Aqua aerobik - efekty ćwiczeń w wodzie

Aqua aerobik — co to jest?

Aqua aerobik, czyli ćwiczenia fizyczne w wodzie, są od kilku lat bardzo popularne wśród niemal każdej grupy wiekowej. Zajęcia odbywają się w grupie, pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Towarzyszy im rytmiczna muzyka, a trening urozmaica dodatkowy sprzęt w postaci rozmaitych akcesoriów, takich jak: rurki z pianki poliuretanowej (tzw. makarony), piankowe ciężarki, ekspandery czy deski do nauki pływania.

Aqua aerobik — efekty

Ćwiczenia w wodzie dają bardzo korzystne efekty. Ze względu na naturalny opór, jaki stawia woda, ćwiczenia są całkiem intensywne i wymagające. Podczas ćwiczeń pracują mięśnie całego ciała, a już 45 minut takiego treningu pozwala spalić nawet 350 — 500 kcal. Aqua aerobik jest zatem doskonały na odchudzanie, wysmuklenie oraz ujędrnienie i pozbycie się cellulitu. Poza tym, ćwiczenia te wpływają na poprawę kondycji, zwiększenie ogólnej sprawności oraz poszerzenie zakresu ruchów.

Ćwiczenia w wodzie są polecane osobom po urazach, kontuzjach i mających problemy z kręgosłupem. Nie obciążają stawów i ścięgien, a zatem są całkowicie bezpiecznie. Z tego powodu są zalecane zarówno dorosłym, jak i osobom starszym oraz dzieciom.

Trening w wodzie może pomóc zrelaksować się po ciężkim dniu, pełnym stresu i siedzeniu przy biurku w tej samej pozycji. Jak każda aktywność fizyczna poprawia także nastrój i samopoczucie.

Aqua aerobik — efekty po miesiącu

Efekty aqua aerobiku można zauważyć już po miesiącu regularnych ćwiczeń. Przede wszystkim, po tak krótkim czasie jest zauważalnie lepsza kondycja. Organizm staje się mocniejszy — dzięki kąpieli w wodzie o dość niskiej temperaturze hartuje się, aby lepiej radzić sobie z walką z różnymi infekcjami. Zmniejszenie dolegliwości bólowych w okolicach kręgosłupa lub całkowite pozbycie się tego bólu również jest odczuwalne. Korzyść, którą doceni się po miesiącu, to bardziej zrelaksowany i odstresowany organizm.

Jeśli zaś chodzi o odchudzanie, to w zależności od wagi wyjściowej, diety i trybu życia, można odnotować różny spadek. Zazwyczaj jest to 2–4 kg w ciągu 4 tygodni.

Aqua aerobik — jak często można ćwiczyć?

Aqua aerobik jest bardzo bezpieczny. Zajęcia trwają zazwyczaj około 45 minut, a za sprawą wodnego środowiska. Wysiłek nie jest za bardzo intensywny. Aby zauważyć korzyści uczęszczania na takie zajęcia, warto brać w nich udział 2–3 razy w tygodniu, choć są osoby, które trenują nawet 4 czy 5 razy w tygodniu; nie czują się zmęczone i szybko się regenerują. Najlepiej zatem obserwować swój organizm i indywidualnie dopasować częstotliwość ćwiczeń — w zależności od własnej kondycji i możliwości.

DD

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »