Domowe napoje izotoniczne. Przepisy Anny Lewandowskiej

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego tracimy cenne składniki mineralne. Żeby uzupełnić ich poziom i szybko się zregenerować, warto pić napoje izotoniczne. Powinniśmy je przyjmować małymi łykami, po uprzednim schłodzeniu, jeśli nasz trening trwa dłużej niż 60 minut. Jeżeli ćwiczymy krócej, wystarczy woda lub rozcieńczony sok. Jakie izotoniki poleca Anna Lewandowska?

Składniki izotoników (123rf)

Oto 4 przepisy na proste naturalne domowe napoje izotoniczne opracowane przez trenerkę fitness.

Zobacz też: Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty. Przepis Lewandowskiej

Przepis pierwszy

Lista składników:

200 ml zagęszczonego soku owocowego (np. z granatu, pomarańczy),
800 ml wody,
łyżeczka soli himalajskiej lub morskiej.

Przepis drugi

Lista składników:

4 płaskie łyżki miodu (lub syropu klonowego),
900 ml wody,
sok z jednej cytryny lub limonki,
łyżeczka soli himalajskiej lub morskiej,
szczypta pieprzu cayenne.

Przepis trzeci

Lista składników:

pół litra soku jabłkowego,
sok z połówki cytryny,
2 płaskie łyżki miodu,
400 ml naparu z mięty lub pokrzywy,
pół miarki magnezu, np. w proszku,
łyżeczka soli himalajskiej lub morskiej.

**Jak zrobić izotonik w domu? Przepisy na domowe napoje izotoniczne**

Przepis czwarty

Lista składników:

2 łyżki miodu,
1,5 litra wody średnio zmineralizowanej,
łyżeczka soli himalajskiej lub morskiej,
kawałek imbir wielkości kciuka (starty).

Składniki izotoników

Podstawowym składnikiem izotoników jest woda. Należy dbać o podaż tego płynu, ponieważ już ubytek na poziomie 5 proc. powoduje spadek wytrzymałości o 30 proc. Z kolei sód odpowiada za poprawę przyswajalności wody, a składniki mineralne, takie jak magnez i potas, za prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego. Węglowodany (sacharoza, glukoza i fruktoza) to źródła energii, które pozwalają nam ćwiczyć dłużej.