Dieta bebio - efekty, zasady, jadłospis i przepisy diety. Ewa Chodakowska pomoże ci schudnąć
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 3 komentarzeDieta bebio Ewy Chodakowskiej to pięć posiÅ‚ków dziennie dla osób, które prowadzÄ… aktywny tryb życia. Jakie efekty można osiÄ…gnąć za pomocÄ… tej diety, ile zrzucić kilogramów? Poznaj zasady, jadÅ‚ospis i przepisy.
Dieta bebio — co to jest?
Dieta bebio to dieta wspomagająca odchudzanie przygotowana przez Ewę Chodakowską wraz z dietetykiem. Dieta zakłada spożywanie 5 posiłków dziennie, jest stworzona w oparciu o zasady prawidłowego odżywiania.
Dieta bebio — zasady
Dieta bebio zakÅ‚ada dopasowanie jadÅ‚ospisu do upodobaÅ„ kulinarnych, ewentualnych alergii pokarmowych i stanu zdrowia. Można zakupić dietÄ™ indywidualnÄ… lub wybrać opcjÄ™ dla par — dieta jest dopasowana do obu pÅ‚ci. Gdy otrzymujemy dietÄ™, możemy od razu przejrzeć wszystkie proponowane posiÅ‚ki.
Zasady diety Ewy Chodakowskiej sÄ… zgodne z ogólnymi zasadami zdrowego odżywiania. IstotnÄ… rolÄ™ w codziennym menu peÅ‚niÄ… zielone warzywa — brokuÅ‚y, fasolka, szparagi, szpinak, jarmuż czy brukselka. Warzywa te zawierajÄ… dużo witaminy B9 i kwasu foliowego.
Dieta proponowana przez EwÄ™ ChodakowskÄ… przewidziana jest dla osób, które sÄ… dość aktywnie fizyczne. Chodakowska zaleca Å‚Ä…czenie diety z treningiem, ponieważ to dziaÅ‚a pobudzajÄ…co na organizm. Dla osób trenujÄ…cych codziennie proponuje 1800 kcal, a dla tych, którzy mogÄ… sobie na trening pozwolić nieco rzadziej — okoÅ‚o 3 razy w tygodniu — 1500 kcal. PosiÅ‚ki sÄ… lekkostrawne, a jednoczeÅ›nie sycÄ…ce. Można je jeść zarówno przed treningiem (okoÅ‚o 1,5 h przed), a także po zakoÅ„czonej aktywnoÅ›ci.
Jadłospis diety bebio jest uaktualniany co tydzień, ma zaproponowane godziny spożycia posiłków, a także specjalną zakładkę z listą zakupów.
Dieta bebio — efekty
Stosując się ściśle do jadłospisu z diety i prowadząc aktywny tryb życia (ćwiczenia kilka razy w tygodniu), można zrzucić kilka kilogramów w ciągu miesiąca. Liczba utraconych kilogramów zależy oczywiście od początkowej wagi, od intensywności i regularności treningów, a także od indywidualnych predyspozycji organizmu. Jedni są w stanie schudnąć 2 kilogramy w ciągu miesiąca, inni 5 kg lub nawet więcej.
Dieta bebio — jadÅ‚ospis jednodniowy i przepisy
Åšniadanie:
Cynamonowa granola z orzechami i jogurtem
Składniki:
jogurt naturalny 161 g
płatki owsiane 43 g
miód pszczeli 10 g
orzechy 16 g
cynamon
Sposób wykonania:
Płatki owsiane upraż na suchej patelni, dodaj miód, cynamon, posiekane orzechy i dokładnie wymieszaj. Dodaj jogurtu.
Drugie śniadanie
Składniki:
gruszka 199 g
jogurt naturalny 175 g
miód pszczeli 5 g
Sposób wykonania:
Pokrój gruszkę w kostkę, dodaj cynamon i imbir, potem jogurt. Zmiksuj wszystkie składniki.
Obiad:
Mięso z kurczaka z ananasem i ryżem
Składniki:
Mięso z piersi kurczaka 115 g
ryż brązowy 69 g
ananas świeży lub z puszki 69 g
papryka 138 g
cebula 34 g
czosnek 8 g
olej 5 g
Sposób wykonania:
MiÄ™so pokrój w paski, a paprykÄ™ i cebulÄ™ w kostkÄ™. Podsmaż delikatnie kurczaka na oleju, a nastÄ™pnie dodaj curry, imbir, pokrojone warzywa i posiekany czosnek. Po kilku minutach dodaj ananasa. DuÅ› jeszcze przez 7–8 minut. Podawaj z ugotowanym ryżem.
PrzekÄ…ska
Bruschetta z pomidorami, oliwkami i czosnkiem
Składniki:
pieczywo pełnoziarniste 36 g
pomidor 31 g
oliwki 12 g
czosnek 3 g
oliwa z oliwek 5 g
Sposób wykonania:
Polej kromkÄ™ chleba wiÄ™kszoÅ›ciÄ… oliwy. Pomidora i oliwki posiekaj w kostkÄ™, nałóż na kromkÄ™. PrzeciÅ›nij czosnek przez praskÄ™ i dodaj razem z bazyliÄ… i pieprzem do smaku. Skrop kilkoma kroplami pozostaÅ‚ej oliwy. włóż do rozgrzanego piekarnika (180 stopni) na 5–6 minut.
Kolacja
Kuskus z warzywami
Składniki:
kaszka 56 g
papryka 151 g
pomidor 140 g
kukurydza z puszki 32 g
olej 5 g
cytryna 5 g
Sposób wykonania:
Kuskus zalej wrzątkiem, odstaw na 5 minut do napęcznienia, a następnie przemieszaj widelcem. Do kuskusu dodaj kukurydzę oraz pokrojoną w kostkę paprykę i pomidor. Przypraw pieprzem ziołowym, dodaj olej, sok z cytryny i wymieszaj.
DD
Ten artykuł ma 3 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze