Nie możesz nabrać masy mięśniowej? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów

KATARZYNA KRUPKA • dawno temu • 3 komentarze

Każdy z nas rozpoczynając własny plan treningowy ma ściśle określony cel. Dla jednych jest to poprawa zdrowia i zwiększenie kondycji. Dla innych zmiana stylu życia. Kobiety najczęściej chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów, a panowie nabrać masy mięśniowej. Niestety nasz organizm bywa przebiegły i nie zawsze chce współgrać z naszymi postanowieniami. Dziś dowiesz się dlaczego nie możesz uzyskać upragnionej rzeźby.

Shutterstock

Za dużo jesz

Istnieje błędne przekonanie wśród osób, które dopiero rozpoczęły swoją przygodę z profesjonalnym treningiem, że im więcej zjedzą tym szybciej uzyskają upragnioną masę mięśniową. Niestety w efekcie zamiast pojawienia się mięśni obserwują gromadzenie się tkanki tłuszczowej.

Wpływ na to mają również spożywane produkty. Aby jadłospis był efektywny muszą znaleźć się w nim białko, węglowodany i tłuszcze w proporcjach 40:40:20.

Zbyt mało białka i wody

Odpowiednie ilości protein oraz nawodnienie to klucz, którego potrzebujesz. Jeśli regularnie uprawiasz sport, ćwiczysz, to potrzebujesz więcej wody niż osoba, która nie korzysta z żadnej formy aktywności fizycznej. 2 l wody dziennie to dla ciebie za mało, możesz śmiało wypijać dwa razy więcej. Nie zapominaj również o spożyciu białka. Przyjmuje się, że 100-kilogramowy mężczyzna powinien dostarczać organizmowi nie mniej niż 200 g białka dziennie.

Odstawiłeś węglowodany

Kolejny typowy błąd. Ok, odstawiając węglowodany zauważysz szybki spadek wagi, ale przecież nie o to ci chodzi. Jeśli stawiasz na rzeźbę to musisz włączyć je ponownie do menu. Wybieraj węglowodany złożone, które organizm trawi dłużej. Wyjątkiem jest posiłek po treningu – w nim powinny znaleźć się węglowodany proste czyli te, które organizm szybko strawi, aby uzupełnić w mięśniach zapasy glikogenu utraconego w czasie treningu.

Zapominasz o regeneracji

Aby mięśnie miały szansę na wzrost potrzebują odpowiedniej regeneracji pomiędzy treningami. Wiele osób, które rozpoczynają dopiero treningi całkowicie o tym zapomina. Mięśnie potrzebują odpoczynku – podobnie jak ty.

Weekend bez ograniczeń

Wiele trenujących osób ściśle przestrzega diety i planu treningowego przez pięć dni w tygodniu, ale kiedy przychodzi weekend zapominają o przestrzeganiu zasad zarówno tych dotyczących aktywności fizycznej jak i zdrowego menu. Takie podejście skutecznie pokrzyżuje ci plany.

Stawiasz przede wszystkim na trening cardio

To prawda, że treningi aerobowe są najlepszymi sprzymierzeńcami w walce z tkanką tłuszczową, ale bez wsparcia nie zapewnią ci pięknie wyrzeźbionych mięśni. Trening powinien być zróżnicowany – tylko wtedy zaangażujesz do pracy różne partie ciała, wzmocnisz mięśnie oraz pobudzisz produkcję odpowiednich hormonów. Przynajmniej 2 razy w tygodniu wprowadź do swojego planu treningowego trening siłowy. Dzięki temu nie tylko będziesz spalać tłuszcz, ale i budować mięśnie.

Źle sypiasz

Sen ma bezcenny wpływ na zdrowie, wygląd czy samopoczucie. Jeśli organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości snu, zaczyna produkować w bardzo dużych ilościach kortyzol – hormon stresu odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu – zwłaszcza w dolnej części brzucha.