Dieta Chodakowskiej - zasady, przykładowy jadłospis, opinie. To propozycja dla osób aktywnych

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 3 komentarze

Ewa Chodakowska wraz z zatrudnianymi przez siebie dietetykami stale modyfikuje menu, które proponuje swoim klientkom. Na platformie BeBio można znaleźć dietę dopasowaną do siebie, jednak wiele kobiet wzoruje się na uniwersalnych przepisach zawartych w książkach znanej trenerki. Na czym polega sekret jej systemu żywieniowego? Poznaj zasady diety Chodakowskiej oraz przykładowy jadłospis.

Ewa Chodakowska (Fot. facebook.com/chodakowskaewa)

Dieta Ewy Chodakowskiej na pierwszy rzut oka może kusić każdego, kto chce zrzucić kilka zbędnych kilogramów, a przy tym nie odmawiać sobie zbyt wiele. Słynna trenerka opracowała bowiem menu, które dostarcza sporo kalorii (nawet 2500!) i komplet składników odżywczych. Znajdziemy w niej nawet słodkie przekąski.

Jest jednak pewien haczyk. Dieta jest skierowana do osób aktywnych. Tak, aby zapewnić ćwiczącym maksimum energii. Z racji na swoją różnorodność i zbilansowanie, będzie skuteczna także w utrzymaniu wagi u osób, które niekoniecznie regularnie trenują.

Dieta Chodakowskiej – zasady

Zasady diety Ewy Chodakowskiej są spójne z ogólnymi zasadami zdrowego odżywiania. Nie ma zatem mowy o głodówkach czy monotonnym, restrykcyjnym menu. Wręcz przeciwnie. Dieta ta jest kolorowa i różnorodna. Opracowana tak, by można było wprowadzić ją w życie na stałe.

Trenerka podkreśla, że ważne jest spożywanie dużej ilości warzyw, produktów zbożowych, chudego mięsa i ryb, owoców. W jadłospisie znajdziemy również nabiał i roślinne tłuszcze.

Należy unikać wysokoprzetworzonej żywności, spożywać 4–5 posiłków dziennie, z naciskiem na obfite, pełnowartościowe śniadanie. Nie można zapominać także o nawadnianiu. Każdego dnia należy wypijać minimum 1,5 l wody.

Dieta Chodakowskiej — opinie

Dieta Chodakowskiej często jest uznawana za dietę drogą i to jest główny wobec niej zarzut. Można spotkać się także z opinią, że autorka bardziej się skupia na wartości odżywczej potraw, niż ich smaku czy konsystencji. Jadłospisy Chodakowskiej na dłuższą metę są traktowane jako inspiracja do wdrożenia na stałe zdrowych nawyków żywieniowych.

Korzystający ze wskazówek trenerki przyznają, że dieta w połączeniu z ćwiczeniami odniosła skutek w postaci utraty kilogramów. Najbardziej spektakularne efekty są widoczne u osób z dużą nadwagą.

Dieta Ewy Chodakowskiej — jadłospis*

Śniadanie: kanapki z dwóch kromek chleba razowego z wędliną drobiową i kiełkami sojowymi, 5 łyżek półtłustego sera twarogowego z rzodkiewkami i orzechami włoskimi
Przekąska: koktajl owocowo-jogurtowy
Obiad: cielęcina duszona z pieczarkami i pomidorami, brązowy ryż, kiszona kapusta, jogurt, który można wykorzystać do picia lub jako sos do mięsa
Przekąska: autorka zostawia dowolność. Można przekąsić np. owoc lub garść orzechów
Kolacja: sałatka z tuńczyka z puszki w sosie własnym, 2 łyżek ryżu dzikiego, kiszonego ogórka i połówki świeżego ananasa skropiona oliwą.

Przepis Ewy Chodakowskiej na koktajl owocowo-jogurtowy*

Składniki:
• szklanka jogurtu naturalnego
• mały banan
• małą garść czarnych jagód
• mała brzoskwinia

Sposób wykonania:
Wrzuć do blendera banana obranego ze skórki i opłukane jagody. Dodaj jogurt i zmiksuj. Obierz brzoskwinię, pokrój ją w drobne kawałki i dodaj do koktajlu. Całość miksuj jeszcze przez 5 sekund na wysokich obrotach.

*Jadłospis i przepis pochodzą z książki „Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską”.

Iwona Ludwinek-Zarzeka

Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!