Trening? Nie tylko na siłowni!

Trening na świeżym powietrzu do dobre rozwiązanie. Gdy masz więcej wolnego czasu, udaj się do parku, nad pobliską rzekę lub po prostu w ustronne miejsce. A jeśli takiego nie masz - ćwicz przed domem, przed blokiem, gdziekolwiek.

Istnieje wiele ćwiczeń, które można bez skrępowania wykonywać na dworze. Dobrą sprawą jest wykorzystywanie naturalnych przeszkód takich, jak spore kamienie, krawężniki, pagórki, ławeczki, drzewa. Możliwości są nieograniczone.

Jak możesz wykorzystać elementy maÅ‚ej architektury? Oprzyj siÄ™ dÅ‚oÅ„mi o Å‚awkÄ™ i zrób kilka pompek, postaw na niÄ… jednÄ… stopÄ™, a drugÄ… nogÄ™ wyprostuj — wykonaj kilka ugięć kolan. Możesz też zrobić plank boczny w podporze. Warto czasami zdać siÄ™ na improwizacjÄ™ — w granicach rozsÄ…dku oczywiÅ›cie.
W terenie egzamin zdadzą także różne wersje przysiadów. Możesz je wykonywać z jedną nogą opartą o krawężnik lub kamień, możesz robić wykroki z krawężnika, przysiady z podskokami. Puść wodze sportowej fantazji.

W trening na świeżym powietrzu można wkomponować niemalże wszystkie ćwiczenia. Na pewno należą do nich:

• przysiady;
• plank;
• pompki (pionowe i poziome);
• martwy ciÄ…g;
• podciÄ…ganie siÄ™;
• brzuszki;
• wyskoki;
• wykroki;
• i wiele innych.

Do treningu na świeżym powietrzu można również wykorzystać gumy oporowe, taśmy TRX oraz rower.