Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na obiad. Pięć przepisów

Profil Ewy Chodakowskiej to nie tylko źródło motywacji do ćwiczeń i przestrzegania zasad zdrowego odżywiania, ale i pomysłów na pyszne potrawy. Trenerka fitness regularnie publikuje przepisy na koktajle, desery czy główne posiłki. Tym razem podzieliła się z fanami recepturami na obiad - Chodakowska ma rozmaite pomysły na to danie. Przekonajcie się!

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 2 strony:

Burger mięsno-warzywny

Lista składników:

50 gramów mięsa z piersi indyka (bez skóry),
¼ czerwonej papryki,
50 gramów cukinii,
2 łyżki świeżej bazylii,
bułka owsiana,
białko jaja,
szczypta czarnego pieprzu,
pół cebuli,
⅓ awokado,
łyżka oleju lnianego,
pół pomidora,
3 gramy otrębów owsianych (łuska gryczana).

Sposób przygotowania:
Mieszamy mielone mięso z pokrojoną papryką, jajkiem i startą (odsączoną z nadmiaru wody) cukinią. Dodajemy łuskę. Przyprawiamy i formujemy burgera. Grillujemy. Rozgniatamy awokado z dodatkiem oleju. Na bułce układamy kolejno: plasterki warzyw, pastę, zieleninę i mięso. Przykrywamy drugą częścią bułki. Burger mięsno-warzywny dostarcza 537 kcal.

Zobacz również: Co dziś na obiad? Coś kwaśnego! To ulubiony smak Polaków

Zobacz też: Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na śniadanie. Pięć przepisów

Indyk z sałatką z selera i ananasa

Lista składników:

150 gramów mięsa z piersi indyka (bez skóry),
3 plastry ananasa,
120 gramów selera korzeniowego,
łyżka nasion słonecznika,
łyżka oleju rzepakowego,
szczypta bazylii suszonej,
3 łyżki soku z cytryny,
5 łyżek brązowego, długoziarnistego ryżu.

Sposób przygotowania:
Nacieramy mięso bazylią, pieprzem i olejem. Smażymy je na patelni grillowej. Ścieramy seler na tarce i mieszamy go ze słonecznikiem i plastrami ananasa. Na koniec skrapiamy sokiem z cytryny. Indyka i sałatkę jemy z ugotowanym ryżem. To danie obiadowe dostarcza 575 kcal.

Zdrowe i lekkie przepisy

Dietetyczna kolacja — co warto przyrządzić?Najzdrowsze zupy z całego świata Niskokaloryczne dania z dodatkiem mięs Ciasta, które nie są bombami kalorycznymi 6 prostych przepisów na fit sałatki Soki, dzięki którym pozbędziesz się toksyn z organizmu

Kurczak pieczony z fasolką i migdałami

Lista składników:

120 gramów mięsa z piersi kurczaka (bez skóry),
pół woreczka brązowego ryżu,
200 gramów zielonej fasolki szparagowej,
łyżka migdałów,
3 łyżeczki oleju rzepakowego,
2 szczypty suszonej bazylii,
szczypta czarnego pieprzu i kurkumy.

Sposób przygotowania:
Nacieramy mięso przyprawami i 2 łyżeczkami oleju. Pieczemy je w naczyniu żaroodpornym. Ugotowaną fasolkę skrapiamy łyżeczką oleju i posypujemy płatkami migdałów. Danie podajemy z ugotowanym ryżem. Obiad dostarcza 544 kcal.