Domowe sposoby na zakwasy - co pomaga na zakwasy?
Domowe sposoby na zakwasy stosujemy w obliczu bólu mięśni po intensywnym treningu. W tej sytuacji możemy wziąć gorącą kąpiel i zimny prysznic, poprosić domowników o wykonanie masażu olejkiem eterycznym lub wypić herbatę z odrobiną sody oczyszczonej. Masaż na zakwasy czy kąpiel na zakwasy to nie jedyna metoda. Jak jeszcze można walczyć z zakwasami w domu?
![](https://i.wpimg.pl/300x0/m.fitness.wp.pl/50344200-xxl-736e7899cadb0a0b20d.jpg)
Zakwasy — definicja
Zakwasami nazywamy ból, z którym borykamy się dzień po odbyciu treningu o wysokim stopniu intensywności (może nam towarzyszyć nawet przez około 7 dni). Mięśnie są sztywne i wrażliwe na dotyk. Zakwasy są następstwem niewielkich uszkodzeń włókien mięśniowych i tkanki łącznej.
Dlaczego do nich dochodzi? Najczęściej przyczyną jest brak przygotowania mięśni do treningu, czyli zaniechanie rozgrzewki. Zakwasy to również sygnał, że mięśnie regenerują się po wysiłku fizycznym.
![](https://i.wpimg.pl/300x0/m.fitness.wp.pl/39927709-m-846f68b5031ce3ca8580f.jpg)
Domowe sposoby na zakwasy — gorÄ…ca kÄ…piel i zimny prysznic
Jeżeli zapomnieliśmy o rozgrzewce, a kolejny dzień po treningu rozpoczęliśmy w towarzystwie bólu mięśni, powinniśmy wziąć prysznic, w trakcie którego będziemy na przemian kierować na obolałe partie ciała zimną i ciepłą wodę (co poprawi krążenie). Jest to forma wodnego masażu, który zrelaksuje nasze ciało.
Warto pamiętać, że ten domowy sposób na zakwasy działa tymczasowo, podobnie jak długotrwała kąpiel w gorącej wodzie. Rozgrzanie mięśni w ciepłej wodzie rozszerza naczynia krwionośne i wspomaga proces regeneracji.
![](https://i.wpimg.pl/300x0/m.fitness.wp.pl/19892427-m-dab4b3d8f0770f2a2744d.jpg)
Domowe sposoby na zakwasy — masaż z wykorzystaniem olejków eterycznych
Olejki z takich ziół jak lawenda czy miodla indyjska również przyniosą ulgę obolałym mięśniom. Olejek lawendowy wykazuje działanie łagodzące, jest środkiem antyseptycznym, natomiast olejek z miodly niweluje dolegliwości bólowe.
Masaż z wykorzystaniem tych olejków eterycznych zmniejszy napięcie mięśni i przyspieszy regenerację, choć w przypadku bardzo silnych zakwasów (mięśni nadwrażliwych na dotyk) może być bolesny. Masaż można wykonać również podczas kąpieli, najlepiej kilkukrotnie w ciągu dnia.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
![](https://i.wpimg.pl/300x0/m.fitness.wp.pl/39231780-m-c56d1534da65819fb2e9d.jpg)
Domowe sposoby na zakwasy — dieta
Podczas walki z zakwasami w domu możemy pić sok pomidorowy, który pomaga uzupełnić niedobory elektrolitów. Ponadto w menu dzień po treningu powinna znaleźć się dodatkowa porcja warzyw, które są bogate w witaminy (wybierajmy te zawierające witaminę C, która odgrywa ważną rolę w regeneracji mięśni) i minerały. Przyspieszą one proces powrotu do pełnej sprawności fizycznej i treningów.
Nie zapominajmy o biaÅ‚kach - podstawowym budulcu mięśni — odpowiednia ich podaż przyspieszy odbudowÄ™ włókien mięśniowych. Warto również dobrze nawodnić organizm, co sprzyja usuwaniu toksycznych substancji.
![](https://i.wpimg.pl/300x0/m.fitness.wp.pl/59878341-m-05a3bdd9948ee47636f0d.jpg)
Domowe sposoby na zakwasy — zimny lub gorÄ…cy kompres
CiepÅ‚y okÅ‚ad z wykorzystaniem termoforu zadziaÅ‚a jak gorÄ…ca kÄ…piel — rozgrzeje mięśnie i przyspieszy proces ich regeneracji. Natomiast zimny kompres, wykonany przy użyciu kostek lodu owiniÄ™tych w woreczek foliowy i rÄ™cznik, zÅ‚agodzi dolegliwoÅ›ci bólowe i pomoże uporać siÄ™ ze stanem zapalnym. Warto powtarzać go kilka razy w ciÄ…gu dnia do momentu, aż ból mięśni ustÄ…pi.
![](https://i.wpimg.pl/300x0/m.fitness.wp.pl/47930466-m-0ed86de988d16b295b1cb.jpg)
Domowe sposoby na zakwasy — herbata z dodatkiem sody oczyszczonej
W domowym zaciszu możemy wypróbować również zwalczyć zakwasy od wewnątrz za pomocą własnej produkcji napojów, takich jak herbata z dodatkiem sody oczyszczonej (ma ona właściwości odkwaszające). Ponadto zaleca się w tym czasie pić yerba mate i wodę z dodatkiem soku wyciśniętego z cytryny.
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze