Trening Victoria’s Secret — ćwiczenia na biust, brzuch, pośladki i nogi

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Jak ćwiczą Aniołki Victoria’s Secret? Trening modelek obejmuje ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Są to ruchy modelujące mięśnie brzucha i talię, ćwiczenia na nogi i pośladki oraz biust. Efektem jest smukła sylwetka z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami.

A. Lima i A. Ambrosio (Facebook Victoria's Secret)

Ten artykuł ma 5 stron:

Trening Victoria’s Secret — ćwiczenia na brzuch

Płaski brzuch z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, który możemy obserwować podczas pokazów Victoria’s Secret, to owoc takich ćwiczeń jak wspinaczka i nożyce pionowe. Efektem ich wykonywania jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej i wymodelowanie mięśni brzucha.

Zobacz też: Najgorsze ćwiczenia na brzuch

Jak wykonać wspinaczkę w podporze? Zaczynamy od podporu przodem: ciężar ciała spoczywa na dłoniach (ręce wyprostowane łokciach) i kolanach (stopy mają kontakt z podłożem za pośrednictwem palców). Ręce należy rozstawić na szerokość barków.
Wraz z wdechem odrywamy jedną nogę od podłogi i kierujemy kolano ku klatce piersiowej. Wydychając powietrze, powracamy do pozycji startowej. Zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie. Ruch kończyn dolnych powinien być szybki, rytmiczny. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia kręgosłup musi być wyprostowany.
Nożyce to ćwiczenie dobrze znane z lekcji wychowania fizycznego. Dla przypomnienia: żeby wykonać wariant w pionie, trzeba położyć się na plecach i ułożyć ręce wzdłuż tułowia. Następnie unosimy nogi nad podłoże na niewielką odległość — kilku centymetrów i przechodzimy do naprzemiennych ruchów kończyn dolnych w powietrzu w pionie.
Pamiętajmy, żeby nie opuszczać nóg niżej niż na wysokość 3 centymetrów nad podłogą i nie unosić ich zbyt wysoko — kąt pomiędzy nogą a podłożem nie powinien przekraczać 45 stopni.