Szybkie śniadanie, obiad, kolacja - sprawdź, jak przygotować szybkie posiłki

Gotowanie zazwyczaj kojarzy nam się z mnóstwem czasu spędzonym w kuchni. Okazuje się, że wcale nie musi tak być. Istnieją takie dania, które można przygotować już w kilka minut. Jeśli nie masz pomysłu jak to zrobić, podpowiemy. Oto doskonałe przepisy na szybkie posiłki.

Jajka sadzone na śniadanie, szybkie spaghetti na obiad, podwieczorek w biegu i brak kolacji. Twój jadłospis nie musi tak wyglądać. Wystarczy, że troszkę pokombinujesz, rozbudzisz w sobie pasję i zaczniesz gotować.

To jest proste — naprawdę. Chęć i optymistyczne podejście to klucz do sukcesu. O tym, że własnoręcznie przygotowywane posiłki są zdrowsze i pełnowartościowe, nie musimy przecież nikogo przekonywać. A jeśli chcesz być fit, będą też sposobem na pozbycie się boczków, cellulitu i tłuszczyku z brzucha. Spróbuj!

Szybkie posiłki — oto przepisy

Śniadania

Omlet z grzybami

Zamiast zwykłej jajecznicy — zrób omlet. Nie ma nic prostszego. Wbijasz 3 jajka, dodajesz grzyby, paprykę, brokuła. Wylewasz na gorącą patelnię i smażysz kilka minut. Dekorujesz świeżymi pomidorami. Smacznego!

Kanapka z awokado

Awokado to najzdrowszy owoc świata. Pełen nienasyconych kwasów tłuszczowych jest doskonałym początkiem dnia. Zrób z niego kanapkę! Wystarczy, że przełożysz zapiekany chleb pastą z awokado (zrób ją zgniatając miąższ owocu), a na nią położysz sadzone jajko. Idealny, energetyczny posiłek, pełen zdrowych protein.

Zobacz również: Jednogarnkowy gulasz meksykański

Owsianka z owocami

Owsianki nikomu nie trzeba przedstawiać. Zdrowa, zawierająca mnóstwo błonnika i witamin powinna być częstym gościem w domu osoby chcącej się zdrowo odżywiać. Zalej płatki owsiane gorącą wodą o chwilkę odczekaj. Dodaj ulubione owoce, rodzynki, orzechy. Jedz na zdrowie.

II śniadanie

Sałatka z brokułem i pomidorami

Jeśli na talerzu jest zielono — jest także zdrowo. Przygotuj: liście świeżego szpinaku, pomidor malinowy, podgotowanego brokuła, jagody i ser feta. Warzywa wymieszaj i udekoruj serem i jagodami.

Sałatka z ciecierzycą

Żeby ją wykonać potrzebujesz tylko pół puszki konserwowej ciecierzycy, garść ugotowanego makaronu oraz liście szpinaku. Możesz wszystko skropić sokiem z cytryny i zapakować na wynos jako sałatka do słoika.

Pudding z chia

Lekko i przyjemnie. 3 łyżki nasion chia zalej ekologicznym sokiem malinowym i odstaw na 15 minut. Na wierzch połóż np. kiwi. Pożywne i smaczne drugie śniadanie.

Obiady

Makaron fusilli z tuńczykiem

Syty i smaczny obiad dla wszystkich, którzy chcą być fit. Makaron ugotuj al dente. Wymieszaj z wędzonymi tuńczykiem, polej śmietaną, dopraw solą i pieprzem. Możesz dodać liście szpinaku.

Burrito z soczewicą

Zielona soczewica to pełnia białka i witamin. Ugotuj ją, w międzyczasie usmaż kilka naleśników. Pokrój paprykę, dodaj kilka pomidorków koktajlowych, liście szpinaku, papryczkę chilli i natkę pietruszki. W innym garnku ugotuj kolby kukurydzy. Meksykańskie burrito, choć w troszkę innej wersji gotowe do podania. Zakład, że będzie domownikom smakowało?

Burger wegetariański

Coś dla fanów zdrowych fast food'ów. Podstawą jest tutaj burger zrobiony ze startych buraków, nasion quinoa, jajka i mąki ziemniaczanej lub bułki tartej. Całość została ułożona na pełnoziarnistej kajzerce i przykryta awokado, pomidorem, cebulą i liśćmi młodych buraków. Dodano także roszponkę. Smacznego!

Desery

Ciasteczka z płatków owsianych i ziaren dyni

By zrobić te ciasteczka potrzebne ci będą: garść płatków owianych, niewielki banan, garść pokrojonych ziaren słonecznika i dyni, rodzynki. Wszystko wymieszaj, uformuj krążki i wstaw do piekarnika na około 15 minut. Piecz w temperaturze 200 stopni.

Naleśniki gryczane

Prosta sprawa. Zamiast mąki pszennej — dajesz gryczaną. Dodajesz jajko, mleko, trochę syropu klonowego. Smażysz. Podajesz z owocami! Lepszych naleśników nigdzie nie znajdziesz!

Ciasto jaglane

To ciasto może potrzebować troszkę czasu, ale jeśli przygotujesz je w czasie obiadu — upłynie on bardzo szybko. Szklankę kaszy jaglanej wymieszaj z kilogramem startych na grubych oczkach soczystych jabłek. Dodaj troszkę syropu klonowego. Piecz w temperaturze 190 stopni przez godzinę.

Kolacje

Sałatka z soczewicą

Zielona soczewica, cebula czerwona, szpinak, pomidory. Szybka, pyszna i zdrowa kolacja. Jej przygotowanie zajmie ci maksymalnie 15 minut.

Kanapka z burakiem

Alternatywna wersja kanapki z serem. Zamiast ketchupu, połóż na biały serek kanapkowy ugotowanego i startego na drobnych oczkach buraka. Skrop go cytryną i przykryj awokado i rukolą. Niebo w gębie!

Jajko zapiekane w awokado

Niecodzienna wersja jajecznicy. Awokado przekrój na pół, wyjmij pestkę i delikatnie, do połowy, wydrąż, ale nie wyjmuj całego miąższu. W to miejsce wlej surowe jajko. Wstaw do piekarnika na 10–15 minut, piecz w temperaturze około 150 stopni.

Jak Wam się podobają przepisy? Wszystkie są zdrowe, dodają energii i dostarczają wartości odżywczych. Idealne będą dla osób trenujących różne formy fitness.