Jak ćwiczyć z gumą oporową - ćwiczenia z gumą oporową

Czym jest guma oporowa?

To szeroka na kilka centymetrów taśma wykonana najczęściej z lateksu o różnej grubości. Ma różne stopnie grubości, dzięki czemu może z powodzeniem zastąpić zestaw hantli - obciąża pracujące mięśnie i sprawia, że muszą w aktywność włożyć więcej wysiłku.

Dodatkowo — pobudzi do pracy mięśnie głębokie, które podczas treningu z hantlami nie zawsze pracują. Poza tym nie jest ciężka i daje się łatwo zabrać w podróż.

Czy kolor gumy ma znaczenie?

Różowa, niebieska, zielona, żółta, srebrna, czarna — kolorów gum oporowych jest wiele. Nie znaczy to jednak, że różnią się one tylko i wyłącznie barwą. Każdy kolor jest innej grubości, a co za tym idzie — oporu. Te różnią się w zależności od producentów.

Przy zakupie warto zwrócić na to uwagę i zdecydować się na takie obciążenie, jakie będzie pasowało naszego stopnia zaawansowania treningowego.
Jeśli natomiast jesteś alergikiem — poszukaj gum bezlateksowych.

Jak ćwiczyć z gumą? Jakie ćwiczenia z gumą oporową?

Ćwiczenie na mięśnie nóg

Połóż się na plecach. Gumę zahacz o stopy. Wyprostuj teraz i wyprostowane podnieś do góry. Uginaj w kolanach i ruchem pulsacyjnym wypychaj gumę do góry. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Ćwiczenie na mięśnie ramion

Klęknij na prawym kolanie, dłoń oprzyj w pozycji bocznej, z wyprostowanym ramieniem. Jeden koniec gumy umieść pod lewą stopą, drugi koniec złap lewą ręką. Trzymając gumę, podnoś wyprostowaną w łokciu rękę do góry tak, by tworzyła linię z ręką opartą. Powtórz 20 razy.

Guma oporowa (zestaw gum) to wydatek rzędu od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych. Jej cena zależy od producenta i stopnia oporu. Biorąc pod uwagę jej różne zalety, warto mieć ją w domu.

Ewa Rycerz Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dlaczego warto jeść mięso z perliczki? Wyjaśniamy
2. Dlaczego nie należy smażyć ryby na oleju słonecznikowym? Wyjaśniamy
3. Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem

Zobacz wszystkie »