Złamanie zmęczeniowe - częsty problem sportowców

Złamanie najczęściej kojarzy się z nagłym urazem, stąd tak duże zdziwienie pacjentów, którzy słyszą tę niemile brzmiącą diagnozę: złamanie zmęczeniowe. Jak się jednak okazuje, nie jest to rzadka przypadłość.

123RF

Na jej wystąpienie najbardziej narażeni są biegacze, sportowcy, jak również osoby wykonujące pracę w pozycji stojącej.

Inne nazwy złamania zmęczeniowego to złamanie marszowe, powolne, stresowe, przeciążeniowe. Najczęściej uraz tego rodzaju dotyczy kości piszczelowej, kości śródstopia, kości piętowej i strzałkowej.

Kontuzje, urazy, stłuczenia


Przyczyny złamania zmęczeniowego

Do złamania zmęczeniowego prowadzą mikrourazy kości, zmęczenie mięśni i nadmierne obciążenia więzadeł. Jest on najczęściej diagnozowany u sportowców, jak również osób prowadzących aktywny tryb życia. Czy to oznacza, że sport bywa aż tak niebezpieczny? Otóż nie! Samo uprawianie sportu nie stanowi czynnika ryzyka, ale ważne jest by trening przebiegał prawidłowo i w zgodzie z sygnałami wysyłanymi przez ciało.

CO WARTO WIEDZIEĆ O BÓLU MIĘŚNI?

Zagrożenie dla układu kostno-stawowego stanowią:

  • brak rozgrzewki,
  • zbyt duże obciążenie i zbyt długi czas poszczególnych serii,
  • zbyt częste uprawianie sportu (brak dni wolnych od treningów),
  • bieganie w nieodpowiednim lub źle dobranym obuwiu sportowym,
  • jednoczesne uprawianie kilku sportów (co może stanowić zbyt duże obciążenie dla układu kostno-stawowego),
  • nieodpowiednia dieta (uboga w witaminę D),
  • brak wychłodzenia organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym (cool down),
  • otyłość, znaczna nadwaga.

Złamanie zmęczeniowe zdecydowanie częściej diagnozowane jest u kobiet.

Jak rozpoznać złamanie zmęczeniowe?

Na początku po wysiłku pojawia się ból, który mija w ciągu kilku godzin. W kolejnych tygodniach staje się on coraz bardziej intensywny, doskwiera w czasie uprawiania sportu, ale i przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności. Na kości zaczyna pojawiać się charakterystyczne zgrubienie, łatwo wskazać miejsce największego bólu. To już ostatni moment na odwiedzenie ortopedy, który najpewniej zleci wykonanie RTG lub USG kości. Leczenie złamania zmęczeniowego polega na odciążeniu kończyny. Należy również poddać się rehabilitacji.

Jeśli doszło do przemieszczenia się odłamków kości, konieczna może być operacja.

Czy powstaniu złamania zmęczeniowego można zapobiec?

Jeśli podejdziemy do kwestii uprawiania sportu w sposób świadomy i rozsądny, prawdopodobnie uda się nam zapobiec wystąpieniu urazów. Najważniejsze jest stopniowe zwiększanie intensywności treningów. Istotne są również przerwy między seriami, ale i samymi treningami. Pozwoli to na regenerację układu kostno-stawowego. Bardzo ważne jest również odpowiednie dobranie sportowego obuwia.

Sport nie ma kojarzyć się z bólem, dlatego warto zrobić wszystko, by aktywność fizyczna była dla nas nie tylko przyjemna, ale i pozytywnie wpływała na nasze zdrowie.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Testy na wydolność Kalistenika. Trening w domu bez sprzętu. Plan treningowy dla początkujących Trening mięśni nóg. Ten zestaw ćwiczeń z kettlebell da szybkie efekty Stabilizacja dynamiczna kręgosłupa - temat dobrze znany i niezrozumiany Zwisy na drążku - efekty i technika Co to jest okno anaboliczne? Dlaczego warto się rozciągać? Bigoreksja: do czego może prowadzić sportowa obsesja? Antyczna idea ruchu przetrwa? Ćwiczenia w domu dla dziewczyn. Przykłady ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki 7 ćwiczeń spalających najwięcej kalorii Na obrazku jest 6 zwierząt. To, które zobaczysz jako pierwsze, zdradza twoje cechy

Popularne w tym tygodniu:

Mocne barki - ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe i prewencyjne Internauci w szoku. Fitnesska zaprzecza, że to przeróbka zdjęcia Siłownia w domu receptą na brak formy "Ta pasja będzie trwać jeszcze 40 lat". Odważna deklaracja 53-letniego kulturysty Ludzie myślą, że chwali się formą. Polski kulturysta podsumował ich jednym zdaniem! Pokazała pośladki po treningu. Od razu posypały się komentarze Ćwiczenia ze sztangami na siłowni - ciesz się piękną, wyrzeźbioną sylwetką "Tak, jestem uzależniona od tego". Szczere wyznanie polskiej gwiazdy Zdjęcie polskiego kulturysty robi furorę. "Nabity jak autobus do Lichenia" Znana fitnesska pokazała, jak wygląda po przebudzeniu. Internautom opadły szczęki Co dziś umieją bankowe aplikacje? Pięć funkcjonalności, które mogą się przydać aktywnym Fitness modeling - jakie ćwiczenia dla modelek fitness?