ćwiczenia na piłce
To ćwiczenie przypadnie do gustu zapewne przede wszystkim paniom, które również pragnÄ… wyrzeźbić piÄ™kne mięśnie ramion. Wystarczy poÅ‚ożyć siÄ™ na piÅ‚ce, a rÄ™ce, w których trzymasz sztangielki unieść nad gÅ‚owÄ™. Teraz zegnij rÄ™ce w Å‚okciach, tak aby przedramiona byÅ‚y równolegÅ‚e do podÅ‚ogi. Wyprostuj rÄ™ce — bardzo powoli, a nastÄ™pnie zginaj, wracajÄ…c do pozycji poczÄ…tkowej. Ćwiczenie to może być równie dobrze wykonywane na Å‚aweczce.
Ten artykuł ma 5 komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze