DEKALOG zdrowego odżywiania Trenerki Zdrowej Diety

1. JEDZ REGULARNIE min. 3 POSIŁKI DZIENNIE, w tym KONIECZNIE ŚNIADANIE

• gdy odczujesz głód sięgnij po zdrową przekąskę (owoc, warzywo, garść orzechów, jogurt naturalny, sok wielowarzywny);

• nie dopuszczaj do uczucia głodu — pomoże Ci w tym regularność.

2. PIJ WODĘ

• zacznij dzień od wody;

• dodawaj cytrynę, miętę, owoce do wody.

3. OGRANICZ KAWĘ i CZARNĄ HERBATĘ

• postaw lepiej na kawę z cykorii, kawę zieloną, herbatę zieloną, białą, czerwoną, roiboos.

4. SPOŻYWAJ ZDROWE TŁUSZCZE

• jedz: awokado, ryby, orzechy, nasiona chia;

• do smażenia używaj olej kokosowy.

5. JEDZ CODZIENNIE WARZYWA i OWOCE

• owoce jemy najlepiej w pierwszej połowie dnia;

• warzywa staraj się jeść surowe lub gotowane na parze.

6. UNIKAJ SOLI

• sól zastąp ziołami.

7. UNIKAJ PRZETWORZONYCH PRODUKTÓW "LIGHT", 0%

• to niestety tylko marketingowe hasła;

• zamiast ciasteczek light, zrób sam domowe ciasteczka z otrębów z orzechami.

8. OGRANICZ CUKIER i PUSTE KALORIE

• zamiast białego cukru używaj naturalne słodziki jak stewia, ksylitol, syrop z agawy;

• zrezygnuj z białego pieczywa i pieczywa marketowego "ciemnego" (barwione karmelem).

9. DBAJ o UROZMAICONĄ DIETĘ

• korzystaj z produktów sezonowych;

• "jesz oczami" pamiętaj aby Twoje posiłki cieszyły również Twój wzrok.

10. KOLACJĘ SPOŻYWAJ ok. 2–3 GODZINY PRZED SNEM

• kolacja powinna być lekkostrawna, nie objadaj się.

Pamiętaj, najgorszą drogą do zgrabnej sylwetki jest głodówka.
Jeśli nie potrafisz sobie poradzić sam z dietą ?
Napisz do mnie: joanna@trenerkazdrowejdiety.pl
lub odwiedź mój fanpage na Facebooku — Joanna Trenerka Zdrowej Diety

Trenerka Zdrowej Diety Dziennikarz Fitness

Facebook Instagram

Polecane przez autora:

1. Z czym do chleba? Trzy przepisy na fit pasty kanapkowe
2. Owsianka z jabłkiem i migdałami (bez laktozy)
3. Fit ciasto z masła orzechowego

Zobacz wszystkie »

Źródło: Trenerka Zdrowej Diety