Desery z nasionami chia. Przepisy Ewy Chodakowskiej

Nasiona chia są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i składniki mineralne. Dostarczają pełnowartościowego białka i rozpuszczalnego błonnika. Zalety tych ziarenek dostrzega też Ewa Chodakowska, która proponuje dodawać je do deserów.

Deser czekoladowy z chia

Deser czekoladowy z chia (123rf)

Po kontakcie z płynem nasiona chia pęcznieją, skutecznie wypełniając żołądek, dzięki czemu nie mamy ochoty podjadać. Oto 3 przepisy na niskokaloryczne i szybkie w przygotowaniu desery z tym składnikiem zaproponowane przez trenerkę fitness.

Zielony mus z nasionami chia

Lista składników:

  • 3 łyżeczki nasion chia,
  • pół szklanki mleka migdałowego,
  • awokado,
  • kiwi.

Sposób przygotowania:
Zalewamy nasiona chia mlekiem. Odstawiamy na godzinę. Następnie obrane awokado i kiwi umieszczamy w kielichu blendera. Miksujemy. Przygotowujemy deser do podania: pierwsza warstwa to pudding z chia, druga — zielony mus.

Deser ten jest bogaty w witaminę C, foliany i błonnik pokarmowy. Dostarcza 212 kcal.

Zobacz też: Domowe lody. Przepisy Ewy Chodakowskiej

Chia z mlekiem ryżowym

Lista składników:

Zobacz również: Nieocenione właściwości nasion chia

  • 3 łyżeczki nasion chia,
  • 125 g mleka ryżowego,
  • banan,
  • szczypta cynamonu,
  • 3 łyżki wody.

Sposób przygotowania:
Zalewamy nasiona chia gorącą wodą. Odstawiamy i czekamy, aż napęcznieją. Następnie dodajemy mleko uprzednio zmiksowane z bananem, do którego dodaliśmy szczyptę cynamonu.

Deser ten dostarcza witaminy B6, wapnia i błonnika. Jego wartość energetyczna wynosi 210 kcal.

Zobacz też: Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na śniadanie. Pięć przepisów

Deser czekoladowy z chia

Lista składników:

  • 3 łyżeczki nasion chia,
  • ½ szklanki mleka (2 proc. tłuszczu),
  • łyżka gorzkiego kakao,
  • łyżeczka migdałów.

Sposób przygotowania:
Gotujemy mleko, gdy zacznie wrzeć, dodajemy kakao. Następnie mlecznym napojem zalewamy nasiona chia. Gdy zwiększą objętość, posypujemy pokruszonymi migdałami.

Deser ten dostarcza organizmowi cenny składników mineralnych (magnezu i cynku) oraz błonnika. Jest niskokaloryczny — ma 211 kcal.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Niskokaloryczne wersje popularnych deserów z jabłkami Przepisy na zdrowe smoothies z typowo jesiennych produktów Powidła śliwkowe Tańsze alternatywy dla superproduktów Sernik z dyni na owsianym spodzie z musem śliwkowo-żurawinowym Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na obiad. Pięć przepisów 6 przekąsek, po które możesz sięgać po godzinie 20 Ciasto gruszkowe Orkiszowy placek ze śliwkami Produkty, od których możesz być uzależniony ze względu na znak zodiaku Dietetyczny koktajl witaminowy Przekąski i desery dla sportowców Hummus z awokado, który przygotujesz w 5 minut 7 pomysłów na przepisy z komosą ryżową - koktajl, "owsianka", sałatki, faszerowane warzywa, burgery, panierka, desery Bananowy chleb Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania Jak zrobić izotonik w domu? Przepisy na domowe napoje izotoniczne Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal 3 napary oczyszczające nerki — z mniszka lekarskiego, ze skrzypu polnego, z pietruszki Szybkie śniadanie, obiad, kolacja, czyli dania, w które nie trzeba wkładać wiele wysiłku Naturalny sok na obniżenie poziomu cholesterolu 24 sygnały, które świadczą o tym, że pijesz za mało wody Fioletowy chleb - nowe super food Przepis na koktajl proteinowy

Popularne w tym tygodniu:

Niskokaloryczne wersje popularnych deserów z jabłkami Syrop na problemy z tarczycą. Wspomaga utratę wagi Oto co dzieje się z twoim ciałem po zjedzeniu imbiru Proste metody, które pomogą na nieszczelne jelito Przeszedł na wegetarianizm. Jego ciało zmieniło się nie do poznania Napój, który oczyszcza wątrobę. Przepis Anny Lewandowskiej Mity żywieniowe, w które wierzą nawet dietetycy Chcesz żyć dłużej? Postaw na pikantne posiłki – zapewnią zdrowie i długowieczność Co dzieje się w organizmie, gdy rezygnujesz z mięsa Starożytne sposoby na odkwaszenie organizmu Produkty, które sieją spustoszenie w twoich jelitach 4 typy twarzy, które mówią o twoich błędach żywieniowych