Śniadanie na diecie. Oto śniadanie, którego należy unikać, a także zdrowe śniadanie na odchudzanie

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 3 komentarze

Śniadanie na diecie jest niezwykle ważne i koniecznie trzeba uważać na to, co się spożywa. Jednym z dań śniadaniowych, których nie poleca się osobom na diecie odchudzającej, jest sok i owocowe smoothie. Z pozoru dobrym posiłkiem jest także tost z awokado czy płatki z mlekiem. Zdrowe śniadanie na odchudzanie, które pomoże zredukować masę ciała, powinno być bogate w błonnik pokarmowy, białko i zdrowe tłuszcze. Zatem których dań powinniśmy unikać na diecie i co jeść na śniadanie przy odchudzaniu? Sprawdź, jak skomponować dietetyczne śniadanie na odchudzanie.

Śniadanie na stole (123RF)

Sok

Soki owocowe, warzywne i mieszane (zarówno te domowej produkcji, jak i te zakupione w sklepie) są bogate w cenne składniki odżywcze. Witaminy i składniki mineralne, które zawierają, wspierają układ odpornościowy.

Śniadania na diecie — garść informacji

Zdrowe śniadanie to podstawa Śniadanie Co jeść po porannym bieganiu? Propozycje na zdrowe i pożywne śniadanie Zdrowe, oryginalne i proste przepisy na śniadania

Z drugiej strony napoje te są pozbawione błonnika pokarmowego, który zapewnia uczucie sytości. Są też kaloryczne. Zatem zamiast soków owocowo-warzywnych osoby na śniadania na diecie powinny pić białkowe smoothies. Można przygotować je równie szybko jak domowej produkcji sok.

Owocowe smoothies

Świeże owoce są bardzo zdrowe. To produkty spożywcze bogate w błonnik pokarmowy. Jednak jeśli przygotujemy smoothie, którego będą jedynym składnikiem (bez dodatku białka i zdrowych tłuszczów), odczujemy głód w niedługim czasie po jego spożyciu.

Zobacz też: Przepisy na zdrowe smoothies z typowo jesiennych produktów

Co możemy dodać do owoców? Najlepiej sprawdzi się białko w proszku, jogurt, mleko, awokado, orzechy i nasiona chia. Im więcej błonnika, tym lepiej, więc można wykorzystać również warzywa: szpinak, brokuły lub marchew.

Tosty z awokado — awokado na śniadanie a odchudzanie

Tosty z awokado należą do grona najpopularniejszych śniadań serwowanych zarówno w domu, jak i w restauracjach. Jednak spożywanie o poranku wyłącznie tego warzywa nie wystarczy, aby zredukować masę ciała.

Zobacz też: Awokado – naturalny pogromca tłuszczu na brzuchu

Co prawda, awokado dostarcza organizmowi zdrowych tłuszczów i błonnika pokarmowego, ale celem odchudzania warto uzupełnić tost o białko. Kanapkę można wzbogacić o jajko ugotowane na twardo lub wypić dodatkowo małe proteinowe smoothie.

Aromatyzowana owsianka instant

Owocowe owsianki z dodatkiem cynamonu, które można kupić w sklepie (do przygotowania w kilka chwil), wydają się zdrowe, ale tak naprawdę zawierają duże ilości cukru (niektóre z nich nawet sztuczne cukry, na przykład sukralozę), a także sztuczne barwniki.

Zobacz też: Owsianka z jabłkiem i migdałami (bez laktozy)

Najlepiej kupić zwykłe ekspresowe płatki owsiane i przygotować owsiankę samodzielnie, dodając ulubione owoce, syrop klonowy lub miód. Takie śniadanie będzie o niebo zdrowsze.

Gotowe babeczki

Jeśli zwykliśmy spożywać śniadania na słodko, popijając kawą, powinniśmy zrezygnować z gotowych pączków, drożdżówek z kremem i muffinek. Zazwyczaj są one wyprodukowane z białej mąki, cukru i dużych ilości masła.

Osoby na diecie powinny pokusić się o przygotowanie wypieków samodzielnie, wykorzystując mąkę pełnoziarnistą lub owsianą, olej kokosowy zamiast masła i cukier, ale w ilościach 3-krotnie mniejszych niż podaje przepis (lub syrop klonowy). Żeby muffinki były bogate w białko i błonnik pokarmowy, można dodać masło migdałowe i sproszkowane białko.

Płatki śniadaniowe

Płatki zbożowe (żytnie, kukurydziane, jęczmienne) z mlekiem to szybkie i łatwe w przygotowaniu śniadanie. Jednak produkty, które są dostępne w sklepach, zazwyczaj zawierają dużo cukru i są kaloryczne, powstają z przetworzonego ziarna. Brakuje im błonnika pokarmowego, zdrowych tłuszczów i białka.

Jakich witamin i składników mineralnych dostarczają płatki śniadaniowe?

Najlepiej zatem zamienić je na domowej produkcji granolę z dodatkiem orzechów (źródłem zdrowych tłuszczów) i owoców (na przykład jagód, które dostarczą błonnika i zapewnią uczucie sytości na długi czas).