Jak prawidłowo ćwiczyć na ergonometrze wioślarskim?

Paulina Banaśkiewicz-Surma PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Jak zadbać o zgrabną sylwetkę i wytrzymałe mięśnie w domu? Odpowiedź jest prosta – ćwicząc na ergonometrze wioślarskim. Z tego urządzenia możemy korzystać, gdy aura nie sprzyja bieganiu. Wówczas możemy trenować przed ekranem telewizora.

123RF

Wioślarz to maszyna do ćwiczeń, które imitują ruchy wioślarzy w wodzie. Osoby początkujące powinny trenować na niej 2–3 razy w tygodniu.

Wśród zalet ćwiczeń na ergonometrze wioślarskim wyróżnia się:

  • rozwój wytrzymałości i ogólnej sprawności organizmu,
  • stymulację niemal wszystkich mięśni (w trakcie treningu pracuje m.in. mięsień prosty brzucha, mięsień naramienny, zginacz promieniowy nadgarstka, mięsień prosty uda, czworogłowy uda i piszczelowy przedni; w sumie około 95% mięśni),
  • wykonywanie treningu aerobowego.

Sprzęt do ćwiczeń

Trening z sandbagDo czego służy stepper?Jak ćwiczyć fit ball?Jak ćwiczyć na twisterze?

Technika wiosłowania na ergonometrze

Aby uniknąć kontuzji, należy w trakcie ćwiczenia na ergonometrze wioślarskim zachować wyprostowane plecy. Istotny jest wolny podjazd i szybkie wyprostowanie rąk po uprzednim ściągnięciu drążka.

Ruch na wioślarzu obejmuje kilka faz: chwyt, przeciągnięcie (nóg, tułowia i rąk), odepchnięcie i podjazd. W fazie chwytu należy ugiąć nogi w kolanach i wyprostować w łokciach ręce. W momencie ciągnięcia za uchwyt plecy powinny być lekko pochylone.

Dlaczego warto ćwiczyć na ergonometrze?

W fazie przyciągania w pierwszej kolejności prostujemy nogi (wówczas wózek jedzie do tyłu). Ręce powinny być wyprostowane. Gdy uchwyt minie linię kolan, zaczynamy pracować ramionami. Następnie kiedy nogi kończą wyprost, przyciągamy uchwyt do brzucha. Korpus odchylamy do tyłu.

Dalej wszystkie czynności wykonujemy w odwróconej kolejności i wracamy do pozycji startowej. Fazy ćwiczenia na ergonometrze wioślarskim powinny przebiegać płynnie. Kilka powtórzeń wystarczy, aby opanować technikę jego wykonywania. Praktyka sprawi, że ruch będzie pozbawiony zatrzymań.

Błędy w trakcie ćwiczeń na ergonometrze:

  • nieprawidłowa technika: podciągnięcia na zgiętych ramionach w fazie pierwszej, zbyt wczesne zginanie kolan w fazie drugiej, zbyt mocne odchylenie korpusu w fazie końcowej,
  • ustawianie zbyt dużego oporu na maszynie, co skutkuje zmęczeniem mięśni i skokiem ciśnienia.
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

ergonometr wioślarskićwiczenia w domutechnika ćwiczeńćwiczenia na siłownisprzęt do ćwiczeń

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Paulina Banaśkiewicz-Surma Paulina Banaśkiewicz-Surma

Autorka tekstów poświęconych szeroko pojętej tematyce zdrowotnej. Wielbicielka zup, programów wnętrzarskich i Hiszpanii. Wolny czas przeznacza na poznawanie nowych smaków, spotkania z kulturą, bliskie i dalekie podróże.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Polka zachwyca umięśnioną sylwetką. Ma jeden poważny problem Reebok CrossFit Nano Pump Fusion – buty dla amatorów intensywnych treningów "Za 3 miesiące skończę 40 lat". Chodakowska zachwyca w samym bikini Ćwiczenia w domu - wskazówki, wady i zalety Para hantli, stoper i metr kwadratowy dla lepszej sylwetki Zioła na mięśnie - zioła na regenerację mięśni, zioła na wzmocnienie mięśni i przyrost mięśni Podniósł ogromny ciężar. Zaraz potem zrobił show Trening w ciąży. Agnieszka Kot podpowiada, na co zwrócić uwagę "Niesamowita przemiana". Trudno uwierzyć, jak kiedyś wyglądała Ćwiczenia w połogu – kiedy i jak wrócić do aktywności fizycznej po porodzieMATERIAŁ PROMOCYJNY Trening pośladków z gumami. Polska fitnesska da Ci w kość! Piękna fitnesska stawia wszystko na jedną kartę! Internauci pod wrażeniem. "Sztos", "Rakieta"