Fit desery - z truskawkami, malinami lub z chia (przepisy)
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarzFit desery sÄ… coraz bardziej popularne. Każdy szuka przepisów na fit desery, które bÄ™dÄ… smacznÄ… alternatywÄ… dla tradycyjnych i kalorycznych sÅ‚odkoÅ›ci. Tym bardziej, że ich przygotowanie zajmuje niemal zawsze tyle samo czasu. Zobacz propozycje fit deserów na szybko - z truskawkami, malinami lub z chia.
Fit desery z truskawkami — deser z truskawkami, jogurtem i granolÄ…
Truskawki są idealnym składnikiem deserów odchudzających, ponieważ owoce te w 100 g mają jedynie 28 kcal.
Deser z truskawkami, jogurtem i granolÄ… — przepis:
Składniki:
• 0,5 kg świeżych truskawek
• 1 jogurt naturalny lub grecki
• domowa granola lub musli
• kilka pokruszonych ciastek zbożowych
Sposób przyrządzenia:
Truskawki umyj, pozbaw szypuÅ‚ek i pokrój na kawaÅ‚ki. Pokruszone ciastka zbożowe wymieszaj z musli lub granolÄ…. NastÄ™pnie przygotuj wysokie pucharki z przezroczystego szkÅ‚a i ukÅ‚adaj wszystkie skÅ‚adniki warstwami. Zacznij od dna — połóż ciastka z musli, nastÄ™pnie truskawki, a na koÅ„cu jogurt. JeÅ›li masz jeszcze miejsce w pucharku, ułóż kolejnÄ… warstwÄ™, aż naczynie siÄ™ wypeÅ‚ni.
Fit desery na szybko — ciastka owsiane
Deser, który nie zajmuje dużo czasu, ale cieszy się popularnością wśród młodszych i starszych, to ciasta owsiane. Wystarczy zaledwie kilku minut, by je przygotować, a są pożywne, smaczne i oczywiście dietetyczne. Można je zabrać ze sobą na spacer, do pracy czy na wycieczkę, ponieważ nie muszą przebywać w lodówce.
Ciastka owsiane — przepis
Składniki:
• 1,5 szklanki pÅ‚atków owsianych — 200 g
• pół kostki miÄ™kkiego masÅ‚a — 100 g
• 4 Å‚yżki dowolnego cukru — polecamy ksylitol, żeby obniżyć kaloryczność
• 2 średnie jajka
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 2 czubate łyżki mąki pszennej
Sposób przyrządzenia:
Do dużej miski wrzuć mÄ…kÄ™, proszek do pieczenia, pÅ‚atki owsiane i cukier. Wbij dwa jajka i dodaj roztopione masÅ‚o. CaÅ‚ość dobrze wymieszaj — wyjdzie dość gÄ™ste ciasto. NastÄ™pnie wyłóż blaszkÄ™ papierem do pieczenia. NakÅ‚adaj na papier niewielkie porcje i spÅ‚aszczaj je Å‚yżeczkÄ… lub rÄ™kÄ…. JeÅ›li chcesz, by ciastka miaÅ‚y okrÄ…gÅ‚y ksztaÅ‚t, użyć foremki lub wykrawaczki. PamiÄ™taj o zachowaniu odstÄ™pu miÄ™dzy ciastkami — nie musi być duży, ciasto nie rozlewa siÄ™ na boki podczas pieczenia. Wstaw blaszkÄ™ do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i piecz okoÅ‚o 15 — 20 minut, aż ciastka siÄ™ zarumieniÄ….
Fit desery z chia — kokosowy pudding chia z mango
Dietetyczny deser, który nie wymaga dużo pracy, a jest smaczny i do tego pięknie wygląda? Oczywiście pudding z nasionami chia i musem z mango. Idealny na każdą okazję!
Kokosowy pudding chia z mango — przepis
Składniki:
• 400 ml mleczka kokosowego
• 4 łyżki nasion chia
• 1 łyżka wiórek kokosowych
• 1 mango
• 4 łyżki płatków migdałowych
Sposób przyrządzenia:
Do miski wlej mleko kokosowe i nasiona chia, składniki dokładnie wymieszaj trzepaczką. Pudding nałóż do pucharków do połowy wysokości i włóż do lodówki na około 3 godziny. W tym czasie obierz ze skóry mango i zblenduj na gładką masę. Po wyjęciu pucharków z lodówki dodaj mus z mango, posyp wiórkami kokosowymi i płatkami migdałów.
Fit desery z malinami — sorbet malinowy
Kto powiedział, że najlepsze lody to te kupne? Wręcz przeciwnie, najsmaczniejsze są lody, które przygotuje się samodzielnie w domu. Wtedy mamy pewność, że są nie tylko smaczne, ale także zdrowe i dietetyczne. Owoce zmiksowane z lodem zawierają niewiele kalorii.
Sorbet malinowy — przepis
Składniki:
• 500 g malin
• 5 g łyżek mięty
• 50 g lodu
Sposób przyrządzenia:
Zblenduj owoce z lodem i miętą, po czym przełóż do pojemnika. Następnie włóż zawartość do zamrażarki na 30 minut. Wyjmij lody i zamieszaj. Włóż ponownie na 30 minut, by lody równo się zamroziły. Po upływie tego czasu wyjmij i nałóż do salaterki. Smacznego!
DD
Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze