Sposób na płaski brzuch w 28 dni - wystarczą cztery minuty dziennie

Redakcja WP Fitness REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 2 komentarze

Powrót do formy to problem dla wielu z nas. Wyniki chcemy uzyskać, spędzając godziny na bieżni, ale rezultatów nie widać. Czasami wystarczy odpowiedni rodzaj ćwiczeń, aby odzyskać wymarzone wymiary i wyrzeźbić sylwetkę. Co robić, by mieć płaski brzuch? Już w 28 dni możemy wzmocnić mięśnie brzucha, ramion, nóg i oczywiście pośladków. W połączeniu ze zdrową, zbilansowana dietą plan ten nie może się nie udać. Oto sposób na płaski brzuch w 28 dni.

Kobieta robi plank

Kobieta robi plank (123rf)

Co robić, żeby mieć płaski brzuch? Ćwiczenie deska 28 dni

Wystarczy wykonywać jedno ćwiczenie: plank, inaczej nazywany deską, czyli podpór przodem na przedramionach. Z początku wystarczy robić ćwiczenie przez 20 sekund i stopniowo wydłużać jego czas do czterech minut lub dłużej.

Zobacz też: 15 wariantów bocznej deski na płaski brzuch

Jak prawidłowo wykonać deskę?

Najpierw należy położyć się na brzuchu, a następnie oprzeć się na przedramionach, tak aby łokcie były zgięte pod kątem prostym. Ważne, żeby barki znajdowały się dokładnie nad łokciami. Potem należy unieść tułów, opierając się na palcach stóp. Całe ciało powinno być ułożone w linii prostej, dlatego zwracajmy szczególną uwagę na pięty, biodra i ramiona. Nie unośmy pośladków, ani nie wyginajmy odcinka lędźwiowego.

Ćwiczenia na różne partie ciała

Ćwiczenia na boczkiĆwiczenia na biodraĆwiczenia na szczupłą talięĆwiczenia na płaski brzuchĆwiczenia na udaĆwiczenia na smukłe nogi

Jak ćwiczenie działa na brzuch?

Cztery minuty to niedużo, ale plank to intensywny trening dla wielu mięśni ciała. To jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale nie tylko, bo przecież działa również na mięśnie ud i pośladków oraz pozwala zachować lepszą postawę.

Jeśli zdołamy wykonywać ćwiczenie przez 28 dni, jednocześnie zachowując zdrową dietę i zapewniając odpowiednią liczbę spożywanych kalorii, będziemy mogli gołym okiem zaobserwować wyraźne postępy.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

ćwiczenia na płaski brzuchsposób na płaski brzuchpłaski brzuchpłaski brzuch w 28 dni

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Redakcja WP Fitness Redakcja WP Fitness

Pełen energii i szalonych pomysłów zespół - zawsze w ruchu i z uśmiechem na ustach. Stara się żyć mądrze i wytrwale dążyć do postawionych sobie celów (nie tylko fitnessowych).

Wierzy, że bycie "fit" to stan umysłu i wiarą tą stara się zarażać innych.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Przez wakacje folgowała z dietą. Tak zmieniło się jej ciało Anita Bekus robi wszystko, by zostać w formie. Trenuje MMA w piwnicy Jak zrobić szpagat? Ćwiczenie od znanej trenerki fitness pomoże ci w przygotowaniu Piwna joga dla fanów uduchowionej formy aktywności i piwa Obalamy mity na temat jogi Jak zacząć ćwiczyć? Efektywny 24-minutowy trening? Z LOOP Fitness to możliwe! Siłownia zrobi z kobiety mężczyznę? Internauci prawie dali się nabrać Szpilki zakłada w wyjątkowe dni. Dorota Ogonowska uwielbia być kobietą Polska kulturystka powalczy w MMA! Rywalka wypomniała jej dopingową wpadkę Była Miss Polski pokazała się w samych dżinsach. Obłędne zdjęcie! To nie jest Photoshop! "Łapy" kulturysty powalają na ziemię

Popularne w tym tygodniu:

Mistrzyni świata zmieniła branżę. Znowu święci sukcesy Na Instagramie tego nie widać. Pokazała jak ciało wygląda naprawdę Po dwóch latach zdecydowała się na powrót. "Wyjdę dumna" Ponad 50 cm. "Gigant" pokazał potężne bicepsy "Miłość do dźwigania". Zobacz, jak zmieniła się jej sylwetka przez siedem lat Pokazała swój biceps. Nie zgadniesz, ile ma w obwodzie Pokazała swoje plecy. Wciąż jest w imponującej formie Rzuciła sobie poważne wyzwanie. "Pomyślisz, że jestem nienormalna"