Trening Victoria’s Secret - oto ćwiczenia, które wykonywały Aniołki Victoria's Secret

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Aniołki Victoria’s Secret - tak nazywano modelki marki Victoria's Secret. Jak wyglądał trening modelek? To ćwiczenia na wszystkie partie ciała - ruchy modelujące mięśnie brzucha i talię, ćwiczenia na nogi i pośladki oraz biust. Efektem jest smukła sylwetka z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami.

A. Lima i A. Ambrosio (Facebook Victoria's Secret)

Ten artykuł ma 5 stron:

Trening Victoria’s Secret — ćwiczenia na pośladki

W planie treningowym Victoria’s Secret przewidziane było także miejsce na ćwiczenia na pośladki, które modelują i wzmacniają mięśnie tej partii ciała. Modelki wykonywały m.in. mały mostek i unoszenie ugiętej w kolanie nogi do boku.

Zobacz też: 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki

Żeby wzmocnić zewnętrzne części pośladków, modelki wykonywały unoszenie ugiętej w kolanie nogi do boku w klęku podpartym. Jak to wykonać? Zaczynamy od przyjęcia pozycji na czworaka. Dłonie powinny znaleźć się pod barkami.
Następnie przechodzimy do unoszenia nóg na przemian. Zgiętą w kolanie kończynę przenosimy do boku i w górę do momentu, gdy osiągnie wysokość bioder. Wówczas zaczynamy powoli opuszczać ją na podłogę. Tę samą sekwencję ruchów powtarzamy na drugą nogę.
Wykonanie małego mostka rozpoczynamy od leżenia na plecach. Ręce można ułożyć wzdłuż tułowia. Następnie zginamy nogi w kolanach, zmniejszając odległość dzielącą stopy do tułowia. Przechodzimy (wraz z wdechem powietrza nosem) do unoszenia bioder — pośladki powinny znaleźć się tak wysoko, jak to tylko możliwe.
Tułów i uda muszą stanowić linię prostą, a mięśnie pośladków być napięte. W tej pozycji trzeba wytrwać kilka sekund. Dalej: wydychając powietrze, obniżamy pośladki, jednak nie opuszczamy ich na matę, ale od razu przechodzimy do wykonania kolejnego powtórzenia.