Deser na śniadanie - badania, przepisy

Deser na śniadanie pomaga schudnąć. Co więcej, dzięki słodkościom spożywanym w godzinach porannych proces redukowania masy ciała przebiega w szybszym tempie. Wiele diet na odchudzanie zakazuje spożywania słodyczy, jednak wedle wyników badań nie trzeba wykluczać deserów ze swojego menu, aby zrzucić zbędne kilogramy.

Podziel się:

Deser na śniadanie — badania

Wyniki badań przeprowadzonych przez naukowców z uniwersytetów w Tel Awiwie i Jerozolimie dowodzą, że spożywanie deserów w ramach śniadania nie powoduje nadwagi, ale pomaga zredukować masę ciała. W badaniu trwającym 8 miesięcy udział wzięły dwie grupy osób — łącznie niemal 200 ochotników.

Pierwsza z nich po zbilansowanym wysokobiałkowym i wysokowęglowodanowym śniadaniu zjadała kawałek ciasta, czekolady lub kilka ciastek. Druga grupa spożywała jedynie niskowęglowodanowy posiłek dostarczający około 300 kcal. W ciągu dnia ochotnicy przyjmowali łącznie 1600 (mężczyźni) i 1400 (kobiety) kcal. Efekt? Po zakończeniu eksperymentu członkowie pierwszej grupy zanotowali średnio spadek masy ciała o 20 kilogramów, zaś drugiej — tylko o 5 kilogramów.

Aby deser przyczynił się spadku masy ciała, wartość kaloryczna posiłku nie może przekroczyć 600 kcal. Ponadto musi on dostarczać zarówno białek, jak i węglowodanów. Zatem jeżeli chcemy zjeść coś słodkiego, powinniśmy to zrobić w godzinach porannych, kiedy metabolizm przebiega najintensywniej, a kalorie są skuteczniej spalane. Wówczas wyeliminujemy też problem z podjadaniem pomiędzy posiłkami. Rano zaspokoimy ochotę na cukier, dzięki czemu zjemy go mniej w dalszej części dnia.

Deser na śniadanie — Bezglutenowy chlebek bananowy

Beata Sadowska, znana dziennikarka i prezenterka telewizyjna, proponuje, aby w ramach pierwszego śniadania jeść chlebek bananowy bez glutenu. Zamiast białej mąki gwiazda telewizji i blogerka poleca przygotować mieszankę z migdałów i orzechów brazylijskich (w tym celu wystarczy je zmiksować w młynku do kawy).

Smak bananowego chleba Sadowskiej wzbogacają daktyle i nerkowce. Jest to propozycja dla osób, które nie są mistrzami w dziedzinie kulinariów. Dlaczego? Chlebek jest dziecinnie prosty w przygotowaniu, nie zajmuje wiele czasu.

Deser na śniadanie — Jaglano-kokosowe ciasto z masłem orzechowym

Autorka bloga kuchniasmakoszy.blogspot.com proponuje, aby śniadanie uzupełnić o ciasto przygotowane na bazie płatków jaglanych. Zaspokoi ono głód na wiele godzin i apetyt na słodkości w ciągu dnia.

Smak tego ciasta wzbogacają: masło orzechowe i mąka kokosowa. Słodką niespodzianką wewnątrz deseru są kawałki jabłek. Blogerka poleca przygotować ciasto jaglane na śniadanie jako pożywny posiłek, ale można je również zjeść w ramach poobiedniego deseru.

Deser na śniadanie — pieczone jesienne owoce z pomarańczówką

Autorka bloga kulinarnebezdroza.blogspot.com poleca przygotowywać na śniadanie desery z sezonowych owoców. Wiosną mogą być to truskawki i rabarbar pod kruszonką, a jesienią — jabłka, które wykorzystamy do upieczenia szarlotki.

Inną propozycją na śniadanie na słodko o tej porze roku są pieczone owoce (śliwki, figi, winogrona) z dodatkiem domowej pomarańczówki. Gorące owoce podaje się z łyżką zimnego jogurtu naturalnego.

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Dlaczego należy uważać na wafle ryżowe? Co robić w czasie ciąży, by łatwiej schudnąć po porodzie? Koktajl na płaski brzuch Mało jem, dużo ćwiczę i nie chudnę, czyli dlaczego tak bardzo potrzebna jest równowaga Odpowiednia dieta odmładza skórę. Codziennie spożywanie rzeżuchy może zredukować zmarszczki nawet o 40 proc. Najgrubsze kłamstwa i największe mity o odchudzaniu! To zmieni twój punkt widzenia Co zawierają płatki śniadaniowe? Chciej chcieć! Koktajle wspomagające odchudzanie Zdrowy tryb życia to nie wyrok Zioła pomocne w walce ze zbędnymi kilogramami 3 kroki do zdrowszej diety

Popularne w tym tygodniu:

Dieta bez węglowodanów - co można jeść? Zasady, efekty, przykładowy jadłospis Dieta NFZ - co to jest i jak skorzystać z programu? Darmowa dieta bez logowania. Poznaj opinie Dieta redukcyjna - co to jest? Zasady, efekty, przepisy i przykładowy jadłospis Dieta trzustkowa - zasady odżywiania przy chorobach trzustki. Efekty, przepisy i jadłospis Dieta Gersona i terapia Gersona - co to jest? Jakie są zasady diety, efekty, co dozwolone, a co zabronione? Dieta karniwora - co to jest? Zasady, efekty, przykładowy jadłospis diety mięsożercy Dieta rozdzielna - co to jest i na czym polega? Zasady, efekty i przykładowy jadłospis Dieta sportowca - co to jest, co jeść i kiedy? Zasady diety i przykładowy jadłospis