Dieta bebio - efekty, zasady, jadłospis i przepisy diety. Ewa Chodakowska pomoże ci schudnąć

Dieta bebio — co to jest?

Dieta bebio to dieta wspomagająca odchudzanie przygotowana przez Ewę Chodakowską wraz z dietetykiem. Dieta zakłada spożywanie 5 posiłków dziennie, jest stworzona w oparciu o zasady prawidłowego odżywiania.

Dieta bebio — zasady

Dieta bebio zakłada dopasowanie jadłospisu do upodobań kulinarnych, ewentualnych alergii pokarmowych i stanu zdrowia. Można zakupić dietę indywidualną lub wybrać opcję dla par — dieta jest dopasowana do obu płci. Gdy otrzymujemy dietę, możemy od razu przejrzeć wszystkie proponowane posiłki.

Zasady diety Ewy Chodakowskiej są zgodne z ogólnymi zasadami zdrowego odżywiania. Istotną rolę w codziennym menu pełnią zielone warzywa — brokuły, fasolka, szparagi, szpinak, jarmuż czy brukselka. Warzywa te zawierają dużo witaminy B9 i kwasu foliowego.

Dieta proponowana przez Ewę Chodakowską przewidziana jest dla osób, które są dość aktywnie fizyczne. Chodakowska zaleca łączenie diety z treningiem, ponieważ to działa pobudzająco na organizm. Dla osób trenujących codziennie proponuje 1800 kcal, a dla tych, którzy mogą sobie na trening pozwolić nieco rzadziej — około 3 razy w tygodniu — 1500 kcal. Posiłki są lekkostrawne, a jednocześnie sycące. Można je jeść zarówno przed treningiem (około 1,5 h przed), a także po zakończonej aktywności.

Jadłospis diety bebio jest uaktualniany co tydzień, ma zaproponowane godziny spożycia posiłków, a także specjalną zakładkę z listą zakupów.

Dieta bebio — efekty

Stosując się ściśle do jadłospisu z diety i prowadząc aktywny tryb życia (ćwiczenia kilka razy w tygodniu), można zrzucić kilka kilogramów w ciągu miesiąca. Liczba utraconych kilogramów zależy oczywiście od początkowej wagi, od intensywności i regularności treningów, a także od indywidualnych predyspozycji organizmu. Jedni są w stanie schudnąć 2 kilogramy w ciągu miesiąca, inni 5 kg lub nawet więcej.

Dieta bebio — jadłospis jednodniowy i przepisy

Śniadanie:
Cynamonowa granola z orzechami i jogurtem
Składniki:
jogurt naturalny 161 g
płatki owsiane 43 g
miód pszczeli 10 g
orzechy 16 g
cynamon
Sposób wykonania:
Płatki owsiane upraż na suchej patelni, dodaj miód, cynamon, posiekane orzechy i dokładnie wymieszaj. Dodaj jogurtu.

Drugie śniadanie
Składniki:
gruszka 199 g
jogurt naturalny 175 g
miód pszczeli 5 g
Sposób wykonania:
Pokrój gruszkę w kostkę, dodaj cynamon i imbir, potem jogurt. Zmiksuj wszystkie składniki.

Obiad:
Mięso z kurczaka z ananasem i ryżem
Składniki:
Mięso z piersi kurczaka 115 g
ryż brązowy 69 g
ananas świeży lub z puszki 69 g
papryka 138 g
cebula 34 g
czosnek 8 g
olej 5 g
Sposób wykonania:
Mięso pokrój w paski, a paprykę i cebulę w kostkę. Podsmaż delikatnie kurczaka na oleju, a następnie dodaj curry, imbir, pokrojone warzywa i posiekany czosnek. Po kilku minutach dodaj ananasa. Duś jeszcze przez 7–8 minut. Podawaj z ugotowanym ryżem.

Przekąska
Bruschetta z pomidorami, oliwkami i czosnkiem
Składniki:
pieczywo pełnoziarniste 36 g
pomidor 31 g
oliwki 12 g
czosnek 3 g
oliwa z oliwek 5 g
Sposób wykonania:
Polej kromkę chleba większością oliwy. Pomidora i oliwki posiekaj w kostkę, nałóż na kromkę. Przeciśnij czosnek przez praskę i dodaj razem z bazylią i pieprzem do smaku. Skrop kilkoma kroplami pozostałej oliwy. włóż do rozgrzanego piekarnika (180 stopni) na 5–6 minut.

Kolacja
Kuskus z warzywami
Składniki:
kaszka 56 g
papryka 151 g
pomidor 140 g
kukurydza z puszki 32 g
olej 5 g
cytryna 5 g
Sposób wykonania:
Kuskus zalej wrzątkiem, odstaw na 5 minut do napęcznienia, a następnie przemieszaj widelcem. Do kuskusu dodaj kukurydzę oraz pokrojoną w kostkę paprykę i pomidor. Przypraw pieprzem ziołowym, dodaj olej, sok z cytryny i wymieszaj.

DD

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »