Przekąska z awokado i pestek słonecznika na utratę wagi

Przekąska z awokado i ziaren słonecznika pomoże schudnąć z dwóch powodów: jest bogata w zdrowe tłuszcze i błonnik pokarmowy. Spożywanie produktów zawierających te składniki zapewnia uczucie sytości na wiele godzin, więc nie borykamy się z napadami głodu i pragnieniem sięgnięcia po niezdrową przekąskę.

Składniki przekąski

Składniki przekąski (123RF)

Lista składników:

  • pół awokado,
  • łyżka pestek słonecznika.

Sposób przygotowania:
Przecinamy awokado na pół. Używamy tylko jednej połówki (drugą odkładamy na później; dzięki pestce awokado nie zbrązowieje, zachowa swój kolor). Następnie wgłębienie w awokado wypełniamy jedną łyżką nasion słonecznika. Przekąskę zjadamy łyżeczką wprost ze skórki, tym samym nie musimy martwić się o zabrudzone naczynia.

Zobacz też: Przekąski do 100 kcal

Wartości odżywcze dwuskładnikowej przekąski:

  • wartość energetyczna — 169 kalorii,
  • tłuszcze — 15 gramów,
  • węglowodany - 8 gramów,
  • białka — 4 gramy
  • błonnik — 8 gramów.

Wartości odżywcze awokado:

  • źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych,
  • dostarcza witamin: B6, C, E, K i kwasu foliowego,
  • bogate w składniki mineralne: potas, miedź, fosfor, mangan i skwalen.

Awokado nie zawiera cukru i nie powoduje podniesienia poziomu cholesterolu we krwi.

Zobacz też: Odchudzające przepisy: jajko zapiekane w awokado

Właściwości awokado
Choć awokado zawiera dużo tłuszczu (41 g w średniej wielkości owocu) i jest kaloryczne (około 430 kcal), zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy, obniża poziom cholesterolu i reguluje ciśnienie krwi (dzięki kwasowi oleinowemu). Ponadto poprawia poziom nawilżenia skóry i wspomaga pracę układu odpornościowego. Awokado usprawnia metabolizm i ma korzystny wpływ na układ nerwowy.

Tłuste przekąski, które pomagają schudnąć

Wartości odżywcze pestek słonecznika:

  • zawiera witaminę E (to jedno z najbogatszych źródeł tej witaminy),
  • dostarcza magnezu, potasu i fosforu,
  • bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe,
  • jest źródłem błonnika - 9 gramów w 100 gramach pestek.

Zobacz też: Zdrowe tłuszcze na talerzu. W jakich produktach ich szukać?

Właściwości nasion słonecznika
Pestki słonecznika są dosyć kaloryczne (100 gramów dostarcza 584 kcal, a garść — 60 kcal), ale w umiarkowanych ilościach nie szkodzą figurze. Mają pozytywny wpływ na stan zdrowia: obniżają poziom cholesterolu we krwi dzięki fitosterolom oraz chronią przed nowotworem i chorobami serca. Co więcej, przedłużają młodość i poprawiają płodność. Ponadto pestki słonecznika usprawniają proces trawienia, głównie na ostatnim odcinku, i perystaltykę jelit.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Dieta na jesień - zasady, produkty dozwolone i zakazane Fit desery - proteinowe smoothie 6 składników smoothie, które wspomagają spadek wagi Zrzuciła z siebie 65-kilowego człowieka. Metamorfoza Fatimy Orlińskiej Koktajl na płaski brzuch Grzyby zamiast mięsa. Pieczarki jako składnik diety odchudzającej Naturalne spalacze tłuszczu. 6 najlepszych produktów Przepisy na nocne owsianki poniżej 400 kalorii 5 dziwnych, ale skutecznych trików dietetycznych Deser wspomagający odchudzanie Deser na śniadanie - badania, przepisy Kąpiel detoksykująca – przyjemna metoda ułatwiająca odchudzanie Schudła 20 kilogramów w 10 miesięcy – niezwykła przemiana Kamili Saganowskiej "Dni kobiece" a odchudzanie? Ratunku! Waga rośnie :( Chcesz schudnąć? Oto połączenia produktów, które ci to ułatwią Napoje detoksykujące i redukujące masę ciała 5 objawów, które świadczą o tym, że potrzebujesz detoksu Olejki eteryczne, dzięki którym zrzucisz zbędne kilogramy 6 wieczornych nawyków, które powodują, że rano budzisz się grubsza Zioła pomocne w walce ze zbędnymi kilogramami Pomysły na wykorzystanie chia w menu na utratę wagi Jagodowe smoothie owsiane Zdrowe sałatki na lunch do pracy poniżej 300 kalorii Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający

Popularne w tym tygodniu:

Dieta cud - zupa w diecie cud, jak szybko schudnąć, jak działa Schudła 70 kilogramów w ciągu 3 lat. Metamorfoza Agnieszki Pniak Mikstura oczyszczająca jelita Czy owsianka może pomóc schudnąć? Sprawdź dietę owsiankową Znana blogerka z dysmorfofobią publikuje zaskakującą metamorfozę. "Nie wierzcie w idealne zdjęcia na Instagramie" Jak schudnąć w miesiąc? Poznaj dietę Whole30 Przez 6 dni byłam na diecie dr Dąbrowskiej. Oto, co się działo Dietetyczna kolacja - najczęstsze błędy, przepisy Dlaczego warto jeść zimne ziemniaki? Idealne na dolegliwości pokarmowe i problemy z poziomem cukru we krwi Wrzuciła na Facebooka post ze swoim zdjęciem i obaliła mit Jak poradzić sobie z tłuszczem na brzuchu? Dieta 8-godzinna - czym jest, skutki, zalety, przeciwwskazania