Skuteczny trening antycellulitowy
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temuOto trening antycellulitowy w trzech etapach, który pomoże pozbyciu siÄ™ pomaraÅ„czowej skórki.
Wzmacnianie mięśni
Walka z cellulitem byÅ‚aby bezskuteczna bez treningu. Co wiÄ™cej, trening wzmacniajÄ…cy pozwala równoczeÅ›nie zbudować piÄ™knÄ… sylwetkÄ™. Jest to o tyle istotne, że po 25–30 roku życia tkanka mięśniowa ma już za sobÄ… szczyt formy i zaczyna nieuchronnie tracić swoje wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci. DziÄ™ki wzmocnieniu mięśni skóra pokryta cellulitem traci swój wiotki charakter. Podczas treningu najbardziej należy zwrócić uwagÄ™ na uda i poÅ›ladki, bo to tam zwykle jest najwiÄ™ksze skupisko pomaraÅ„czowej skórki.
Ćwiczenia
Na czworaka, podpierając się na przedramionach, wyciągnij lewą nogę i unieś jak najwyżej, aż poczujesz, jak pracują mięśnie pośladków. Następnie opuść, cały czas wyciągniętą, nogę, nie stawiając jej jednak na ziemi. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
Pozycja na czworaka, plecy proste, brzuch wciągnięty, ręce wyprostowane; opierając się na dłoniach, podnieś nogę zgiętą w kolanie do boku i powróć do pozycji początkowej. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
Połóż się na prawym boku, zegnij prawe kolano, wyciągnij prawe ramię i połóż na nim głowę. Napnij mięśnie pośladków i podnieś lewą nogę do góry, a następnie powróć do pozycji początkowej. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
Połóż się na prawy boku, podeprzyj się na łokciu, zegnij lewe kolano i postaw lewą stopę za prawym kolanem. Napnij mięśnie brzucha i podnieś wyprostowaną prawą nogę pod zgięta lewą nogą. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
Zobacz film: Domowe sposoby walki z cellulitem
Dobre nawyki na co dzień
- Wchodź po schodach, napinając pośladki.
- Uważaj na to, co jesz. Najlepiej jedz: 5 owoców i warzyw oraz 3 produkty mleczne dziennie, 3–4 razy w tygodniu – miÄ™so, 3 razy w tygodniu – ryby.
- Pij regularnie 1 do 1,5 litra wody dziennie, szczególnie, jeśli uprawiasz sport.
- Używaj prysznica do masowania skóry, a następnie, używając balsamu lub mleczka do ciała masuj miejsca szczególnie wrażliwe na cellulit.
Uprawianie sportu
PiÅ‚ka nożna, jazda na rowerze, tenis czy trening na sali — jest wiele rodzajów ćwiczeÅ„ pozwalajÄ…cych spalić zbÄ™dne kalorie i tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…. Zwalczanie cellulitu, który powstaÅ‚ niedawno, równoczeÅ›nie z przybraniem na wadze np. podczas ciąży czy menopauzy, jest szczególnie skuteczne dziÄ™ki treningowi. Sport nie tylko zapobiega tyciu, ale pozwala również zrzucić kilka kilogramów. Wzmacnia i wysmukla ciaÅ‚o, jednak tylko pod warunkiem że treningi sÄ… regularne.
Rezultaty treningu sÄ… widoczne najwczeÅ›niej po ok. 3–4 miesiÄ…cach ćwiczeÅ„, jeÅ›li trenujemy regularnie 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepszym sposobem, żeby wytrwać jest wybranie sportu, który sprawia przyjemność. Dodatkowo, jeÅ›li trenujesz z partnerem lub najlepszÄ… przyjaciółkÄ…, zdrowa rywalizacja nie pozwoli na opuszczanie zajęć.
Zabiegi na ciało
Pielęgnacja skóry, drenaż limfatyczny, masaże, balneoterapia, endermologia, wszystkie te zabiegi korzystnie wpływają na wygląd skóry i wprawiają w naprawdę dobry nastrój.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze