Nocna owsianka. Przepisy na nocne owsianki poniżej 400 kalorii

Nocna owsianka o smaku szarlotki

Porcja tej aromatycznej i słodkiej owsianki dostarcza około 325 kalorii i mniej niż 13 gramów cukru. Jest źródłem 9 gramów błonnika pokarmowego, który zapewnia uczucie sytości na długi czas, a także białka (12 gramów) i węglowodanów (47 gramów). Owsianka dostarcza również składników mineralnych: sodu, potasu, wapnia, a także witamin: A i C.

Zobacz też: Dlaczego warto jeść płatki owsiane?

Przygotowanie owsianki o smaku szarlotki zajmie nam około 5 minut. Może to być owsianka na zimno, można ją także zjeść po podgrzaniu — na przykład w piekarniku lub w kuchence mikrofalowej.

Lista składników (na jedną porcję):

• ½ szklanki płatków owsianych (osoby z nietolerancją glutenu używają płatków bezglutenowych),
• 1 łyżka nasion chia,
• ½ szklanki waniliowego mleka sojowego,
• 1 łyżeczka syropu klonowego,
• ¼ łyżeczki cynamonu,
• ¼ jabłka (trzeba je pokroić),
• 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich.

Sposób przygotowania:
Składniki owsianki, oprócz orzechów, wlewamy i wrzucamy do naczynia (miski lub słoika). Umieszczamy je w lodówce, gdzie powinno spędzić całą noc. O poranku wszystko mieszamy, posypujemy wierzch dania posiekanymi orzechami i gotowe!

Czekoladowo-kokosowa nocna owsianka

Owsianka z czekoladą, kokosem i migdałami dostarcza 350 kcal. Porcja zawiera 8 gramów błonnika, 45 gramów węglowodanów i 13 gramów białka. To również cenne źródło witaminy A oraz składników mineralnych (wapnia, żelaza i potasu). Myśl o tym smacznym śniadaniu wyciągnie z łóżka nawet największego śpiocha.

Zobacz też: Zdrowe zimowe śniadania na ciepło

Lista składników (na jedną porcję):

• ½ szklanki płatków owsianych,
• 1 łyżeczka nasion chia,
• 2/3 szklanki niesłodzonego mleka sojowego,
• 1 łyżeczka syropu klonowego,
• 1 łyżka posiekanego niesłodzonego kokosa,
• 1 łyżka migdałów,
• 1 łyżka wiórków czekoladowych.

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki umieszczamy w słoiku zgodnie z kolejnością podaną na liście. Naczynie wkładamy do lodówki na noc. Rano wszystko mieszamy i jemy na zimno lub po podgrzaniu.

Nocna owsianka o smaku masła orzechowego

Porcja tej owsianki dostarcza 400 kalorii. Jest bogata w składniki mineralne, szczególnie w wapń i żelazo. Orzechowa owsianka jest źródłem 8 gramów błonnika pokarmowego, 15 gramów białka i 48 gramów węglowodanów. To słodkie śniadanie dostarcza 14 gramów cukrów. Tej mieszance czekolady i masła orzechowego będzie trudno się oprzeć!

Lista składników (na jedną porcję):

• ½ szklanki płatków owsianych,
• 1 łyżeczka nasion chia,
• ½ szklanki niesłodzonego mleka sojowego,
• 1 łyżeczka syropu klonowego,
• 1 łyżka masła orzechowego,
• 1 łyżeczka posiekanych orzeszków ziemnych,
• 1 łyżka wiórek czekoladowych.

Sposób przygotowania:
Płatki owsiane, nasiona chia, mleko sojowe, syrop klonowy i masło orzechowe wsypujemy i wlewamy do słoika. Naczynie umieszczamy w lodówce na całą noc. Następnie rano mieszamy jego zawartość z orzeszkami i wiórkami czekoladowymi. Pożywne śniadanie gotowe!

Waniliowa nocna owsianka

Owsianka z nutą wanilii dostarcza 345 kalorii. Jest bogata w błonnik pokarmowy (10 gramów), węglowodany (44 gramy) i białko (11 gramów). Danie to wspiera procesy trawienne i pomaga pozbyć się wzdętego brzucha.

Zobacz też: 5 fit śniadań z płatków owsianych

Na jego przygotowanie przeznaczymy zaledwie minutę. Jeśli przed snem zawsze obiecujemy sobie, że wstaniemy wcześniej, by zjeść pożywne śniadanie, ale nie udaje nam się to z powodu zaspania i braku czasu, powinniśmy wypróbować ten przepis.

Lista składników (na jedną porcję):

• ½ szklanki płatków owsianych,
• ½ szklanki mleka kokosowego (jeśli nie jesteśmy fanami tego smaku, możemy wykorzystać mleko krowie),
• 1 łyżka nasion chia,
• 2 łyżki pokruszonych migdałów,
• ½ łyżki syropu klonowego,
• 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii.

Sposób przygotowania:
Mieszamy wszystkie składniki w miseczce lub słoiku. Przykrywamy i umieszczamy w lodówce na noc. Kolejnego dnia rano posypujemy ulubionymi owocami i zajadamy!

Dyniowa nocna owsianka

Miłośnicy smaku dyni mogą pokusić się o przygotowanie owsianki z dodatkiem purée z tego warzywa. Porcja dostarcza tylko 280 kcal. Owsianka jest bogata w witaminę A i wapń. Zawiera 6 gramów błonnika, 10 gramów białka i 32 gramy węglowodanów. Wystarczy poświęcić 2 minuty wieczorową porą, aby o poranku cieszyć się smakiem pożywnej owsianki.

Lista składników (na jedną porcję):

• ½ szklanki mleka migdałowego,
• ½ szklanki płatków owsianych,
• 1 łyżka purée z dyni,
• 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii,
• nasiona dyni do dekoracji.

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki, prócz nasion dyni, dokładnie mieszkamy w jednym naczyniu. Następnie przykrywamy słoik lub miskę i wkładamy do lodówki na całą noc. Rano posypujemy wierzch owsianki nasionami dyni i cieszymy się smakiem pożywnego śniadania.

Cynamonowa nocna owsianka

Owsianka o smaku i aromacie cynamonu dostarcza jedynie 286 kalorii. Jest to źródło błonnika pokarmowego (8 gramów), węglowodanów (44 gramów) i białka (11 gramów). Zawartość tłuszczów w jednej porcji wynosi około 8 gramów. Jest smaczna zarówno na zimno, jak i na ciepło. Niskokaloryczna owsianka może zostać urozmaicona owocami: jagodami, bananem lub jabłkiem.

Zobacz też: Owsianka z jabłkiem i migdałami (bez laktozy)

Lista składników (na 5 porcję):

• ½ filiżanki płatków owsianych,
• 1 łyżeczka nasion chia,
• ½ łyżeczki cynamonu,
• 1 łyżeczka syropu klonowego,
• 1 łyżka rodzynków,
• 1 łyżka migdałów,
• ½ filiżanki mleka sojowego lub migdałowego.

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki wlewamy i wsypujemy do słoika. Dolewamy pół szklanki wybranego mleka i wstawiamy do lodówki. Rano dodajemy plasterki ulubionych owoców. Cynamonowa owsianka gotowa!

Jak widać, owsianka na noc może zostać przyrządzona na różne sposoby. Inne propozycje to m.in. nocna owsianka z bananem albo nocna owsianka ze skyrem.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »