Jak ćwiczyć z taśmami? Jaką gumę do ćwiczeń wybrać?

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Jak ćwiczyć z taśmami, by wyrzeźbić i wyszczuplić swoje ciało? Przede wszystkim prawidłowo, regularnie i z odpowiednią intensywnością. Zanim zabierzesz się treningu z gumami, dowiedz się, jakie są efekty ćwiczeń i jaką gumę najlepiej wybrać.

Kobieta wykonująca ćwiczenie z taśmą (Fot. AleksandarGeorgiev/Getty Images)

Jak ćwiczyć z taśmami?

Ćwiczeń z wykorzystaniem taśm jest bardzo wiele. Z pomocą tego sportowego akcesorium można wykonać niemal każde ćwiczenie — modyfikując je tak, by odpowiednio zaangażować gumę. Przed każdym treningiem zaleca się wykonanie choćby krótkiej rozgrzewki. Odpowiednie przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego jest bardzo ważne, ponieważ pomaga w zmniejszeniu ryzyka kontuzji. Zaś po treningu warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.

Jak ćwiczyć z taśmami — zalety

Ćwiczenia z taśmami mają bardzo wiele zalet. Przede wszystkim taki trening daje doskonałe efekty w postaci wyszczuplenia i wyrzeźbienia sylwetki całego ciała. Podczas ćwiczeń pracuje wiele grup mięśniowych, m.in. nogi, pośladki, brzuch i ramiona. Taśmy same w sobie nie zajmują dużo miejsca, w przeciwieństwie do standardowych urządzeń do treningu. Można je zabrać ze sobą niemal wszędzie, ponieważ są dosyć lekkie.

Nie są także drogie, ceny za gumy kształtują się w przedziale 20 — 50 zł. Cena uzależniona jest od rozciągliwości i jakości danego modelu. Nie wolno zapominać o przyjemności z takich ćwiczeń - ćwiczenia z taśmami są ciekawe, urozmaicone i są świetną alternatywą dla codziennego treningu na siłowni, czy dla aerobiku.

Jaką gumę do ćwiczeń wybrać?

Taśmy do ćwiczeń wykonane są ze specjalnego materiału — lateksu i wyróżniają się różnymi stopniami oporu. Dobiera się je w zależności od kondycji i intensywności treningu. Dla początkujących zalecane są te delikatniejsze, z mniejszym oporem, co pozwala na łatwiejsze wykonywanie ćwiczeń. Osoby bardziej zaawansowane mogą sięgnąć po taśmy z większym oporem. Taśmy rozróżnia się także pod względem grubości — im jest szersza i grubsza, tym opór taśmy w czasie ćwiczeń będzie większy, a co za tym idzie — bardziej intensywny i cięższy.

Jak ćwiczyć z taśmą rehabilitacyjną

Ćwiczenia z taśmami są uznawane za bezpieczne. Trenując z nimi, nie trzeba obawiać się o kontuzje, gdyż ryzyko ewentualnych zagrożeń jest bardzo niskie. Co więcej, ćwiczenia z taśmą rehabilitacyjną mogą pomóc w leczeniu kontuzji niegdyś nabytych. W tym celu trzeba oczywiście dopasować odpowiedni zestaw ćwiczeń, uwzględniający wzmocnienie konkretnych partii ciała.

Jak ćwiczyć z taśmami — efekty

Największą zaletą treningu z taśmami oporowymi jest właśnie dodatkowy opór, który sprawia, że nasze ciało ma więcej pracy do wykonania. Oczywiście, żeby osiągnąć odpowiednią intensywność treningu, trzeba odpowiednio dobrać stopień oporu gum. Ćwicząc, musisz go czuć, inaczej mięśnie nie wykonają odpowiedniej pracy. Ćwiczenia z gumą pomogą schudnąć i wysmuklić ciało. Dzięki nim zadziałasz na brzuch, pośladki, uda i ramiona.

Żeby osiągnąć upragniony efekt, nie zapominaj o diecie. Tylko połączenie wysiłku fizycznego z odpowiednią dietę może Ci zagwarantować szczupłą i zgrabną sylwetkę.

Trening bicepsów — jakie ćwiczenia wykonywać? (FABRYKA SIŁY)