Placki owsiane fit - Chodakowska poleca pięć przepisów na śniadanie

Dietetycy radzą zjeść śniadanie godzinę po przebudzeniu. Jaką potrawę przygotować, aby dostarczyła nam sił i energii do działania? Jeśli brakuje nam pomysłów, warto zainspirować się propozycjami, które z myślą o swoich fanach przygotowała trenerka fitness Ewa Chodakowska. Ogórkowy twarożek, placki owsiane fit - Chodakowska poleca 5 śniadań, których wartość energetyczna wynosi około 460 kcal.

Owsianka (123RF)

Ten artykuł ma 2 strony:

Placki owsiane z bananem i kokosami

Lista składników:

banan,
3 łyżki płatków owsianych,
łyżka wiórków kokosowych,
łyżeczka oleju kokosowego,
¼ szklanki mleka kokosowego,
kubek 2 proc. kefiru.

Sposób przygotowania:
Ugniatamy banana widelcem. Następnie dodajemy płatki owsiane, olej, wiórki i mleko. Mieszamy wszystkie składniki. Z otrzymanej masy formujemy placki, które smażymy na patelni przez 5–10 minut. Tak przygotowane placuszki jemy, popijając kefirem. Śniadanie dostarcza 462 kcal.

Zobacz też: 3 niskokaloryczne witaminowe koktajle Ewy Chodakowskiej

Owsianka z gruszką i orzechami

Lista składników:

5 łyżek płatków owsianych,
gruszka,
kubek 2 proc. jogurtu naturalnego,
4 orzechy włoskie,
szczypta gałki muszkatołowej.

Sposób przygotowania:
Oto kolejna owsianka Chodakowskiej. Mieszamy płatki owsiane z jogurtem. Następnie dodajemy uprzednio pokrojoną gruszkę i rozdrobnione orzechy. Przyprawiamy. Śniadanie dostarcza 440 kcal.

Przekładaniec jaglany

Lista składników:

5 łyżek kaszy jaglanej,
szczypta cynamonu i gorzkiego kakao,
⅔ szklanki mleka spożywczego (2 proc. tłuszczu),
łyżeczka sezamu,
łyżka orzechów laskowych,
⅓ jabłka.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę jaglaną na wodzie. Na dnie naczynia, w którym będziemy podawać śniadanie, układamy połowę porcji kaszy, a dalej pokruszone orzechy i plastry jabłka, połowę porcji jogurtu. Oprószamy cynamonem. Następnie powtarzamy kolejność wszystkich warstw. Wierzch przekładańca posypujemy sezamem. Tak przygotowane śniadanie (dostarcza 430 kcal) wstawiamy na noc do lodówki.