Trening plyometryczny. Ćwiczenia plyometryczne, plyometria - co to?
PAULINA BANAÅšKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 6 komentarzyW celu poprawy dynamiki ruchów, refleksu i mocy mięśni, należy wykonywać ćwiczenia plyometryczne. Warto pamiÄ™tać, trening plyometryczny wymaga doÅ›wiadczenia sportowego i dobrego przygotowania fizycznego. Osoba, która nie speÅ‚nia tych warunków, a podejmie siÄ™ zrealizowania treningu skocznoÅ›ciowego, może doznać poważnej kontuzji. Sprawdź, jakie należy wykonywać ćwiczenia skocznoÅ›ciowe.
Trening plyometryczny — co to jest
Trening plyometryczny to inaczej zestaw ćwiczeÅ„ skocznoÅ›ciowych. Wywodzi siÄ™ z dyscyplin lekkoatletycznych — praktykowali go skoczkowie skaczÄ…cy wzwyż. Podstawy tego treningu sformuÅ‚owaÅ‚ Fred Wilt — biegacz narodowoÅ›ci amerykaÅ„skiej, dziÄ™ki któremu stanowi on podstawÄ™ przygotowaÅ„ sportowców uprawiajÄ…cych nie tylko skoki, ale i bieganie, piÅ‚kÄ™ nożnÄ…, siatkówkÄ™, sztuki walki.
Co istotne, aby wykonać trening plyometryczny, trzeba mieć doświadczenie i dobrą kondycję fizyczną. W przeciwnym wypadku próby jego przeprowadzenia mogą zakończyć się niebezpieczną kontuzją. Dlaczego? Trening skocznościowy jest bardzo intensywny.
Ćwiczenia w ramach treningu plyometrycznego
Najczęściej sportowcy, którzy chcą poprawić swoją skoczność, czas reakcji i zwinność, wykonują takie ćwiczenia jak:
- bieg w miejscu z unoszenie kolan na przemian,
- zeskoki z podwyższenia,
- pompki z wyskokiem,
- skoki przez Å‚awkÄ™ i wskakiwanie na Å‚awkÄ™,
- rzuty piłką lekarską,
- pompki z klaśnięciem,
- burpees (łączące zalety trening aerobowego i siłowego).
Każde z tych ćwiczeń należy wykonać około 10 razy. Między kolejnymi seriami powtórzeń powinniśmy odpoczywać przez około 3 minuty. Treningu plyometrycznego nie przeprowadza się częściej niż 3 razy w tygodniu (nie mogą to być trzy dni z rzędu).
Istota ćwiczeń skocznościowych
Trening plyometryczny wykonuje się w celu udoskonalenia naturalnego procesu rozciągania i kurczenia się mięśni. W jaki sposób? Na skutek wielokrotnego powtarzania tego cyklu w bardzo szybkim tempie. Rezultat jest następujący: mięśnie szybciej reagują na rozciąganie i pracują bardziej efektywnie.
Schemat treningu plyometrycznego wykorzystuje zjawisko skurczu mięśni, które w trakcie ruchu rozciągają się i skracają. Im mocniej rozciągniemy dany mięsień, tym szybciej powróci on do swojego pierwotnego kształtu. To z kolei ma wpływ na bardziej dynamiczny ruch. Mięśnie zawdzięczają siłę również krótkiemu czasowi pomiędzy rozciągnięciem a skurczem.
Jak ćwiczyć?
Ćwiczenia plyometryczne wykonujemy w obuwiu sportowym z dobrą amortyzacją. Powierzchnia miejsca do treningu powinna być pokryta trawą (można ćwiczyć też na bieżni). Przed przystąpieniem do treningu niezbędne jest przeprowadzenie rozgrzewki.
Ten artykuł ma 6 komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze