Jajko sadzone na diecie? Tak, ale w odpowiednim połączeniu

Uwielbiamy jajka. Są bogactwem witamin, przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów. Powinny być więc jednymi z głównych produktów znajdujących się w naszej diecie. Niestety, wielu z nas z nich rezygnuje. Niesłusznie. Jajko sadzone na diecie to dobra opcja, ale musimy pamiętać o odpowiednim połączeniu. Inne świetne pomysły to: jajecznica na oleju kokosowym czy dietetyczna jajecznica ze szpinakiem. Jajko a dieta - oto wszystko na ten temat.

Czy od jajek się tyje? Niektórzy lubią zadawać takie pytanie. Odpowiedź jest przecząca — oczywiście pod warunkiem, że nie spożywamy ich w nadmiarze (jedno jajko to ok. 80 kcal). Dlaczego zatem rezygnujemy z jajek na diecie?

Istnieją mylne opinie, że oprócz cennych składników, mają w sobie zbyt wiele cholesterolu.

Jajka powinniśmy spożywać regularnie, a w połączeniu z innymi produktami mogą spowodować… utratę masy ciała! Na naszej liście znajdują się artykuły, które mamy w kuchni. Będziecie zaskoczeni tymi efektami!

Awokado

Spożywanie tłuszczów nie zawsze powoduje u nas tycie. Te jednonienasycone zawarte w awokado wykazują odmienne właściwości. Regularne jedzenie go w połączeniu z jajkiem nie tylko doda nam energii na cały dzień, ale i podkręci metabolizm.

Awokado to też bogactwo kwasów omega-3, które zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Zawiera witaminy A, C, E i te z grupy B oraz kwas foliowy, magnez, wapń i fosfor. To idealny zamiennik masła czy margaryny.

Szpinak

Znudziła ci się zwykła jajecznica? Jajka usmaż na oleju kokosowym, a następnie dodaj do nich szpinak. Liście nie tylko poprawią jej smak, ale i wzbogacą o mnóstwo składników odżywczych. To też moc żelaza niezbędnego do budowy mięśni. Są niskokaloryczne, więc możemy je spożywać bez ograniczeń.

Tylakoid zawarty w szpinaku hamuje głód oraz blokuje rozkładanie się tłuszczu w jelitach. Dzięki temu spowolnione zostaje trawienie.

Jak wzbogacić dietę o dobre tłuszcze i przyspieszyć odchudzanie?

Olej kokosowy

Z czym jeść jajko sadzone? Zamiast masła, wybierz olej kokosowy. Zawarte w nich kwasy tłuszczowe są metabolizowane inaczej niż inne tłuszcze. Nasz organizm wykorzystuje je więc do produkcji energii, a nie do gromadzenia się w tkankach. Olej kokosowy przyspiesza też przemianę materii.

To nie wszystko. Stosowanie go w potrawach znacznie obniża ich kaloryczność. Tłuszcz z kokosa sprawia także, że na dłużej czujemy się syci.

Czarna fasolka

Nie masz pomysłu na śniadanie? Wypróbuj połączenie czarnej fasolki z jajkiem. Zawarty w tych warzywach błonnik sprawi, że na długo zapomnimy o głodzie. Dodatkowo włókno pokarmowe oczyści nasze jelita, zapobiegając odkładaniu się w nich zbędnych produktów przemiany materii.

W internecie możemy znaleźć wiele przepisów na lekkie dania z jajkiem i czarną fasolką. Taki posiłek to dla nas też źródło pełnowartościowego białka.

Zobacz też: Co się zmieni w organizmie, jeżeli wzbogacisz dietę w płatki owsiane?

Owsianka

Wiele osób dzień rozpoczyna mdłą owsianką. Na szczęście łatwo możemy to zmienić bez negatywnych skutków dla sylwetki. Płatki owsiane z jajkiem, bananem, miodem czy rodzynkami są nie tylko smaczne, ale i odchudzają!

Zawarta w nich skrobia bardzo powoli się rozkłada, hamując tym samym apetyt i przyspieszając proces spalania kalorii. Na owsiankę z jajkiem mogą sobie pozwolić również diabetycy. Indeks glikemiczny wynoszący 55 w połączeniu z bogactwem błonnika pozwala na utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi.