Wyzwanie plank. "Brzuch i ramiona dosłownie się trzęsą"

"Brzuch i ramiona dosłownie się trzęsą" - napisała przy ostatniej wrzutce na Instagramie Ida Jemina. Fińska trenerka fitness zaproponowała swoim fanom wyzwanie dla wielbicieli deski (z ang. plank).

W klasycznej wersji planka trzeba jak najdłużej wytrzymać w podporze na stopach i łokciach, które muszą znajdować się poniżej linii barków. Brzuch należy napiąć i wciągnąć, a nasze ciało ma być w linii prostej.

Jemina zaproponowała jednak wykonanie czterech odmian tego popularnego ćwiczenia:
1. Plank z naprzemiennym podnoszeniem nóg.
2. Plank z podskokami.
3. Plank z unoszeniem się z łokci na dłoni.e
4. Plank boczny z podporem na łokieć — pamiętaj, aby wykonać obie strony.

Każdą z odmian planka fitnesska dokładnie prezentuje w formie wideo na osobnej podstronie (zobacz niżej). Aby przejść do kolejnego ćwiczenia naciśnij szarą strzałkę po prawej stronie.

Na czym polega wyzwanie?

• Wykonuj 45 sekund każdego ćwiczeń bez odpoczynku między nimi.

• Zrób minutę przerwy.

• Wykonuj 30 sekund każdego ćwiczeń bez odpoczynku między nimi.

• Zrób minutę przerwy.

• Wykonuj 15 sekund każdego ćwiczeń bez odpoczynku między nimi.

Jak łatwo wyliczyć całe wyzwanie potrwa jedynie 8 minut! Plank świetnie działa na mięśnie brzucha i ramion. Pomaga też we wzmocnieniu całego tułowia, ud i pośladków. Korzystnie wpływa również na kręgosłup.

Oczywiście po całym wyzwaniu nie zapomnij o porządnym rozciąganiu.