Fit desery - z truskawkami, malinami lub z chia (przepisy)

Fit desery z truskawkami — deser z truskawkami, jogurtem i granolą

Truskawki są idealnym składnikiem deserów odchudzających, ponieważ owoce te w 100 g mają jedynie 28 kcal.

Deser z truskawkami, jogurtem i granolą — przepis:

Składniki:
• 0,5 kg świeżych truskawek
• 1 jogurt naturalny lub grecki
• domowa granola lub musli
• kilka pokruszonych ciastek zbożowych

Sposób przyrządzenia:
Truskawki umyj, pozbaw szypułek i pokrój na kawałki. Pokruszone ciastka zbożowe wymieszaj z musli lub granolą. Następnie przygotuj wysokie pucharki z przezroczystego szkła i układaj wszystkie składniki warstwami. Zacznij od dna — połóż ciastka z musli, następnie truskawki, a na końcu jogurt. Jeśli masz jeszcze miejsce w pucharku, ułóż kolejną warstwę, aż naczynie się wypełni.

Fit desery na szybko — ciastka owsiane

Deser, który nie zajmuje dużo czasu, ale cieszy się popularnością wśród młodszych i starszych, to ciasta owsiane. Wystarczy zaledwie kilku minut, by je przygotować, a są pożywne, smaczne i oczywiście dietetyczne. Można je zabrać ze sobą na spacer, do pracy czy na wycieczkę, ponieważ nie muszą przebywać w lodówce.

Ciastka owsiane — przepis

Składniki:
• 1,5 szklanki płatków owsianych — 200 g
• pół kostki miękkiego masła — 100 g
• 4 łyżki dowolnego cukru — polecamy ksylitol, żeby obniżyć kaloryczność
• 2 średnie jajka
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 2 czubate łyżki mąki pszennej

Sposób przyrządzenia:
Do dużej miski wrzuć mąkę, proszek do pieczenia, płatki owsiane i cukier. Wbij dwa jajka i dodaj roztopione masło. Całość dobrze wymieszaj — wyjdzie dość gęste ciasto. Następnie wyłóż blaszkę papierem do pieczenia. Nakładaj na papier niewielkie porcje i spłaszczaj je łyżeczką lub ręką. Jeśli chcesz, by ciastka miały okrągły kształt, użyć foremki lub wykrawaczki. Pamiętaj o zachowaniu odstępu między ciastkami — nie musi być duży, ciasto nie rozlewa się na boki podczas pieczenia. Wstaw blaszkę do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i piecz około 15 — 20 minut, aż ciastka się zarumienią.

Fit desery z chia — kokosowy pudding chia z mango

Dietetyczny deser, który nie wymaga dużo pracy, a jest smaczny i do tego pięknie wygląda? Oczywiście pudding z nasionami chia i musem z mango. Idealny na każdą okazję!

Kokosowy pudding chia z mango — przepis

Składniki:
• 400 ml mleczka kokosowego
• 4 łyżki nasion chia
• 1 łyżka wiórek kokosowych
• 1 mango
• 4 łyżki płatków migdałowych

Sposób przyrządzenia:
Do miski wlej mleko kokosowe i nasiona chia, składniki dokładnie wymieszaj trzepaczką. Pudding nałóż do pucharków do połowy wysokości i włóż do lodówki na około 3 godziny. W tym czasie obierz ze skóry mango i zblenduj na gładką masę. Po wyjęciu pucharków z lodówki dodaj mus z mango, posyp wiórkami kokosowymi i płatkami migdałów.

Fit desery z malinami — sorbet malinowy

Kto powiedział, że najlepsze lody to te kupne? Wręcz przeciwnie, najsmaczniejsze są lody, które przygotuje się samodzielnie w domu. Wtedy mamy pewność, że są nie tylko smaczne, ale także zdrowe i dietetyczne. Owoce zmiksowane z lodem zawierają niewiele kalorii.

Sorbet malinowy — przepis

Składniki:
• 500 g malin
• 5 g łyżek mięty
• 50 g lodu

Sposób przyrządzenia:
Zblenduj owoce z lodem i miętą, po czym przełóż do pojemnika. Następnie włóż zawartość do zamrażarki na 30 minut. Wyjmij lody i zamieszaj. Włóż ponownie na 30 minut, by lody równo się zamroziły. Po upływie tego czasu wyjmij i nałóż do salaterki. Smacznego!

DD

Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »