Dieta Dukana - co to jest i na czym polega? Poznaj zasady, poszczególne fazy diety i efekty
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarzDieta Dukana polega na spożywaniu przede wszystkim produktów biaÅ‚kowych. Jest niezwykle skuteczna w przypadku odchudzania. Jakie sÄ… zasady diety, co można jeść, a czego należy unikać? Jakie efekty daje dieta Dukana?
Dieta Dukana — co to jest?
Dieta Dukana należy do diet wysokobiaÅ‚kowych. SkÅ‚ada siÄ™ z czterech etapów/faz, które prowadzÄ… do zrzucenia zbÄ™dnych kilogramów. W diecie tej nie ma gÅ‚odówek ani postów, można jeść, gdy jest siÄ™ gÅ‚odnym. Jednak dozwolone sÄ… tylko wybrane produkty — biaÅ‚kowe w I i II fazie diety, zaÅ› w kolejnych fazach lista dozwolonych produktów siÄ™ powiÄ™ksza. Dieta daje dość spektakularne efekty — można schudnąć dużo w dość szybkim tempie. Autor diety zapewnia również, że nie wiąże siÄ™ ona z efektem jo-jo.
Dieta Dukana — zasady
Dieta Dukana to dzieło francuskiego dietetyka Pierre'a Dukana, specjalizującego się w walce z otyłością. Wydał on książkę pt. "Nie potrafię schudnąć", w której opisuje zasady odchudzania według proponowanego schematu żywienia. W Polsce ta książka cieszy się dużą popularnością.
Dieta Dukana opiera siÄ™ na jednej najważniejszej zasadzie — podstawÄ… żywienia jest jedzenie głównie produktów biaÅ‚kowych. SkÅ‚ada siÄ™ ona z czterech etapów. Pierwsze dwa polegajÄ… na pozbyciu siÄ™ nadprogramowych kilogramów, zaÅ› dwa kolejne majÄ… zapobiec powstaniu efektu jo-jo, utrzymujÄ…c szczupÅ‚Ä… sylwetkÄ™ na lata.
Dieta dukana — fazy
Dieta Dukana: I faza diety Dukana
Pierwsza faza diety Dukana może trwać od 5 do 10 dni. Jest to uzależnione od liczby kilogramów, które chce siÄ™ zrzucić dziÄ™ki caÅ‚ej diecie. JeÅ›li zatem planujesz schudnąć do 5 kilogramów, to etap pierwszy trwa w tym przypadku tylko 2 dni. Wiąże siÄ™ z tym spadek wagi w postaci ok. 0,5–1,5 kg.
Jeżeli planujesz pozbyć siÄ™ do 10 kg, etap pierwszy potrwa 3 dni, a spadek wagi ksztaÅ‚tuje siÄ™ na poziomie ok. 1,5–2,5 kg. By zrzucić do 20 kg, trzeba przeznaczyć na pierwszy etap 5 dni, kiedy to spadek wagi wynieść może ok. 1,8–3 kg. JeÅ›li zaÅ› myÅ›lisz o utracie do 40 kg, to etap pierwszy powinien potrwać co najmniej 7 dni (maksymalnie 10, ale nie dÅ‚użej). Spadek wagi może dojść do 3 kg.
Co można jeść w I fazie diety Dukana? W pierwszej fazie diety dozwolone są: chude części cielęciny i wołowiny, drób, ryby, owoce morza, a także chudy nabiał, serki i jogurty light. Mięso powinno się przygotowywać na parze, gotować w wodzie, dusić, grillować lub piec w piekarniku.
Należy unikać tÅ‚uszczów każdego typu — zarówno oleju, oliwy jak i masÅ‚a. JeÅ›li chodzi o przyprawy, to dozwolone sÄ… zioÅ‚a, tymianek, natka pietruszki, czosnek, cebula, czosnek i sól w maÅ‚ej iloÅ›ci. Zaleca siÄ™ picie wody, ale dozwolona jest także herbata i kawa z dodatkiem sÅ‚odziku. Można pozwolić sobie także na napoje gazowane typu light.
Dieta Dukana: II faza diety Dukana
Drugi etap diety Dukana ma pomóc w utracie upragnionej liczby kilogramów. Powinien trwać tak dÅ‚ugo, aż uda siÄ™ osiÄ…gnąć cel, czyli wymarzonÄ… wagÄ™. W tej fazie można pozwolić sobie już na spożywanie warzyw — jednak nie przez caÅ‚y czas. Zaleca siÄ™ wÅ‚Ä…czenie warzyw na 5 dni, a potem znów powrót do produktów tylko proteinowych. Te okresy — diety urozmaiconej i proteinowej — powinny być naprzemienne. Podczas fazy urozmaiconej można jeść produkty z I fazy oraz: pomidory, szpinak, ogórki, brokuÅ‚y, pieczarki, rzodkiewki, szparagi, kapustÄ™, seler, por, paprykÄ™, marchewki i cukiniÄ™.
Nadal niedozwolone są kasze, ryże, makarony, warzywa strączkowe i tłuszcze (nawet awokado). Jako sos do sałatki poleca się ocet winny, jogurt z obniżoną zawartością tłuszczu. Warzywa? Najlepsze są przyrządzone na parze, gotowane lub surowe.
Dieta Dukana: III etap diety Dukana
W III fazie diety Dukana schemat żywienia jest o wiele bardziej różnorodny. Co siÄ™ zmienia w tym etapie? Dwa razy w ciÄ…gu tygodnia możesz pozwolić sobie na prawdziwe szaleÅ„stwo — obiad skÅ‚adajÄ…cy siÄ™ z dwóch daÅ„, z kieliszkiem wina i deserem. W ciÄ…gu tygodnia musisz jednak mieć także dzieÅ„, w którym wróci jadÅ‚ospis dozwolony w I etapie (samo chude biaÅ‚ko).
Co można jeść w III fazie diety Dukana? W trzeciej fazie tej popularnej diety można spożywać wszystkie produkty, które można byÅ‚o jeść w poprzednich fazach i jednÄ… porcjÄ™ owoców w ciÄ…gu dnia — wykluczone sÄ… tylko winogrona, banany, czereÅ›nie i wiÅ›nie. Wolno też zjeść dwie kromki chleba peÅ‚noziarnistego, plaster sera żółtego (w ciÄ…gu doby), a dwa razy w tygodniu dozwolone sÄ… dwie porcje produktów zawierajÄ…cych skrobiÄ™ (makaron, kasza, ryż, ziemniaki i warzywa strÄ…czkowe) oraz porcja wieprzowiny. TÅ‚uszcze sÄ… pożądane tylko w bardzo maÅ‚ych iloÅ›ciach.
Jak długo trwa ta faza? Jest uzależniona od liczby zrzuconych kilogramów. Należy je pomnożyć razy 10. Uzyskany wynik to liczba dni, w których należy stosować zalecenia z III etapu. Jeśli udało się zrzucić 5 kilogramów, to III fazę stosować należy przez 50 dni. Ten czas ma pomóc w utrwaleniu masy ciała i ochronić przed efektem jojo.
Dieta Dukana: IV etap diety Dukana
W czwartym etapie diety Dukana można jeść już w miarę normalnie. Należy się trzymać zasad zdrowego żywienia, nie przejadając się, unikając niezdrowych przekąsek i słodyczy. Ale wreszcie można jeść to, na co ma się ochotę, rezerwując jednak dzień w tygodniu na samo białko, czyli na menu z I etapu.
Dieta Dukana — efekty
Dieta Dukana jest bardzo skuteczna w osiÄ…gniÄ™ciu upragnionej wagi. Wyróżnia siÄ™ tym, że nie ma w niej zaleceÅ„ dotyczÄ…cych utrzymywania postu czy gÅ‚odówki. Można jeść, gdy poczuje siÄ™ głód — tylko trzeba jeść produkty z dozwolonej listy. Zdaniem autora diety, można zrzucić dowolnÄ… liczbÄ™ kilogramów — zasady sÄ… rozpisane tak, że każdy potrafi dopasować je do swoich potrzeb. WedÅ‚ug Dukana, dieta daje także inne efekty — oczyszcza organizm, poprawia stan skóry, pozostawiajÄ…c jÄ… jÄ™drnÄ… i zapobiegajÄ…c jej wiotczeniu.
DD
Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze