Redukcja - co to jest i na czym polega? Redukcja a trening siłowy, odpowiednia dieta i nawadnianie organizmu
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarzRedukcja tkanki tÅ‚uszczowej wymaga odpowiednich warunków, umiejÄ™tnego Å‚Ä…czenia treningu i diety, odpowiedniej iloÅ›ci snu oraz odpoczynku. Dowiedz siÄ™, dlaczego podczas redukcji tak ważny jest trening siÅ‚owy, odpowiednie nawodnienie i wÅ‚aÅ›ciwe spożycie biaÅ‚ka.
Redukcja — co to jest?
Redukcja ma na celu zminimalizowanie tkanki tłuszczowej w organizmie. To sposób na poprawę wyglądu swojego ciała. Polecana jest osobom, którym zależy na wymodelowaniu i wyrzeźbieniu sylwetki, uwidocznieniu mięśni, które są ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej. Eliminacja tłuszczu sprawia, że mięśnie stają się bardziej widoczne.
Aby dokonać redukcji, należy zadbać o kilka czynników, wśród których podstawą jest odpowiednia dieta, uwzględniająca właściwy stosunek spożycia węglowodanów, białka i tłuszczu oraz prawidłowo dopasowany i regularny trening. Poza tym bardzo ważne są takie czynniki, jak: czas na odpoczynek i właściwa ilość snu. Aby prawidłowo przejść przez proces redukcji, należy uzbroić się w cierpliwość, ponieważ wymaga on trochę czasu i wyrzeczeń.
Redukcja a trening siłowy
Przy redukcji należy zadbać o odpowiedniÄ… ilość aktywnoÅ›ci fizycznej. Chodzi tu o różnego rodzaju treningi — najlepiej mieszane. Dobrze sprawdza siÄ™ Å‚Ä…czenie ćwiczeÅ„ aerobowych z treningiem siÅ‚owym. Dlaczego? Ponieważ dziÄ™ki ćwiczeniom siÅ‚owym, które wykonuje siÄ™ w czasie redukcji, zmniejsza siÄ™ ryzyko spalania mięśni podczas odchudzania. Dodatkowo ćwiczenia tego typu ujÄ™drniajÄ… ciaÅ‚o, modelujÄ… sylwetkÄ™ i wspierajÄ… siÅ‚Ä™ oraz kondycjÄ™ przydatnÄ… do pozostaÅ‚ych odmian treningu. W ramach treningu siÅ‚owego warto wybrać to, co sprawia najwiÄ™kszÄ… radość. MogÄ… to być zajÄ™cia typu power pump, crossfit, kalistenika, street workout czy trening z wolnymi ciężarami. Chodzi jedynie o to, by treningi byÅ‚y różnorodne i nie ograniczaÅ‚y siÄ™ tylko do codziennego biegania. Efekty bÄ™dÄ… szybciej widoczne, gdy postawi siÄ™ na aktywowanie różnych mięśni do pracy.
Redukcja a białko, czyli właściwa dieta
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej bardzo duże znaczenie ma odpowiednia dieta. Nieodpowiednia dieta, źle zbilansowana albo nadmiernie restrykcyjna nie przyniesie oczekiwanych efektów. Gdy organizm będzie miał niewystarczającą liczbę kalorii, potraktuje to jako głodówkę i uruchomi mechanizm obronny. Zamiast spalać energię zacznie ją gromadzić, by zrobić "zapasy" - jednym słowem zacznie się bronić. W konsekwencji dojdzie do spowolnienia metabolizmu, czyli efekt odwrotny od zamierzonego.
Pełnowartościowa dieta, prawidłowo zbilansowana, powinna się składać mniej więcej w 50 proc. z węglowodanów, w 30 proc. z białek, a pozostałe 20 proc. powinny stanowić tłuszcze. Białko ma tutaj o tyle duże znaczenie, że według badań dieta redukcyjna, opierająca się właściwej podaży białek, minimalizuje ryzyko utraty masy mięśniowej w czasie redukcji masy ciała. Zachowując na wysokim poziomie masę mięśniową, spalanie energii podczas aktywności fizycznych przyniesie lepsze efekty.
Podczas diety redukcyjnej poleca się jedzenie warzyw, owoców, roślin strączkowych, białego, chudego mięsa, ryb, jajek, orzechów i produktów pełnoziarnistych.
Redukcja a nawadnianie
Picie odpowiedniej iloÅ›ci wody jest ważne w codziennym funkcjonowaniu każdego czÅ‚owieka. Szczególne znaczenie ma jednak u sportowców, a zwÅ‚aszcza tych bÄ™dÄ…cych na redukcji. Podczas intensywnych treningów traci siÄ™ bowiem dużo wody, którÄ… należy uzupeÅ‚niać w trakcie i po zakoÅ„czeniu ćwiczeÅ„. Woda bierze czynny udziaÅ‚ w transporcie ważnych skÅ‚adników odżywczych. Zalecane jest dostarczanie minimum pół litra wody podczas wysiÅ‚ku fizycznego. Przez caÅ‚a dobÄ™ jednak powinno siÄ™ systematycznie nawadniać — czÄ™sto i w maÅ‚ych iloÅ›ciach.
Redukcja a alkohol
Tak samo jak dieta i trening, duże znaczenia mają używki. Zarówno palenie, jak i picie alkoholu ma duże znaczenie. Szczególnie jednak powinno się unikać picia alkoholu, zwłaszcza kolorowych drinków stanowiących źródło pustych kalorii. Oprócz braku jakiekolwiek wartości odżywczej w napojach alkoholowych, trzeba wspomnieć także i o konsekwencjach picia alkoholu. Na kacu ciężko zmotywować się do wykonania treningu i trudno wytrwać na diecie.
DD
Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze