Dieta Lewandowskiej - zasady diety, efekty, opinie i jadłospis. Dowiedz się, czym jest Trójkąt Mocy
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 3 komentarzeDieta Lewandowskiej opiera siÄ™ na TrójkÄ…cie Mocy, proponuje jedzenie funkcjonalne, które podnosi jakość życia. Co należy jeść, a czego należy unikać? Poznaj zasady diety Lewandowskiej i propozycje posiÅ‚ków w postaci przykÅ‚adowego jadÅ‚ospisu.
Dieta Lewandowskiej — zasady
Dieta Anny Lewandowskiej wykorzystuje tzw. TrójkÄ…t Mocy. Chodzi tu o spożywanie jedzenia funkcjonalnego, poprawiajÄ…cego jakość życia. TrójkÄ…t Mocy to trzy ważne sfery życia — ciaÅ‚o, umysÅ‚ i libido. WÅ‚aÅ›ciwe odżywianie jest pomocne w osiÄ…ganiu równowagi pomiÄ™dzy tymi sferami. Dieta opiera siÄ™ na zdrowych produktach, poprawiajÄ…cych kondycjÄ™ zdrowotnÄ… i sÅ‚użących sylwetce.
Dieta Lewandowskiej, czyli Diet by Ann, oferuje dostęp do dobrze rozpisanych planów żywieniowych, które nie mają na celu drastycznego ograniczania ilości jedzenie. Chodzi tu raczej o wybieraniu lepszych jakościowo produktów i większą różnorodność pokarmu.
Program żywieniowy Lewandowskiej można znaleźć w czterech wersjach. Każdy z tych planów różni się od siebie, ale mają wspólne podstawy. Przede wszystkim eliminują z diety pszenicę, mleko krowie, produkty GMO oraz żywność wysokoprzetworzoną. Każda z wybranych opcji zawiera produkty sezonowe i jest bogata w zdrowe tłuszcze.
Dieta Lewandowskiej — opinie
Ile osób, tyle opinii. Ta uwaga dotyczy też diety Anny Lewandowskiej, która ma swoich zwolenników i przeciwników. Ci z pierwszej grupy doceniają dietę za różnorodność posiłków, zdrowe, zbilansowane dania i oryginalne przepisy. Na profilu autorki w mediach społecznościowych znajduje się wiele zdjęć potwierdzających skuteczność diety i treningu. Na zdjęciach Lewandowska prezentuje zdjęcia swoich "podopiecznych", którzy dzięki stosowaniu jej diety schudły kilka czy nawet kilkanaście kilogramów.
Przeciwnicy diety Anny Lewandowskiej wskazują zaś na zbyt oryginalne przepisy, które wymagają kupowania niecodziennych, trudno dostępnych składników. Schemat żywienia wyklucza pszenicę, mleko krowie, a nie każdy jest w stanie zrezygnować z ulubionych makaronów czy mleka pochodzącego od krowy.
Poza tym, dieta Anny Lewandowskiej zaleca jedzenie dużej iloÅ›ci tzw. superfoods, które nie należą do najtaÅ„szych. Zamiana mleka krowiego na roÅ›linne jest z pewnoÅ›ciÄ… bardziej kosztowne, tak samo jak kupowanie niesiarkowanych bakalii czy ekologicznego masÅ‚a orzechowego. Jednym sÅ‚owem, gotowanie wedÅ‚ug diety Lewandowskiej nie jest tanie. Należy także zaznaczyć, że przygotowywanie posiÅ‚ków w tej diecie zajmuje trochÄ™ czasu — każdy posiÅ‚ek przygotowuje siÄ™ wedÅ‚ug specjalnego przepisu i oczywiÅ›cie samodzielnie.
Dieta Lewandowskiej — przepisy na obiad
Przepis na kotlety z indyka (przepis Anny Lewandowskiej)
Składniki:
— 500 g chudego miÄ™sa z indyka
— 4 boczniaki
— 1 cukinia
— kawaÅ‚ek pora
— pół pÄ™czka koperku
— pół pÄ™czka pietruszki
— szczypta soli
— szczypta pieprzu
— masÅ‚o klarowane
— przyprawy asafetyda, kolendra, kurkuma
Sposób przyrządzenia:
Zmielić mięso. Na tarce zetrzeć grzyby (boczniaki można zastąpić pieczarkami) oraz cukinię i por. Posiekać koperek i pietruszkę na bardzo drobno. Wymieszać mięso, warzywa, grzyby i przyprawy. Uformować kotlety. Na patelni rozpuścić na małym ogniu masło klarowane. Zwiększyć ogień i smażyć kotleciki z każdej strony po kilka minut.
Gulasz
Składniki:
— 140 g woÅ‚owiny rostbef
— 1/3 cebuli
— 2 szt. marchewki
- ¾ szt. papryki czerwonej
— 1 Å‚yżka soku z cytryny
- ½ łyżeczki oleju kokosowego
— szczypta soli i pieprzu
— liść laurowy, ziele angielskie, tymianek, papryka sÅ‚odka, chilli
Sposób przyrządzenia:
Wołowinę kroimy w kostkę. Przyprawiamy solą i pieprzem. Podsmażamy na oleju z dodatkiem ziela angielskiego i liści laurowych. Warzywa kroimy w kostkę. Dodajemy do mięsa i dusimy ok. 20 minut. Dodajemy soku z cytryny, tymianek, paprykę, chilli i gotujemy jeszcze kilka minut. Wykładamy na miseczkę i jemy.
Krem dyniowy z pomarańczą i kokosem
Składniki:
— 175 g dyni
— 1/3 cebuli
— 1 zÄ…bek czosnku
— sok ze Å›wieżo wyciÅ›niÄ™tej pomaraÅ„czy (ok. 6 Å‚yżek)
— 1/3 Å‚yżeczki oleju kokosowego
— 2 Å‚yżki mleka kokosowego
— przyprawy: sól morska, pieprz, curry
— pÅ‚atki migdaÅ‚owe
— sÅ‚onecznik
Sposób przyrządzenia:
Dynię obieramy i kroimy w kostkę. Wrzucamy do garnka i zalewamy wodą. Siekamy cebulkę oraz czosnek i podsmażamy. Gdy lekko się zarumienią dodajemy do garnka z dynią i dusimy. Dolewamy soku pomarańczowego i mleka kokosowego. Doprawiamy i blendujemy na krem. Na koniec posypujemy płatkami migdałowymi i słonecznikiem.
Dieta Lewandowskiej — jadÅ‚ospis
Przykładowy jadłospis na 1400 kcal
Åšniadanie: kokosowy omlet z polewÄ… czekoladowÄ…
Składniki:
— jaja kurze caÅ‚e 2 sztuki 100 g
— biaÅ‚ko jaja kurzego 1 sztuka 35 g
— mÄ…ka kokosowa odtÅ‚uszczona 1 Å‚yżka 13 g
— wiórki kokosowe 1 Å‚yżka 6 g
— olej kokosowy extra virgin 0,2 Å‚yżeczki 3 g
— mleczko kokosowe 18% tÅ‚uszczu 2 Å‚yżki 20 ml
— czekolada gorzka 90% 1 kostka 6 g
— chili w proszku 1 szczypta
Sposób przyrządzenia:
Do miski wbij jajka i białko, dodaj mąkę oraz wiórki i roztrzep całość. Rozpuść tłuszcz na patelni, wlej masę i przykryj pokrywką. Gdy masa się zetnie, omlet przerzuć na drugą stronę. Omlet złóż na pół i wyłóż na talerz. Przygotuj polewę: podgrzej i rozpuść mleczko kokosowe z czekoladą i chilli i polej nią omlet.
Drugie śniadanie: mus truskawkowo-malinowy
Składniki:
— maliny 1,5 garÅ›ci 105 g
— truskawki 1 garść 70 g
— banan 1/3 sztuki 66 g
— mleczko kokosowe 18% tÅ‚uszczu 1 Å‚yżka 30 ml
— sezam nasiona 1 Å‚yżeczka 5 g
— sÅ‚onecznik nasiona 0,5 Å‚yżki 5 g
Sposób przyrządzenia:
Zblenduj owoce z mleczkiem kokosowym (odłóż kilka sztuk malin i truskawek do ozdoby). Przełóż do miseczki, posyp nasionami, ozdób pozostałymi owocami.
Obiad: kotlety mielone z burakiem
Składniki:
— miÄ™so z piersi indyka bez skóry — 165 g
— buraki gotowane 1 sztuka 120 g
— olej kokosowy extra virgin 0,25 Å‚yżeczki 7,5 g
— chili w proszku 1 szczypta
— kurkuma mielona 1 szczypta
— majeranek suszony 2 szczypty
— pieprz czarny 2 szczypty
— sól morska 2 szczypty
Sposób przyrządzenia:
Zmiel mięso w maszynce do mielenia, zetrzyj buraki. Wymieszaj dokładnie mięso, starte buraki, przyprawy i łyżkę zimnej wody. Uformuj kotlety i smaż na rozgrzanym tłuszczu, a potem duś pod przykryciem po kilka minut z każdej strony.
Podwieczorek: babeczki z płatków owsianych i truskawek
Przygotuj posiłek z podanych ilości składników. Zjedz 1 z 4 porcji, pozostałą część porcji przechowaj i wykorzystaj w kolejnym dniu.
Składniki:
— pÅ‚atki owsiane bezglutenowe 1 szklanka 110 g
— truskawki 1 garść 70 g
— ksylitol (cukier brzozowy) 3,5 Å‚yżki 24,5 g
— mleko kokosowe 1/5 szklanki 50 ml
— jaja kurze caÅ‚e 1 sztuka 50 g
— olej kokosowy extra virgin 1,5 Å‚yżeczki 22,5 g
— proszek do pieczenia bezglutenowy 0,5 Å‚yżeczki 2 g
— cynamon proszek 0,5 Å‚yżeczki
— ekstrakt waniliowy 0,5 Å‚yżeczki
Sposób przyrządzenia:
Zblenduj płatki owsiane na mąkę lub zmiel w młynku. Dodaj pozostałe składniki oprócz truskawek i dokładnie wymieszaj. Dodaj połowę truskawek, zblenduj masę i wylej do foremek wysmarowanych tłuszczem. Pozostałe truskawki pokrój w plastry i ułóż na wierzchu każdej babeczki. Piecz ok. 45 minut w 180 °C.
Kolacja: ryż z pomidorami
Składniki:
— ryż jaÅ›minowy 2,5 Å‚yżki 37,5 g
— suszone pomidory 4 plastry 28 g
— pomidor 1 sztuka 80 g
— pietruszka liÅ›cie 1 Å‚yżeczka 6 g
— oliwa z oliwek extra virgin 1 Å‚yżeczka 5 g
— oregano suszone ¼ Å‚yżeczki
— pieprz cayenne 1 szczypta
— sól morska 3 szczypty
Sposób przyrządzenia:
Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu. Pokrój pomidory w kostkę, posiekaj natkę. Wymieszaj ryż z pomidorami, natką, przyprawami i oliwą.
DD
Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!
Ten artykuł ma 3 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze