Jak prawidłowo ćwiczyć na ergonometrze wioślarskim?

Paulina Banaśkiewicz-Surma PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Jak zadbać o zgrabną sylwetkę i wytrzymałe mięśnie w domu? Odpowiedź jest prosta – ćwicząc na ergonometrze wioślarskim. Z tego urządzenia możemy korzystać, gdy aura nie sprzyja bieganiu. Wówczas możemy trenować przed ekranem telewizora.

123RF

Wioślarz to maszyna do ćwiczeń, które imitują ruchy wioślarzy w wodzie. Osoby początkujące powinny trenować na niej 2–3 razy w tygodniu.

Wśród zalet ćwiczeń na ergonometrze wioślarskim wyróżnia się:

  • rozwój wytrzymałości i ogólnej sprawności organizmu,
  • stymulację niemal wszystkich mięśni (w trakcie treningu pracuje m.in. mięsień prosty brzucha, mięsień naramienny, zginacz promieniowy nadgarstka, mięsień prosty uda, czworogłowy uda i piszczelowy przedni; w sumie około 95% mięśni),
  • wykonywanie treningu aerobowego.

Sprzęt do ćwiczeń

Trening z sandbagDo czego służy stepper?Jak ćwiczyć fit ball?Jak ćwiczyć na twisterze?

Technika wiosłowania na ergonometrze

Aby uniknąć kontuzji, należy w trakcie ćwiczenia na ergonometrze wioślarskim zachować wyprostowane plecy. Istotny jest wolny podjazd i szybkie wyprostowanie rąk po uprzednim ściągnięciu drążka.

Ruch na wioślarzu obejmuje kilka faz: chwyt, przeciągnięcie (nóg, tułowia i rąk), odepchnięcie i podjazd. W fazie chwytu należy ugiąć nogi w kolanach i wyprostować w łokciach ręce. W momencie ciągnięcia za uchwyt plecy powinny być lekko pochylone.

Dlaczego warto ćwiczyć na ergonometrze?

W fazie przyciągania w pierwszej kolejności prostujemy nogi (wówczas wózek jedzie do tyłu). Ręce powinny być wyprostowane. Gdy uchwyt minie linię kolan, zaczynamy pracować ramionami. Następnie kiedy nogi kończą wyprost, przyciągamy uchwyt do brzucha. Korpus odchylamy do tyłu.

Dalej wszystkie czynności wykonujemy w odwróconej kolejności i wracamy do pozycji startowej. Fazy ćwiczenia na ergonometrze wioślarskim powinny przebiegać płynnie. Kilka powtórzeń wystarczy, aby opanować technikę jego wykonywania. Praktyka sprawi, że ruch będzie pozbawiony zatrzymań.

Błędy w trakcie ćwiczeń na ergonometrze:

  • nieprawidłowa technika: podciągnięcia na zgiętych ramionach w fazie pierwszej, zbyt wczesne zginanie kolan w fazie drugiej, zbyt mocne odchylenie korpusu w fazie końcowej,
  • ustawianie zbyt dużego oporu na maszynie, co skutkuje zmęczeniem mięśni i skokiem ciśnienia.
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

ćwiczenia w domutechnika ćwiczeńćwiczenia na siłownisprzęt do ćwiczeńergonometr wioślarski

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Paulina Banaśkiewicz-Surma Paulina Banaśkiewicz-Surma

Autorka tekstów poświęconych szeroko pojętej tematyce zdrowotnej. Wielbicielka zup, programów wnętrzarskich i Hiszpanii. Wolny czas przeznacza na poznawanie nowych smaków, spotkania z kulturą, bliskie i dalekie podróże.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Branża fitness bardzo się zmieni. "Nie wrócimy do poziomu, który był na początku roku" Z powodu wagi nie mogła bawić się z córką. W ciągu roku straciła 45 kg "Możesz się super zmęczyć i poczuć moc". Natalia Gacka pokazała, jak trenować na schodach Niespodzianka od Miss Polski! Zobacz, co wystawiła na aukcję WOŚP Jak ćwiczyć fit ball? Trenuję i nie chudnę! W czym problem? Podciąganie australijskie - na co? Efekty i technika Ćwiczenia na kręgosłup, które wykonasz podróżując autobusem Domowa siłownia, czyli jak urządzić strefę do ćwiczeń w czterech ścianachMATERIAŁ PROMOCYJNY Były polski żużlowiec zbudował atletyczną sylwetkę. "Miał być ogień i był ogień!" Czy suplementacja BCAA ma sens? Czasem drogie aminokwasy to cukier! Okno anaboliczne jest mitem! Jedziemy dalej!