Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na śniadanie. Pięć przepisów

Dietetycy radzą zjeść śniadanie godzinę po przebudzeniu. Jaką potrawę przygotować, aby dostarczyła nam sił i energii do działania? Jeśli brakuje nam pomysłów, warto zainspirować się propozycjami, które z myślą o swoich fanach przygotowała trenerka fitness, Ewa Chodakowska. Oto 5 śniadań, których wartość energetyczna wynosi około 460 kcal.

Owsianka

Owsianka (123RF)

Ten artykuł ma 2 strony:

Ogórkowy twarożek z pieczywem

Lista składników:

  • ¾ kostki sera twarogowego półtłustego,
  • ogórek,
  • 3 łyżki kiełków rzodkiewki,
  • 2 kromki chleba żytniego razowego,
  • 4 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • szczypta pieprzu czarnego i suszonego oregano,
  • łyżka pestek dyni.

Sposób przygotowania:
Mieszamy twaróg z jogurtem. Dodajemy starty na tarce i odsączony z nadmiaru wody ogórek. Przyprawiamy. Posypujemy kiełkami rzodkiewki i pestkami dyni. Twarożek zjadamy z pieczywem. Śniadanie dostarcza 460 kcal.

Płatki z pistacjami

Lista składników:

  • 5 łyżek płatków owsianych,
  • szklanka 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • szczypta cynamonu i imbiru,
  • łyżeczka miodu pszczelego,
  • 2 łyżki orzechów pistacjowych (bez soli).

Sposób przygotowania:
Mieszamy płatki owsiane z przyprawami. Całość zalewamy jogurtem. Następnie dodajemy orzechy i miód. Śniadanie dostarcza 465 kcal.

Zobacz też: Tygodniowy jadłospis Chodakowskiej w ramach przygotowań sylwetki do lata

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej Smoothie, które oczyszcza jelito grube i wysmukla talię Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem Z czym do chleba? Trzy przepisy na fit pasty kanapkowe Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą Zdrowe desery Ewy Chodakowskiej bez mleka zwierzęcego i jego pochodnych Daktylowa tarta z kremem kokosowym Brownie z batatem i rodzynkami Pierniczki Fit Home Made Sałatka na lunch z 4 składników, która syci aż do kolacji Przepis na niskokaloryczną galaretkę z BCAA Pierniczki bez glutenu, bez laktozy i bez jajek Owsianka z jabłkiem i migdałami (bez laktozy) Fit ciasto z masła orzechowego Odchudzające przepisy: jajko zapiekane w awokado Wegański sernik z awokado bez pieczenia Ciasto drożdżowe bez jajek, mleka i masła (wegańskie) Tygodniowy jadłospis od Ewy Chodakowskiej Desery z płatków owsianych Przepis na pizzę na spodzie z kalafiora Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej 4 pyszne przepisy na omlet owsiany. Bogactwo witaminy B i magnezu Niskokaloryczne wersje popularnych deserów z jabłkami