Trening Victoria’s Secret - oto ćwiczenia, które wykonywały Aniołki Victoria's Secret

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Aniołki Victoria’s Secret - tak nazywano modelki marki Victoria's Secret. Jak wyglądał trening modelek? To ćwiczenia na wszystkie partie ciała - ruchy modelujące mięśnie brzucha i talię, ćwiczenia na nogi i pośladki oraz biust. Efektem jest smukła sylwetka z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami.

A. Lima i A. Ambrosio (Facebook Victoria's Secret)

Ten artykuł ma 5 stron:

Jakie są rezultaty ćwiczeń, które praktykują modelki Victoria's Secret?

Trening Victoria’s Secret — ćwiczenia na nogi

Celem ćwiczeń na nogi jest wyszczuplenie i wzmocnienie łydek oraz ujędrnienie ud. Pierwsze z nich to wspięcia na palce stóp, drugie — wykroki z kopnięciami. Jak prawidłowo je wykonać?

Wspięcia na palce stóp można wykonać jako element domowego treningu z krzesłem (trzymając ręce na oparciu celem utrzymania równowagi). Natomiast na siłowni możemy skorzystać ze specjalnego przyrządu do wspięć.
Zaczynamy w pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami. Rozstawiamy kończyny dolne tak, aby odległość między nimi wynosiła około 20 centymetrów. Wraz z wdechem unosimy się na palcach tak wysoko, jak to jest możliwe, zachowując nogi wyprostowane w kolanach. W ostatniej fazie ruchu wydychamy powietrze. Opuszczamy pięty. To ćwiczenie należy powtórzyć kilkanaście razy.
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia wyszczuplające nogi dla kobiet Ćwiczenia wzmacniające łydki Prosty sposób na wysmuklenie ud
Wykonanie wykroku z kopnięciem rozpoczynamy od przyjęcia pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Plecy wyprostowane, a brzuch napięty. Robimy wykrok w przód, jednocześnie zginając kolano (powinno znaleźć się nad kostką, co oznacza, że kąt pomiędzy udem a łydką musi wynosić 90 stopni).
Następnie przechodzimy do wykopu drugą nogą — ruch powinien być szybki i energiczny. Wracamy do pozycji startowej (stojącej z wyprostowanymi plecami) i powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę.