Zdrowe koktajle - Chodakowska poleca. Oto koktajle poniżej 430 kcal

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Ewa Chodakowska poleca pić koktajl jako jeden z posiłków, które spożywamy każdego dnia. Sprawdzi się szczególnie jako koktajl na śniadanie (pierwsze lub drugie), gdyż jego przygotowanie jest niezwykle proste i nie zajmuje wiele czasu. Jakie są najlepsze zdrowe koktajle? Chodakowska poleca m.in. 3 odżywcze koktajle, których wartość energetyczna nie przekracza 430 kalorii.

Koktajl truskawkowy (123RF)

Shake jaglany

Lista składników:

średni banan,
2 łyżki stołowe suchej kaszy jaglanej,
2 szczypty kurkumy i cynamonu,
łyżka stołowa pasty sezamowej tahini,
szklanka mleka migdałowego.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę al dente i odcedzamy. Obieramy banana ze skórki. Wszystkie składniki umieszczamy w malakserze i miksujemy do uzyskania koktajlu o gładkiej konsystencji. Ten shake jaglany dostarcza 405 kalorii.

Zobacz również: Ewa Chodakowska i jej zdrowe koktajle

Zobacz też: Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut

Koktajl truskawkowo-migdałowy

Lista składników:

⅔ szklanki 2 proc. jogurtu naturalnego,
4 łyżki płatków żytnich,
2 łyżki płatków migdałowych,
garść mrożonych truskawek,
szczypta gałki muszkatołowej.

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze. Miksujemy. Gotowe! Koktajl truskawkowo-migdałowy dostarcza 430 kalorii.

Zobacz też: Koktajl palący kalorie z menu Ewy Chodakowskiej

Shake śliwkowo-kokosowy

Lista składników:

szklanka 2 proc. jogurtu naturalnego,
6 suszonych śliwek,
2 łyżki otrębów pszennych,
łyżka oleju kokosowego,
20 gramów siemienia lnianego.

Sposób przygotowania:
Zalewamy śliwki ciepłą wodą i odstawiamy na godzinę. Następnie odsączamy je z płynu, dodajemy do pozostałych składników umieszczonych w blenderze. Miksujemy. Koktajl kokosowo-śliwkowy dostarcza 400 kcal.

Zalety picia koktajli

uzupełniają niedobory witamin, przeciwutleniaczy i składników mineralnych dzięki obecności owoców i warzyw,
dostarczają błonnika pokarmowego - jego źródłem są m.in. płatki owsiane i otręby, zapewnia on uczucie sytości na długi czas i redukuje łaknienie, co istotne w przypadku osób na diecie odchudzającej,
stanowią zdrowszą i tańszą alternatywę dla suplementów diety dostępnych w tabletkach,
to prosty sposób na dostarczenie jednej z 5 zalecanych dziennych porcji warzyw i owoców,
ze względu na płynną postać są lekkostrawne, a zatem łatwiejsze do strawienia i przyswojenia w stosunku do pokarmów stałych,
koktajle na bazie wody dobrze nawadniają organizm, co sprawia, że mamy więcej energii, a narządy wewnętrzne lepiej funkcjonują,
zawarty w nich błonnik pomaga oczyszczać organizm z toksyn.