Desery z chia - trzy przepisy, które proponuje Ewa Chodakowska

Po kontakcie z płynem nasiona chia pęcznieją, skutecznie wypełniając żołądek, dzięki czemu nie mamy ochoty podjadać. Deser z chia jest niskokaloryczny i szybki w przygotowaniu. Oto trzy przepisy z tym składnikiem zaproponowane przez trenerkę fitness Annę Chodakowską.

Zielony mus z nasionami chia

Lista składników:

• 3 Å‚yżeczki nasion chia,
• pół szklanki mleka migdaÅ‚owego,
• â…“ awokado,
• kiwi.

Sposób przygotowania:
Zalewamy nasiona chia mlekiem. Odstawiamy na godzinÄ™. NastÄ™pnie obrane awokado i kiwi umieszczamy w kielichu blendera. Miksujemy. Przygotowujemy deser do podania: pierwsza warstwa to pudding z chia, druga — zielony mus.

Deser ten jest bogaty w witaminę C, foliany i błonnik pokarmowy. Dostarcza 212 kcal.

Zobacz też: Domowe lody. Przepisy Ewy Chodakowskiej

Chia z mlekiem ryżowym

Lista składników:

• 3 Å‚yżeczki nasion chia,
• 125 g mleka ryżowego,
• banan,
• szczypta cynamonu,
• 3 Å‚yżki wody.

Sposób przygotowania:
Zalewamy nasiona chia gorącą wodą. Odstawiamy i czekamy, aż napęcznieją. Następnie dodajemy mleko uprzednio zmiksowane z bananem, do którego dodaliśmy szczyptę cynamonu.

Deser ten dostarcza witaminy B6, wapnia i błonnika. Jego wartość energetyczna wynosi 210 kcal.

Zobacz też: Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na śniadanie. Pięć przepisów

Deser czekoladowy z chia

Lista składników:

• 3 Å‚yżeczki nasion chia,
• ½ szklanki mleka (2 proc. tÅ‚uszczu),
• Å‚yżka gorzkiego kakao,
• Å‚yżeczka migdałów.

Sposób przygotowania:
Gotujemy mleko, gdy zacznie wrzeć, dodajemy kakao. Następnie mlecznym napojem zalewamy nasiona chia. Gdy zwiększą objętość, posypujemy pokruszonymi migdałami.

Deser ten dostarcza organizmowi cenny składników mineralnych (magnezu i cynku) oraz błonnika. Jest niskokaloryczny — ma 211 kcal.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »