Omlet z płatkami owsianymi - przepisy. Ten posiłek to bogactwo witaminy B i magnezu

Omlet z płatków owsianych to cenne źródło łatwo przyswajalnego przez organizm białka znajdującego się w jajku. W jajkach białka znajdziemy sporo, bo aż 13 gramów w 100 gramach jajka. Dodatek w postaci płatków owsianych korzystnie wpłynie na naszą cerę, pobudzi nasz metabolizm, pomoże w walce z cukrzycą typu 2 oraz wspomoże naszą pamięć i koncentrację.

Poniżej zamieszczamy przepisy na omlet owsiany fit. Oto jego różne rodzaje.

Omlet owsiany — omlet na słodko z granatem i bananem

Taki omlet z płatkami owsianymi to doskonała alternatywa dla słodkiego śniadania. Do jego wykonania używamy naturalnie występujących cukrów zawartych w owocach, co czyni nasz omlet zdrowszym i smaczniejszym. Ponadto wykonuje się go bardzo szybko i łatwo!

Składniki:

• trzy jajka,
• 100 gramów płatków owsiankych
• połowa małego granatu,
• pół banana,
• szczypta soli,
• miód,
• cynamon,
• łyżeczka oleju kokosowego.

Sposób wykonania: Jajka wbijamy do miski, dodajemy szczyptę soli i cynamon. Składniki dokładnie ze sobą mieszamy, aby jajka przybrały jednolitą konsystencję. Na rozgrzanej patelni rozpuszczamy olej kokosowy, po chwili wkrajamy pokrojonego w plastry banana.

Obsmażany minutę z jednej trony i obracamy kawałki bananów. Wlewamy jajka. Smażymy na średnim ogniu około 4 minut z każdej strony. Gotowy omlet przekładamy na talerz, posypujemy ziarnami granatu. Jeżeli ktoś woli słodszy omlet, to można dodać łyżeczkę miody na wierzch.

Zobacz też: Omlet z płatków owsianych

Omlet owsiany — omlet owsiany na masę

To doskonały wybór dla osób, które pracują nad rozbudową masy mięśniowej. Dostarczymy sobie niezbędnych mikro- i makroskładników, które tak ważne są w diecie na rozbudowę mięśni. Ten omlet owsiany pokochanie od pierwszego kęsa.

Składniki:

• 5 jajek,
• 50 gramów migdałów,
• 100 gramów płatków owsianych,
• łyżeczka suszonej żurawiny,
• łyżeczka oleju.

Sposób wykonania: Oddzielamy białka od żółtek. Wbijamy je do dwóch osobnych misek. Do miski z samymi białkami dodajmy jedno całe jajko. Migdały kroimy i dodajemy do białek, to samo robimy z żurawiną. Do tych składników dodajemy płatki owsiane. Wszystko bardzo dokładnie mieszamy.

Na większej patelni rozgrzewamy olej. Na gorącą patelnie wlewamy przygotowaną masę i smażymy. Tutaj musimy nieco dłużej smażyć omleta, gdyż składników jest więcej. Obracamy delikatnie na drugą stronę (można pomóc sobie talerzem) i smażymy.

Omlet owsiany — omlet owsiany z fasolą i pomidorami

Jeżeli chcecie wypróbować omleta owsianego na obiad, to proponuję sprawdzony, pyszny i sycący omlet wytrawny. Najedzą się nim nawet sportowcy, po ciężkim treningu.

Składniki:

• 2 jajka,
• łyżka mąki owsianej,
• pół łyżeczka drożdży instant,
• 50 ml ciepłej wody,
• łyżka czerwonej fasoli z puszki,
• jeden duży pomidor,
• kawałek ulubionego sera,
• szczypiorek,
• sól,
• pieprz,
• łyżeczka oleju.

Sposób wykonania: Łączymy ze sobą jajka, mąkę, wodę, drożdże, sól i pierz. Odstawiamy dobrze połączone składniki na 10 minut. W tym czasie na patelnię dodajemy fasolę i pomidora i chwilkę dusimy. Na patelnię dodajemy łyżeczkę oleju, gdy olej jest gorący wlewamy wyrośniętą masę jajeczną.

Pilnujemy, aby omlet się nie spalił, obracamy na drugą stronę. Na górę omleta dajemy fasolę i pomidory oraz potarty ser. Omleta przykrywamy pokrywką i smażymy, aż ser się rozpuści. Na koniec przekładamy na talerz i posypujemy szczypiorkiem.

Omlet owsiany — omlet białkowy

Jeżeli marzycie o lekkiej, nietuczącej kolacji, ale nie do końca wiecie jak ją wykonać, żeby naprawdę taka była, to przedstawiamy pomysł na puszysty omlet białkowy. Źródło najlepszego białka przed snem!

Składniki:

• 3 białka (jeżeli nie chcemy marnować żółtek, to na rynku dostępne są gotowe białka jajek w pojemnikach),
• łyżka mąki owsianej,
• łyżeczka cynamonu,
• szczypta stewii,
• łyżeczka oleju.

Sposób wykonania: Białka ubijamy mikserem na puszystą masę, można dodać szczyptę soli przed ubijaniem. Do masy dodajemy mąkę, cynamon, stewię i delikatnie łączymy ze sobą składniki. Patelnię rozgrzewamy, dodajemy olej i powolutku wlewamy masę.

Jeżeli się przyrumieni to powolutku obracamy go na drugą stronę. Gotowy omlet przekładamy na talerz. Można dodać na wierzch ulubione warzywa, to zależy od nas.

Zobacz też: Omlet czekoladowy z bananem i masłem migdałowym

Jak widać omlet owsiany wcale nie musi być nudnym posiłkiem. Można tworzyć z niego dowolne kombinacje: słodkie, słone, białkowe. Jeżeli poprawnie wykonamy omlet, to dostarczymy sobie wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Może warto czasami spróbować czegoś nowego?

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »