Jak szybko przytyć domowym sposobem? Oto 5 sposobów na przyrost masy ciała

KORNELIA RAMUSIEWICZ • 3 miesiące temu • 9 komentarzy

Skoro właśnie to czytasz, to pewnie interesujesz się zdrowym odżywianiem. O ile osoby odchudzające się wiedzą, że aby stracić na wadze, trzeba zdrowo się odżywiać, o tyle ci, którzy chcą przytyć, stosują analogicznie odwrotną zasadę, sądząc, że to najprostszy sposób na przybranie dodatkowych kilogramów. Niestety, takimi praktykami można tylko sobie zaszkodzić. Jak szybko przytyć domowym sposobem? Odpowiadamy!

123RF

Wiele osób walczy z dodatkowymi kilogramami, w końcu otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Ale nie każdy musi się odchudzać, a wręcz potrzebuje przybrać na wadze. Odżywianie się fast-foodami, jedzenie słodyczy i picie słodkich napojów gazowanych to jednak nie są zdrowe sposoby na przytycie.

Stare przysłowie „jesteś tym, co jesz” jest prawdą, bo składniki odżywcze z pożywienia stanowią surowiec, który organizm wykorzystuje do budowy nowych komórek. Zatem ci, którzy jedzą dużo, ale byle co i myślą, że dzięki temu przytyją, bardzo szkodzą swojemu zdrowiu, ponieważ takie puste kalorie nie pozwalają organizmowi prawidłowo pracować.

Jakie są sposoby na przytycie? Oto 5 złotych zasad, jak przytyć w zdrowy sposób:

1. Jedz maksymalnie co 4 godziny

Twój organizm potrzebuje ciągłego dopływu energii, ponieważ jest jak silnik, który wciąż chodzi na wysokich obrotach (krew krąży, serce bije, mózg i mięśnie pracują). Jeśli pomijasz posiłki, to pozbywasz swojego organizmu paliwa. W rezultacie czerpie on energię z masy mięśniowej. Najlepszym sposobem na ochronę organizmu przed utratą tkanki jest regularne spożywanie posiłków — co trzy, maksymalnie pięć godzin.

2. Jedz kilka rodzajów pożywienia w jednym daniu

Dąż do tego, by w jednym posiłku pojawiały się składniki z co najmniej trzech grup żywnościowych. Co to oznacza w praktyce? Zamiast po prostu zjeść banana, przygotuj sobie tosty z masłem migdałowym i plastrami banana, a do tego szklankę chudego mleka, np. sojowego. Bardziej zróżnicowane posiłki dadzą organizmowi szersze spektrum składników odżywczych do pracy w ciągu dnia.

3. Jedz zdrowe i odżywcze dania

Praktycznym sposobem na to, aby jeść kalorycznie bez konieczności pochłaniania dużych ilości pokarmów, bądź uciekania się do śmieciowego jedzenia, jest wybór pokarmów, w których „spakowane” są węglowodany, białka i tłuszcze do małej porcji. Dobrym przykładem są suszone owoce. Dzięki usunięciu wody kurczą się o ok. 75 proc., zatem kubek winogron zamienia się w ćwierć filiżanki rodzynek. Nim jednak sięgniesz po suszone owoce, upewnij się, że są bez dodatku cukru i konserwantów.

4. Pij odżywcze koktajle

Dobrze, ale co zrobić kiedy naprawdę nie chce nam się jeść i nie mamy ochoty ani na danie, ani nawet na małą przekąskę? Dobrym rozwiązaniem są odżywcze koktajle. No właśnie, wielu z nas pomija przy diecie fakt, że także to, co pijemy, dostarcza nam kalorii… Dlatego też jeśli chcesz przybrać na wadze, dużo pij, ale unikaj gazowanych napojów, które oprócz cukrów i konserwantów nic naszemu organizmowi nie dostarczają. Wybieraj 100 proc. soki owocowe, ekologiczne, odtłuszczone mleko lub przetwory mleczne i przygotowuj koktajle, dodając do nich np. kiełki pszenicy, masło orzechowe czy białko w proszku.

5. Jedz przed snem

Przekąski tuż przed snem zapewnią świeży dopływ składników odżywczych, które będą mogły magazynować się w organizmie w czasie snu. To wtedy zresztą zachodzi w naszym ciele wiele ważnych procesów, a przede wszystkim następuje regeneracja organizmu. To czas na budowę mięśni i tkanki tłuszczowej. Dlatego też przed snem możesz pozwolić sobie na sałatkę warzywną z dodatkiem piersi kurczaka. Pamiętaj jedynie, aby na noc unikać tłustych potraw, które niepotrzebnie obciążą wątrobę.