Dieta Chodakowskiej - przepisy. Sprawdź tygodniowy jadłospis

Ewa Chodakowska to nie tylko trenerka fitness i autorka programów treningowych. Jest redaktor naczelną miesięcznika lifestyle’owego „Be Active. Dietetyka & Fitness”, przygotowuje książki poświęcone zdrowemu stylowi życia: ćwiczeniom i żywieniu. Pomysłami na zdrowe dania dzieli się na swoich profilach w mediach społecznościowych. Oto dieta Chodakowskiej - przepisy Ewy Chodakowskiej oraz jadłospis.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Dzień drugi

Śniadanie — twarożek z rzodkiewką i nasionami słonecznika

Lista składników:

pół kostki sera twarogowego półtłustego,
50 gramów rzodkiewki,
2 łyżki kiełków lucerny,
łyżka zarodków pszennych,
4 łyżki 2% jogurtu naturalnego,
2 kromki chleba graham,
łyżka nasion słonecznika.

Zobacz również: Ewa Chodakowska i jej zdrowe koktajle

Sposób przygotowania:
Rozgniatamy widelcem twaróg, łączymy go z jogurtem. Dodajemy rzodkiewkę pokrojoną w plastry, kiełki, nasiona i zarodki. Jemy z pieczywem. Śniadanie dostarcza 415 kalorii.

Drugie śniadanie — sałatka z awokado, gruszki i ananasa

Lista składników:

pół awokado,
2 plastry świeżego ananasa,
4 łyżki świeżo wyciśniętego soku z limonki,
łyżka otrębów pszennych,
średniej wielkości gruszka.

Sposób przygotowania:
Kroimy awokado, gruszkę i ananasa w kostkę. Przekładamy warzywa i owoce do miski. Skrapiamy sokiem z limonki i posypujemy otrębami. To danie dostarcza 217 kalorii.

Obiad — kasza bulgur z dorszem

Lista składników:

duża marchewka,
łodyga selera naciowego,
2 łyżki poszatkowanej cebuli,
łyżka szczypiorku,
3 łyżeczki oleju rzepakowego,
łyżeczka świeżo wyciśniętego soku z cytryny,
szczypta czarnego pieprzu,
150 gramów świeżego dorsza,
60 gramów suchej kaszy bulgur.

Sposób przygotowania:
Pieczemy rybę w folii w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 20–30 minut. Gotujemy kaszę al dente. Ścieramy na tarce marchew, selera, kroimy cebulę i szczypiorek. Mieszamy warzywa z kaszą i doprawiamy do smaku. Serwujemy, układając warstwę kaszy bulgur, a na niej dorsza. Danie obiadowe dostarcza 588 kalorii.

Podwieczorek — mandarynki z kakao

Lista składników:

20 gramów łuskanych migdałów,
łyżka 2% jogurtu naturalnego,
łyżeczka 16% kakao,
2 duże mandarynki.

Sposób przygotowania:
Obieramy mandarynki ze skórki. Następnie owoce dzielimy na cząstki, polewamy jogurtem, posypujemy migdałami i kakao. Podwieczorek dostarcza 220 kalorii.

Kolacja — sałata rzymska z jajkiem

Lista składników:

2 jaja,
2 orzechy włoskie,
łyżeczka oleju lnianego,
pół papryki czerwonej,
2 liście sałaty rzymskiej,
4 łyżki świeżo wyciskanego soku z cytryny,
kromka chleba graham.

Sposób przygotowania:
Ugotowane na twardo i pokrojone w ćwiartki jajko mieszamy z poszarpaną sałatą. Dodajemy paprykę pokrojoną w słupki i olej. Skrapiamy sokiem z cytryny i posypujemy orzechami. Sałatkę zjadamy z pieczywem. Danie dostarcza 346 kalorii.