Dieta redukcyjna jadłospis - czym jest, zasady diety, przykładowy jadłospis

1. Dieta redukcyjna jadłospis — czym jest?

Dieta redukcyjna jest zbilansowanym, dokładnie dopasowanym do konkretnego człowieka, programem żywieniowym. Ma na celu pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowe, a także wyrzeźbienie sylwetki. Osoby będące na diecie redukcyjnej powinny dokładnie i skrupulatnie przestrzegać jej zasad, jedząc dokładnie to, co mają w rozpisce. Tylko wtedy metabolizm będzie mógł pracować prawidłowo.

Jak zaczyna się dobra dieta redukcyjna? Rozpoczynając dietę redukcyjną, należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie uwzględniało wykonywaną przez nas pracę i częstotliwość treningu. Z tego względu niewskazane jest korzystanie z diety koleżanki, która fajnie i szybko schudła, ponieważ możemy wyrządzić sobie tym krzywdę, a efekty niekoniecznie muszą być zadowalające. Zazwyczaj dieta redukcyjna to nieco ujemny bilans kaloryczny, bo organizm musi zacząć spalać tłuszcz.

2. Dieta redukcyjna jadłospis — zasady diety

Jeżeli mamy dokładnie dobrany i rozpisany program żywieniowy przez trenera lub dietetyka, to należy go bezdyskusyjne przestrzegać. Zapewne rozpisali oni posiłki, które należy jeść w odstępach 3–4-godzinnych.

Składniki odżywcze powinny być tylko i wyłącznie z produktów najlepszej jakości, niesłodzonych, mało solonych i nie pochodzących z tłuszczów trans. Węglowodany powinny cechować się niskim poziomem glikemicznym. Tłuszcze powinny pochodzić z awokado, orzechów czy masła kokosowego, natomiast białko jedzmy najwyższej jakości i chude. W diecie redukcyjnej powinno znaleźć się dużo warzyw.

Nie wolno zapominać o piciu dużych ilości niegazowanej wody mineralnej, a także zielonej herbaty. Wykluczmy całkowicie napoje słodzone i gazowane.

Jeżeli chodzi o włączanie do codzienności aktywności fizycznej, to powinna być dostosowana do bilansu kalorycznego i uprawiana 3–4 razy w tygodniu, po co najmniej pół godziny. Może to być trening cardio, jak również siłowy.

3. Dieta redukcyjna jadłospis — przykładowy jadłospis redukcyjny

Przykładowy jadłospis redukcyjny dla kobiety ważącej 57 kilo, pracującej w pozycji siedzącej, która miała do czynienia ze sportem.

• Śniadanie: Omlet z 3 jajek z 15 gramami odżywki białkowej, smażone na łyżeczce oleju kokosowego ze średnim bananem.

• II śniadanie: 30 gramów płatków jaglanych, gotowanych na 200 ml odtłuszczonego mleko z jednym kiwi oraz 25 gramami orzechów włoskich.

• Obiad: 50 gramów ryżu brązowego, 150 gramów gotowanego kurczaka, warzywa oraz 15 gramów orzechów.

• Kolacja: serek wiejski z 3 waflami ryżowymi oraz z orzechami (15 gramów).

Pamiętajmy, że zaczynając dietę redukcyjną, należy wykonać zdjęcie sylwetki tuż przed jej rozpoczęciem, a także dokładnie zmierzyć swoje wymiary. Dieta redukcyjna nie powinna trwać dłużej niż 4 miesiące, ponieważ można doprowadzić do wyniszczenia układu hormonalnego, co w przypadku kobiet nie jest korzystne.

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »