Dieta Chodakowskiej - przepisy. Sprawdź tygodniowy jadłospis

Ewa Chodakowska to nie tylko trenerka fitness i autorka programów treningowych. Jest redaktor naczelną miesięcznika lifestyle’owego „Be Active. Dietetyka & Fitness”, przygotowuje książki poświęcone zdrowemu stylowi życia: ćwiczeniom i żywieniu. Pomysłami na zdrowe dania dzieli się na swoich profilach w mediach społecznościowych. Oto dieta Chodakowskiej - przepisy Ewy Chodakowskiej oraz jadłospis.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Internauci często poszukują w sieci następujących zagadnień: "Ewa Chodakowska dieta", "jadłospis Chodakowska" czy "Bebio przykładowa dieta". Teraz już nie musicie szukać — wszystko znajdziecie w tym miejscu! Poniżej publikujemy przepisy i jadłospis diety Chodakowskiej.

Dzień pierwszy

Pierwsze śniadanie — kasza jaglana z truskawkami

Lista składników:

szklanka 2% mleka,
szczypta cynamonu,
5 mrożonych truskawek,
łyżeczka miodu pszczelego,
120 gramów kaszy jaglanej,
łyżka nasion sezamu.

Zobacz również: Ewa Chodakowska i jej zdrowe koktajle

Sposób przygotowania:
Gotujemy mleko z cynamonem (musi się zagotować), następnie wsypujemy kaszę. Wszystkie składniki mieszamy. Gdy kasza będzie miękka, dodajemy rozmrożone truskawki i wlewamy miód. Ponownie mieszamy i serwujemy. To śniadanie dostarcza 405 kalorii.

Drugie śniadanie — koktajl ze szpinakiem i bananem

Lista składników:

mały banan,
garść świeżego szpinaku,
łyżeczka miodu pszczelego,
pół szklanki 2% jogurtu naturalnego.

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki umieszczamy w wysokim naczyniu i miksujemy przy użyciu blendera. Koktajl dostarcza 203 kalorii.

Obiad — łosoś z warzywami

Lista składników:

150 gramów świeżego łososia atlantyckiego,
100 gramów żółtej fasolki szparagowej,
2 łyżki stołowe soku z cytryny,
szczypta tymianku,
3 łyżeczki oleju rzepakowego,
szczypta soli,
60 gramów ryżu,
80 gramów czerwonej fasoli (ugotowanej),
łyżeczka natki pietruszki.

Sposób przygotowania:
Nacieramy rybę tymiankiem i olejem. Pieczemy w naczyniu żaroodpornym (warto co jakiś czas podlewać ją wodą). Fasolkę i ryż gotujemy w osolonej wodzie. Łączymy te składniki na talerzu, dodajemy czerwoną fasolę, na wierzchu układamy łososia i skrapiamy sokiem z cytryny. To danie obiadowe dostarcza 678 kcal.

Podwieczorek — kanapka

Lista składników:

2 kromki chleba graham,
plasterek polędwicy sopockiej,
2 łyżeczki musztardy,
liść sałaty masłowej,
4 plastry zielonego ogórka.

Sposób przygotowania:
Pieczywo smarujemy musztardą. Na wierzch układamy: sałatę, wędlinę i ogórka. Przykrywamy drugą kromką. Kanapka dostarcza 200 kcal.

Kolacja — sałatka z fetą

Lista składników:

plaster sera typu feta,
pół średniej wielkości czerwonej papryki,
łyżka oliwy z oliwek,
łyżka pestek dyni,
3 liście sałaty masłowej.

Sposób przygotowania:
Kroimy ser w kostkę, a paprykę w paski. Liście sałaty rwiemy na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki wrzucamy do miski i mieszamy. Skrapiamy oliwą i posypujemy pestkami dyni. Sałatka dostarcza 300 kalorii.